увеличаване

Това е втората част от поредицата „Как да отслабнем без упражнения“. Целта на тази поредица не е да минимизира важността на упражненията, а да даде на наистина заетите хора допълнителни начини да отслабнат, ако не могат да намерят време или мотивация за упражнения.

По-важното обаче е да покажем как леките подобрения в диетата ни могат да окажат драматично въздействие не само върху физиката ни, но и върху цялостното ни здраве, което ни помага да се представяме по-добре във всички други области на живота.

Така че днес ще разгледаме протеините и как увеличаването на протеина може да ви помогне да отслабнете.

Съдържание

Как протеинът ви помага да отслабнете?

1. Протеинът освобождава хормон, наречен PYY, който намалява глада.

Ето фрагмент от статия в WebMD, озаглавена „Протеинът задейства хормона за отслабване“ (връзка в долната част на публикацията)

Яденето на протеин предизвиква естествен хормон за отслабване, казват британски изследователи.

Когато се отделя в червата, хормонът, известен като PYY, намалява глада. И високо протеиновите храни поставят PYY по-добре от другите храни, според Рейчъл Л. Батърам, доктор по медицина, от University College London и колеги.

2. Протеинът кара тялото да работи по-усилено, което означава, че тялото трябва да изгаря повече калории, за да разгражда и смила протеините. Така че, протеинът помага да ускорите метаболизма си.

Ето фрагмент от интервю с диетолога Джой Бауер в The Today Show (линк в долната част на публикацията)

Яжте протеини с всяко хранене: Всички храни създават термичен ефект и леко ще засилят метаболизма ви. Яденето на протеини обаче дава на тялото ви по-голям метаболитен тласък, отколкото яденето на въглехидрати или мазнини. Освен това, яденето на достатъчно протеин ще гарантира, че ще поддържате и изграждате мускулна маса. (Не забравяйте, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-голяма е скоростта на метаболизма ви). Не забравяйте да включите чисти протеини в почти всяко хранене.

Ето още едно добро парче от LiveStrong.com за влиянието на протеините върху метаболизма (връзка в долната част на публикацията)

Протеините струват много енергия за метаболизма. Черният дроб трябва да ги разглоби и да ги събере отново, за да могат да се използват другаде в тялото. Следователно, високо протеиновото хранене, особено на закуска, може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 30 процента за 12 часа в даден момент, което може да бъде еквивалент на джогинг от три до пет мили.

Какво да ядем, за да увеличим протеина

  • Говеждо месо
  • Риба
  • Свинско
  • Пиле
  • Яйца
  • Протеинови добавки на прах

Зает съм. Кой е най-бързият и лесен начин за увеличаване на протеините?

Винаги съм бил фен на „прости“ и „лесни“ начини за подобряване на здравето си. Но когато станах татко, тези термини „прости“ и „лесни“ придобиха съвсем ново значение. Ако храненето отнема повече от 20 минути или съдържа твърде много съставки, вероятно няма да се притеснявам.

Така че след много опити и грешки открих, че най-лесният начин да повиша протеина в диетата си е да пия протеинов шейк два или три пъти на ден.

Най-бързият начин е да вземете лъжичка суроватъчен протеин, да го хвърлите в чаша и да го напълните с вода. Това отнема буквално около 10 секунди. Може би още 5 секунди да го изпиете.

Ако обаче искате по-вкусен и по-питателен протеинов шейк и имате на разположение 3 минути, вземете лъжичка протеин на прах и го хвърлете във вашия блендер. След това добавете малко плодове и/или зеленчуци и разбъркайте.

Какво е още един добър източник на протеин, който е бърз и лесен?

Ако свърша суроватъчният протеин на прах или просто ми се иска да го променя и имам нужда от нещо бързо, яйцата са чудесен втори вариант.

Можете да ги сварите твърдо предишната вечер и да ги поставите в хладилника си, за да ядат на следващата сутрин, когато се събудите, или просто да ги хвърлите в кафявата си торба и да ги занесете на работа като лека закуска. Или можете да направите салата и да ги хвърлите там.

Много харесвам комбинацията от суроватъчен протеин и яйчен протеин. И двата отлични източника на качествени протеини, лесни за включване в диетата и много рентабилни.

Ами протеиновите блокчета?

Да, протеиновите блокчета са толкова удобни, колкото можете, но „ПРОЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТА“. Повечето протеинови блокчета съдържат неферментирала соя, която може да навреди както на мъжете, така и на жените.

Освен това те обикновено имат куп други съставки, включително рафинирана захар, която наистина искате да избегнете, ако искате да отслабнете.

Като здравословна алтернатива на протеиновите блокчета можете да донесете лъжичка (или повече) суроватъчен протеин в найлонова торбичка или контейнер, бутилка с пасатор и малко вода, неподсладено кокосово мляко или неподсладено бадемово мляко и да приготвите бързо протеиново смути навсякъде, където отидете.

Щракнете тук за следващата публикация в тази поредица

Интересни изследвания за протеини и отслабване

Диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини са ефективни за отслабване и благоприятно променят BioMarkers при здрави възрастни

Високопротеиновата диета помага на кучетата да отслабнат

Високопротеиновата диета предизвиква трайно намаляване на апетита

Ефекти от високо протеинова кетогенна диета върху глада, апетита и отслабването

Добавка от суроватъчен протеин увеличава загубата на мазнини и щади чистата мускулатура при затлъстели лица: рандомизирано клинично проучване при хора

Статии за протеини и отслабване

Протеинът задейства хормона за отслабване

Повишете метаболизма си и отслабнете по-бързо

Яде ли протеин изгарянето на мазнини?

Как суроватката насърчава отслабването

Високопротеинова диета за отслабване

Протеинът помага за отслабване

Протеинът наистина е рецепта за отслабване

Оставете коментар Отказ отговор

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.