Споделете с приятелите си!

Когато един приятел препоръча 7-дневното предизвикателство на Ерик Едмийдс без захар, което обещаваше „да сложи край на зависимостта от захар и да промени завинаги връзката ми с храната“. Бях заинтригуван.

Захарта е удоволствие. Успокояващо е и ви кара да се чувствате добре.

Той е там, когато се чувствате отегчен, отегчен, щастлив, ако го наречете, захарта върви с него. Но захарта не винаги е сладка.

Ако захарта ви държи настрана от вашите здравни цели, време е да се разделите.

7-дневно предизвикателство без захар за прекратяване на желанието за захар

Заповядайте на тази 7-дневна диета за детоксикация на захар, за да видите какво е да детоксикирате захарта и започнете да се чувствате невероятно тази седмица.

Защо захарта е толкова лоша?

Знаеше ли, 74% от пакетираната храна съдържа някакъв вид захар?

Диетата на Ерик Едмийдс учи как хранителната индустрия е подла:

В него работят умен маркетинг да свързват тържествата със сладкиши. Повечето празници или специални поводи не биха били еднакви без добра доза захар. Гледайте каквато и да е реклама на храни - захарната храна прави всичко по-добро и по-забавно!

Дори когато сте сити, захарта ви стимулира да ядете повече.

Производителите на храни се занимават с бизнес, за да генерират печалба за себе си, а не за хранене за потребителите. Купете се пазете.

Не само ще премахнете захарта от диетата си по време на това предизвикателство, но ще откриете ценни истини и някои изненадващи мисловни модели около храненето.

7-дневно предизвикателство без захар Ден 1: Прочистването без захар започва с ... захар?

Да! Не се отказвайте от нищо и забелязвайте емоциите, които изпитвате, преди да ядете. Какво друго бихте могли да използвате, за да генерирате тези емоции?

План за хранене без захарна диета Ден 1:

  1. Яжте каквото искате и особено неща, които сте се опитвали да избегнете. Бъдете наясно как ви карат да се чувствате.
  2. Гледайте хронологията на храната си от първата хапка до последната. След това вижте как се чувствате през следващите няколко часа.

В къщата ми нямаше забранени храни, включително захар; Опитвах се да бъда „добър“.

Биете ли се някога така? Сякаш това, което ядем, ни прави добри или лоши?

Въпреки че обичам тортата, я избягвам. След като представям възможността за шоколадова торта, тя ми играе през ума през целия ден. Чувствам се виновен, че го купувам.

7-дневно

В колата първата хапка торта не е толкова добра, колкото си представях. Това е изкуствена дегустация - може би блато? Доста скоро не забелязвам смешния вкус.

Въпреки че това е парче торта, размерът на порцията е ... половин торта. О, Боже, 78 г захар.

Интересен факт: 4g захар = 1 ч.ч. захар.

Това парче шоколадова торта съдържа 6 ½ Tbl захар в него.

Чувствам се прекалено енергичен от целия шоколад и захар. Сега да унищожа доказателствата, преди да взема децата от практиката.

30 мин. вътре и се чувствам лесна. Подминавам McDonald’s. Обзалагам се, че в Big Mac има захар и тези карамелени сладки със сигурност имат...

Шоколадовата торта не задоволи желанието ми за захар, но ги стимулира.

40 минути: Чувствам се нервен.

2 часа: Боли ме стомахът и главата ме боли.

Време за вечеря: Имам бургер с бекон без барбекю, но само барбекю сосът има 5 вида захар и размерът на порция 2 супени лъжици съдържа 15 g захар.

Въпреки че етикетът с пуешки бекон твърди, че съдържа 0 грама захар, захарта е четвъртата съставка. Производителите на храни могат да претендират за 0 за всички стойности под 1 грам. Хитро!

Истини:

  • Дори информираните потребители могат да бъдат изненадани от количеството захар в повечето преработени храни. Четенето на етикетите на съставките е задължително.
  • Поддавайки се на желанието за захар, не ги карайте да изчезват.
  • Предвиждането на захарта е забавно, но преяждането с нея е отвратително.

7-дневно предизвикателство без захар Ден 2: Повече захар?

Вътре в нас всички имаме две противоположни сили. Ерик Едмийдс ги нарича вашият „хранителен ангел“ и „хранителен дявол“. Вашият хранителен дявол има стратегии за манипулиране на избора ви на храни. Отстъпването пред нея е вашата възможност да разберете нейната тактика.

