По-силни кости: Изследователите казват, че загубата на тегло може да намали костната плътност, здравина и архитектура при възрастни възрастни. Изграждането на здрави кости е свързано с пълнене на калций, витамин D и протеини. Тези храни са това, от което се нуждаете за по-здрави кости.

Храни за здрави кости: Отслабването може да намали костната плътност, здравина и архитектура при възрастни възрастни

отслабването

Докато прекомерното телесно тегло оказва натиск върху ставите, като по този начин компрометира здравето на костите, ново проучване разкрива вредното въздействие на загубата на тегло върху здравето на костите. Изследователите казват, че загубата на тегло може да намали костната плътност, здравина и архитектура при възрастни възрастни. Проучването разкрива, че размерът на промените в скелета са значителни за повишен риск от фрактури при хора, загубили 5% телесно тегло на възраст над 40 години. Скорошната и дългосрочна загуба на тегло е свързана с ниска дебелина и плътност на костите при възрастни хора. Изследователите показват, че мъжете и жените, които са показали краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло за период от 4 до 6 години, след 40, са имали микроархитектурно влошаване на костите в сравнение с други. И предвид факта, че загубата на тегло е често срещана сред възрастните, е необходима работа, за да се провери дали тези костни дефицити могат да бъдат предотвратени с терапия или интервенции. Изследването се появява в Journal of Bone and Mineral Research.

Изграждането на здрави кости е свързано с пълнене на калций, витамин D и протеини. Докато калцият укрепва костите и зъбите ви, протеинът и витамин D подобряват усвояването на калция в костите. Тези хранителни вещества са важни в ранна възраст, но тялото се нуждае повече от него на по-късен етап от живота. Остеопорозата е заболяване, което се характеризира със слаби и чупливи кости. Един от най-добрите начини за справяне с него е запълването на богати на калций и витамин D храни.

Ето списък на 7-те най-добри храни, от които се нуждаете за по-здрави кости.

1. Кисело мляко

Някои храни са богат източник както на калций, така и на витамин D. Някои сортове кисело мляко са обогатени с витамин D. Така че само една порция кисело мляко може да компенсира нуждите на вашите кости. Една чаша кисело мляко без мазнини представлява 30% от дневната ви нужда от калций. Освен това компенсира 20% от нуждите от витамин D. Гръцките кисели млека, въпреки факта, че са богат източник на протеини, са с ниско съдържание на калций и витамин D.
Една чаша кисело мляко без мазнини представлява 30% от дневната ви нужда от калций
Снимка: iStock

2. Мляко

Има причина родителите ти да тичат след теб с чаша мляко, колкото и да не ти харесва. Млякото е един от най-добрите източници на калций и това е, което ви трябва за по-здрави кости. Някои сортове мляко са обогатени с витамин D, като по този начин го правят перфектната напитка за укрепване на костите. Осем унции мляко компенсират 30% от дневните ви нужди от калций.

3. Сирене

Сиренето е друг богат източник на калций, на който трябва да се наслаждавате умерено. Един и половина килограма сирене чедър съставляват повече от 30% от дневната ви нужда от калций. Въпреки това, той добавя някои излишни килограми и към тялото ви. Затова внимавайте за порциите си.

4. Сардини

Малката риба е изненадващо богат източник както на калций, така и на витамин D. Има остър вкус, но има вкус уау в тестени изделия и салати.

5. Сьомга

Сьомгата е един от най-здравословните сортове мазни риби. Той е богат източник на омега 3 мастни киселини, калций и витамин D. Това е от полза не само за костите, но и за сърцето. Три унции сьомга компенсират повече от 100% от вашите нужди от витамин D.

6. Портокалов сок

Чаша прясно изцеден портокалов сок може да не съдържа калций и витамин D. Укрепеният сорт на тази напитка съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаете за по-здрави кости, т.е. както калций, така и витамин D.

7. Зелена зеле

Подобно на спанака, този зелен листен зеленчук е богат източник на калций и витамин D. Една чаша варени зелени ядки съставляват повече от 25% от дневните ви нужди от калций. И най-хубавото е, че те могат да бъдат включени като част от любимите ви закуски много лесно.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.