Ако трябва да рестартирате вкусовите си рецептори, да започнете да отслабвате или да се подготвите за голямо събитие, това пълноценно почистване на фибри за храна ще скочи в тези тесни дънки за нула време.
Ще се насладите на красива бърза закуска, многослоен парфе за обяд, прекрасна салата за вечеря и задоволително смути закуска.
Не препоръчвам упражнения по време на прочистването, тъй като не осигуряват достатъчно калории.

В сравнение с популярните всички течни почистващи сокове, почистването с високо съдържание на фибри е много по-лесно да се придържате, тъй като влакното ви кара да се чувствате сити и доволни и никога не се лишавате.
Всяка храна, избрана за почистване на Skinny Bunny, е пълна с фибри. Знаете ли, че малините съдържат около 9 грама фибри на чаша?!
Фибрите забавят скоростта, с която захарта се абсорбира в кръвта, като по този начин нивата на кръвната захар не се покачват твърде бързо. Той също така почиства дебелото черво, действайки като малка четка за скраб. Този ефект на измиване помага за изчистване на бактериите и други натрупвания в червата. Фибрите също помагат да се поддържа редовното движение на червата, за да се избегне подуване.

Всичко, от което се нуждаете, са тези 5 гъвкави храни, опаковани с фибри и 5 дни ангажимент.

храна

Малини
Спанак
Бадеми и бадемово масло
Белтъци
Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
Забележка: 1/5 пакет тофу може да замени яйца и кисело мляко за веган вариант.

Космически ястия на разстояние 3-4 часа и пийте 8-10 чаши вода и по желание 2 чаши зелен чай на ден. Без сода, кафе или добавена захар.



ЗАКУСКА:
¼ чаша яйчен белтък
1 чаша спанак
1 чаша малини
2 супени лъжици нарязани или нарязани бадеми
канела

Разбъркайте белтъци с 1 спанак. Добавете всякакви подправки без сол като черен пипер, куркума или чесън на вкус.
Поставете малини в отделна купа и поръсете с канела и отгоре с 2 супени лъжици бадеми.

Бакшиш: за закуска препоръчвам да използвате замразен нарязан спанак.


ОБЕД:
6oz обикновен обезмаслено гръцко кисело мляко (контейнер за една порция)
1 чаша малини
2 супени лъжици нарязани или нарязани бадеми
канела

Намажете дъното на буркан или купа с половината гръцко кисело мляко, след това добавете половината бадеми, половината малини, поръсете с канела и повторете слоевете още веднъж, за да създадете парфе.

Бакшиш: Обичам да приготвям обедното си парфе сутрин в стъклен буркан, използвайки замразени малини. По този начин мога да го оставя в хладилника и малините се размразяват точно навреме за обяд.


ВЕЧЕРЯ:
2 чаши пресен спанак
¼ чаша яйчен белтък
1 чаша малини
2 супени лъжици нарязани или нарязани бадеми
1 супена лъжица оцет от червено вино или балсамов оцет
Пляскане на лимонов сок
Пипер

В голяма купа комбинирайте пресния спанак, малини и бадеми. Хвърлете с избрания от вас оцет и плисък лимонов сок. След това разбъркайте белтъците и добавете върху салатата. Добавете пипер на вкус.


ОГЛЕДА/ДЕСЕРТ:
6oz обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
1 чаша малини
1 супена лъжица бадемово масло (несолено и неподсладено)
½ ч. Л. Смляна канела
½ ч. Л. Чист екстракт от ванилия
3 кубчета лед
плисък вода

Комбинирайте гръцко кисело мляко, малини, бадемово масло, канела, ванилия и кубчета лед в блендер. Добавете малки количества вода, докато не се желае предпочитана дебелина. Смесете се и се насладете.

Бакшиш: Използвайте замразени малини

Рецепта, адаптирана от Cinch! от Синтия Сас