План за хранене без захарна диета Ден 2:

  1. Яжте плодове първо нещо сутрин на гладно. И след това продължете да ядете каквото искате.
  2. Наблюдавайте диалога си за храна. Как вашият хранителен дявол ви продава захар?

Скептичен съм относно това „Без предизвикателство за захар“ с толкова много захар, колкото искам. Моят приятел е голям фен на диетата на Ерик Едмеадс Wildfit и ме уверява, че детоксикацията на захарта ще промени.

Давам на моите Food Angel и Devil нови имена - Health Nut (HN) и Junk Food Junkie (JJ).

Вчера купих шоколадов чипс и кафява захар, за да приготвя бисквитки за опечален съсед. Щях да ги направя снощи, но в крайна сметка се почувствах твърде зле и уморен от шоколадовата торта, изчаках.

Така че днес няма да се налага да се боря с желанието да ям тесто с бисквити с шоколадови чипове.

Докато се насочвам към кухнята, се чувствам изтощен.

Джей Джей: „Ммм, шоколадовите стърготини биха се„ вдигнали “.“

Наблюдавам диалога си. „Просто го направи“, изглежда е нашето мото. Веднага се поддавам.

Вътрешността ми се топи заедно с чиповете в устата ми. Малката ми шепа изчезва след 3 щипки. Наслаждавам се на вкуса, но точно преди последната щипка, разочарованието отново настъпва.

Моето разочарование се превръща в дяволски мисли за ...

- Само още една шепа. Ще остане много за бисквитките. “

По-късно същия ден ям тесто за бисквитки, докато правя бисквитките, докато не се почувствам зле.

Junkfood Junkie измисля безкрайни причини да продължи да яде сладкиши.

В края на вечерта не съм гладен за вечеря. Съпругът ми предлага плодове и тази мисъл ме обръща в стомаха. Избягването на захар трябва да е по-лесно от това!

Истина:

  • Когато захарта се яде в излишък, питателните ястия се пропускат.

7-дневно предизвикателство без захар Ден 3: Премахване на захарта

„Ако сте преяли малко последните два дни, това е добре, това е част от плана, казва Ерик Едмеадс. Ден 3, ще премахнете захарта. Обърнете внимание на диалога си. Когато кажете „Не“, Джей Джей може да хленчи и да се оплаква. Бъдете усърдни.

План за хранене без захарна диета Ден 3:

  1. Яжте сурови плодове на гладно само сутрин.
  2. Премахнете всички рафинирани захари и изкуствени подсладители.

Започвам деня с грейпфрут. След това се насладете на обичайните ми яйца и зеленчуци със сирене. Понякога след здравословна закуска жадувам за нещо сладко, но не и днес. Напълно доволен. JJ е необичайно тих.

Истина:

  • Понякога е по-лесно просто да кажете „Не“. Когато сладките лакомства са обект на дебат, Джей Джей знае какво да каже, за да ви накара да печелите.

7-дневно предизвикателство без захар Ден 4: Няма повече извинения

Забелязвали ли сте някога да правите множество изключения от правилата си относно здравословното хранене? - Ваканция, специални вечери, празници. Вместо изключения от време на време, те стават веднъж седмично и след това всеки ден. Отдаването му придава сила.

План за хранене без захарна диета Ден 4:

  1. Плодове само сутрин.
  2. Без захар или заместители на захарта.
  3. Внимавайте за „изключенията“ на JJ.

По средата на деня, докато изпълнявам поръчки със сина си, започвам да имам щастливо чувство, знаейки, че мога да взема „лакомство“ за нас.

JJ: „Ще бъде забавно. Утре можеш да започнеш отначало. ”

HN: „Но вие искахте да видите това докрай.“

Приравнявам всякакъв вид пътувания като възможности за „забавна храна“. Яденето на захар далеч от къщата е едно от изключенията ми от правилата. Какви са вашите?

Истини:

  • Да се ​​отдадете на сладките си зъби не винаги е забавно.
  • JJ бързо напомня, винаги можете да бъдете здрави при следващото хранене, утре, в понеделник, следващия месец и т.н. и т.н. и т.н.
  • Винаги да излизате от плана малко, поддържате малко наднормено тегло.

