Овес и въглехидрати

Въглехидратите са естествено срещащи се захари, нишестета и фибри, открити в храната. Те са и любимият макронутриент на тялото, от който да получава енергия. Така че тук е нещото. Да, овесът е с високо съдържание на въглехидрати. Според USDA, ½ чаша сух овес (или 1 чаша варен овес) съдържа около 27 грама въглехидрати. Но това всъщност не е лошо; Овесът всъщност има високо съдържание на здравословни въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да се самозареди.

каша

За съжаление има голямо погрешно схващане за това как въглехидратите работят с тялото ви и как това може да допринесе за наддаване или отслабване. Много хора смятат, че въглехидратите могат да причинят само наддаване на тегло. И да, отдаването редовно на лоши въглехидрати като тези, които намирате в любимата си чанта на Доритос, ще ви отведе по пътя към затлъстяването, но също така и прекаляването с някоя от любимите ви сладки, мазни закуски. Морал на историята: въглехидратите не винаги са виновни. Всъщност здравословните въглехидрати като киноа, сладки картофи и овес са от съществено значение за ежедневните функции на тялото ви. Когато не приемате достатъчно здравословни въглехидрати, тялото вместо това започва да разгражда мазнини и протеини за енергия, които не се използват ефективно. Говорейки за протеини, 1 чаша варен овес също осигурява 5 грама протеин, така че овесът наистина е готов да поддържа тялото ви в гладко движение.

Какво представляват здравословните въглехидрати?

Може би вече сте разбрали, че не всички въглехидрати са създадени еднакви. Има някои, от които искаме да се пазим, а други са необходими на тялото ни за енергия. И така, какво точно е здравословният въглехидрат? Общо правило е, ако можете да вземете въглехидратите си направо от фермата, това е здравословен въглехидрат. Можете ли да извадите чипс от градината си в задния двор? Не мисля (чете: нездравословни въглехидрати). Но можете да изберете сладък картоф, морков или дори здрави зърна като кафяв ориз (прочетете: здравословни въглехидрати). Ако ядете здравословни въглехидрати, те ще са богати на фибри и ще ви помогнат да се почувствате сити за дълго. Така че, няма да е необходимо да ядете толкова много, ще останете сити за по-дълго и ще получите основните хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да функционира и да поддържа здравословно тегло. Донесете въглехидратите!

Пример за здравословни въглехидрати включват:

  • Овес
  • Ябълки
  • Елда
  • Банани
  • Сладки картофи
  • Киноа
  • Боровинки
  • Нахут
  • Моркови
  • Картофи
  • Тикви
  • Фасул
  • Цвекло
  • Портокали
  • Леща за готвене

И списъкът продължава! Така че, не се страхувайте от въглехидратите, защото тялото ви се нуждае от тях, за да гори ефективно енергия. Плюс тези цели храни са пълни с хранителни вещества, които поддържат здравословния начин на живот. Само овесът е натоварен с витамини и минерали като желязо, селен, калций, магнезий, манган, калий, натрий и цинк. Освен това те предлагат ключови витамини от група В като фолат, ниацин, рибофлавин, тиамин и пантотенова киселина.

Всички овес не са създадени равни. Независимо дали става въпрос за големи компании, зареждащи продукта си със захарни добавки, или любимата ви рецепта, която ви моли да добавите повече кафява захар, отколкото ябълките, може лесно да се предположи, че овесът е здравословен и да се игнорират често срещаните грешки.

Яденето на овесени ядки не само може да отегчи вашите вкусови рецептори, но и тялото ви. За да придадете на системата си най-добрия микс от хранителни вещества и наистина да се подготвите за деня, ще искате да добавите малко повече мазнини и протеини. Това може да бъде под формата на мляко, плодове или ядково масло. Ако добавяте захарен клен или сироп, наблюдавайте колко лъжици смесвате, тъй като това добавено сладко може да повиши кръвната захар и да увеличи броя на въглехидратите по нездравословен начин. Опитайте да добавите пресни плодове за сладост и се насладете на добавените хранителни вещества, които не бихте получили от права захар.

Ами когато оставите доверието си в чужди ръце? Много големи производители включват нездравословни за вашето тяло добавки или рафинирана захар. Но не се притеснявайте. В Oats Overnight ние ви върнахме гърба. Нашият овес е здравословен, хранителен и съдържа здравословните въглехидрати, от които се нуждае тялото ви. Ние използваме само качествени съставки, за да направим вкуса, който обичате, да съответства на хранителните вещества, които искате. От праскова с обърната торта до фъстъчено масло бисквитка тесто какао криза, вземете сутрешната доза протеин, фибри и истински плодове, доставени точно до вратата ви (безплатна доставка за всички поръчки в САЩ)! Вижте нашата селекция от Овес за една нощ тук.

Относно овеса за една нощ

Насладете се на предимствата на закуската без работа. Овесена каша за една нощ, заредена със суперхрани като лен, чиа, корен от мака и 20 g + протеин. Не са необходими рецепти. Животът е труден, направете закуската лесна.