Отслабване: Този необичаен трик със зърнени закуски ще ви помогне да ядете по-малко калории (Изображение: Getty Images)

този

Отслабването може да започне още по време на закуската, ако знаете правилните храни, които да ядете. Но всъщност не само какво ядете, но и как изглежда - както доказва този конкретен трик за закуска, който помага да заблудите мозъка си.

Усилията за отслабване могат да започнат по време на закуска. Налични са многобройни здравословни храни, от яйца до каша - но ако зърнените храни са това, което ви харесва, тогава познаването на този удобен трик може да ви помогне да свалите килограмите.

Всеки, който е спазвал диетичен план, знае, че помагането на мозъка ви да мисли, че яде повече е доста ефективна техника.

И сега изследователите доказаха, че точно това можете да направите със зърнената си закуска.

Проучване в Penn State показа, че ако изберете зърнени храни с по-голям размер на люспите, ще консумирате по-малко калории и по този начин е по-вероятно да отслабнете.

Свързани статии

Изследователите установили, че хората ядат повече зърнени храни за закуска от теглото, когато размерът на люспите е намален.

Те забелязват, че когато люспите се намалят чрез смачкване, хората изсипват по-малък обем зърнени храни в своите купи, но въпреки това приемат по-голямо количество от теглото и калориите.

Накратко, лесно е да се подцени колко калории приемате, когато изсипете зърнени храни с по-малки люспи в купа.

Ако обаче ядете зърнени храни с по-големи люспи, ще ядете по-малко зърнени храни по тегло и ще консумирате по-малко калории, без дори да забележите.

Като намалите приема на калории по този чудесен начин, вие ще започнете здравословно, насърчаване на загуба на тегло, преди денят дори наистина да започне.

Борбата с размера на порцията може да бъде особено сложна, когато става въпрос за зърнени храни.

Отслабване: Избирайки зърнени храни с по-голям размер на люспи, ще консумирате по-малко калории (Изображение: Getty Images)

„Хората наистина трудно преценяват подходящите порции“, казва Барбара Ролс, професор по хранителни науки и Хелън А. Гатри, председател по хранене в Пенсит.

„На всичкото отгоре имате тези огромни вариации в обема, които се дължат на физическите характеристики на храните, като размера на отделните парчета, аерацията и начина, по който нещата се натрупват в купа.

„Това добавя още едно измерение към трудността да се знае колко да се приема и яде.“

Според зърнената марка Nestle, възрастните трябва да ядат между 30 и 45 грама зърнени храни.

Nestle предлага да вземете подходящия размер на порцията, като го претеглите, но има и две други техники, ако нямате удобни везни.