7-дневно предизвикателство без захар Ден 5: Отнемане на захар и пристрастяване

Захарта води до пристрастяване. Тялото ви не е създадено да пренебрегва захарта. Виждате ли храна? Яжте храна ... за да оцелеете. За съжаление, калориите са лесно достъпни в наши дни. Време е да бъдем този досаден човек, който казва не на захарта и лакомствата.

План за хранене без захарна диета Ден 5:

  1. Без плодове или захар.
  2. Бъдете усърдни и не спорете с JJ. Решете и следвайте.

До обяд продължавам да измислям идеи за десерти без захар, но бях твърдо решен да го заместя поне този ден. Тегленията ми от захар са реални. Имам главоболие и умът ми търси някакво лакомство цял ден. Отчаяно искам сладко решение.

Най-голямото ми изкушение за деня е семейна вечеря: печено пиле с картофена салата и брауни. Решавам да донеса зеленчукова салата, за да съм на сигурно място.

Знаех, че браунитата излизат, но в картофената салата също има захар.

След вечеря ми се предлагат браунита. „Не, благодаря“ получава забавен поглед, но няма въпроси.

Истини:

  • Често сте на автопилот с прием на храна. Повечето избори се правят по навик и „това звучи добре.“ Отделете време да прочетете етикетите и да разберете какво точно ядете.
  • Казването: „Не, благодаря“ не е толкова ужасно.
  • Девизите могат да ви помогнат да се държите на път. Например „Започнете деня решително и си лягайте доволни.“

7-дневно предизвикателство без захар Ден 6: Изкушения

Това е вашият шанс да хванете всяка техника на продажби, която JJ има, „Само една хапка. Много добре! Да празнуваме!'. Известната стратегия е издухана стратегия.

План за хранене без захарна диета Ден 6:

  1. Без плодове или захар
  2. Обърнете внимание на емоционалните чувства и диалога.

Пазаруването на хранителни стоки е огромно изкушение, защото познавам специалното си удоволствие във всеки магазин. Освен това имах предизвикателен ден и искам да се освободя от стреса.

JJ: „Вижте! Шоколадовите блокчета, които обичате. Бил си добър през последните няколко дни и заслужаваш награда. "

Вътре правя малък щастлив танц.

HN: „Пълно със захар.“

В последния магазин искам ягоди за десерт.

HN: „Но днес не ядете плодове.“

JJ: „Това е здравословно лечение. В коя кутия има най-пресните? “

Започвам да търся.

Какво съм аз, лесно разсеяно малко дете? Кой взима решенията тук, аз или Джей Джей? Насочвам се към касата без ягодите.

Истини:

  • Най-добрата награда е да сте здрави и да се чувствате добре.
  • JJ може да ви изкуши, но в крайна сметка вие решавате какво ще правите.
  • Десертите не намаляват стреса, вие го правите.

Диета без захар Ден 7: Стойте твърдо, докато играете слабо

Последен ден! Преструвайте се, че може да отстъпите, когато се изкушите от захар. JJ ще усили емоциите ви, за да ви изкуши.

Днес отново съм в магазина (имам тийнейджърки!). Преструвам се, че мога да си купя шоколадово блокче без захар и усещам стена на решителност.

HN: „Не се интересувам.“

Хубаво. Продължавам да си представям вкуса.

JJ: „Ако сте гладни, продължете. Това е здравословно лечение. Само този път, нищо страшно. "

Истина:

  • JJ изкушава с „Този ​​път няма да е толкова лош“, няколко пъти на ден, превръщайки „Само веднъж“ в „Всички. The. Време. "

Заключение:

Въпреки че не разгледах всеки аспект на 7-дневния план за детоксикация на захар от Eric Edmeades, надявам се това, което споделих за пътуването, да ви даде много съвети за собствени пробиви със захар. След всичко, вашият Junkfood Junkie знае какво най-добре ви задейства.

Загубата на тегло е страничен ефект от здравословния начин на живот, който прави здравословни начини - оформени.

Благодаря ти, че си тук и си чатиш с мен за всички неща за здравето. Здравните пътувания се правят по-забавни, когато се споделят, така че не забравяйте да оставите коментар по-долу. ❤️

Оставете коментар Отказ отговор

Добре дошли!

Здравейте, аз съм април и Shapely Ways е мястото, където давам всичките си най-добри съвети за поддържане на мотивация и последователност при отслабване и здраве. Научете повече…