Давенето на мъките си в сладолед няма да ви помогне да се почувствате по-добре в дългосрочен план. Ето пет начина да предотвратите превръщането на нездравословната храна в пълноценно преяждане.

отвлечете

Разсейвайте се

Може ли работният стрес да е причина за разширяването на талията ви? Неотдавнашно финландско проучване установи, че жените, които са имали прегаряне на работа, са по-склонни да се обръщат към храна за удобство и да се хранят неконтролируемо, в сравнение с жените, които не са били преуморени. Авторите на изследването предполагат, че лечението на затлъстяването трябва да включва оценки на работния стрес и емоционалните хранителни навици на хората.

Това не е само стресираща работна седмица, но също така и битка със съпруга/та, посещение със свекърите или всеобщо лошо настроение, което може да накара шоколадовия сладолед да привлича толкова по-съблазнително. „Стресът, тревожността, депресията, наистина всякакъв вид силна емоция може да предизвика емоционално преяждане“, казва д-р Джой Джейкъбс, психолог по клинично разстройство на храненето и асистент клиничен професор в Калифорнийския университет, Сан Диего, Медицински факултет. „Емоционалното хранене се случва винаги, когато някой има емоция, с която не знае как да се справи, дори щастие, и я насочва към преживяване.“

Но докато самолечението чрез мазни храни може да осигури временен комфорт, последиците обикновено са мрачни. В краткосрочен план най-вероятно ще почувствате съжаление за хапване; в дългосрочен план може да се настройвате за наддаване на тегло и свързани здравословни проблеми. А скоковете в консумацията на нездравословна храна може в крайна сметка да влошат настроението ви като цяло. „Склонни сме да избираме шоколада, когато сме стресирани“, казва д-р Сюзън Албърс, психолог в семейния здравен център в клиниката в Кливланд и автор на 50 начина да се успокоиш без храна. „Това повишава кръвната ни захар и се чувстваме добре, но след това преживяваме внезапен спад. Тази капка ви прави още по-настроение и ще искате още повече сладки закуски. "

Един лесен трик за ограничаване на апетита е просто разсейване. Лекарите препоръчват да се намерят алтернативи на храненето, като например да се обадите на приятел или да прочетете списание - едно проучване установи, че плетенето е помогнало на хората да спрат да обсебват храната. Същата техника може да ви помогне да преодолеете и други лоши навици, от пушенето до гризането на ноктите.

„Добре е да се ангажирате с нещо друго, за да не можете да ядете едновременно“, казва Алберс. „Направи нещо успокояващо, за да те успокои. Освен това ще ви помогне да намерите други неща, които ви отпускат, освен храната. " Ако можете да се разсеете за няколко минути, желанието за ядене трябва да отшуми.