живот

Влизайки в Олимпийските игри в Рио, Райън Краузър беше виртуална неизвестност. Въпреки че беше спечелил шепа шампионати на NCAA, неговата колегиална кариера в тласкането на гюле също беше помрачена от също толкова наранявания. Освен това той работи за постигане на магистърска степен по време на играта през 2016 г. Тогава той го смачка по време на олимпийските изпитания и донесе златен медал от Бразилия в първия си опит, поставяйки рекорд на олимпийски гюле в процеса. Сега, като професионален спортист на пълен работен ден, той насочва поглед към предстоящото USATF първенство на открито.

GQ: Едно от нещата, на които най-много ми беше интересно да те попитам сега, когато си олимпийски златен медалист - което, поздравления, между другото.

Райън Краузър: Благодаря!

Но имахте ли празнично хранене след спечелването на златото? Излязохте ли в Бразилия и отпразнувахте или хапнахте някакво голямо ястие за празнуване?

Това, което не ви казват, е, че след като спечелите олимпийски златен медал, следващите ви 24 часа са почти резервирани с медии. Така че яденето, което хапнах след това, беше хамбургер за бързо хранене от павилион на тротоара в центъра. Това беше единственото нещо, което можахме да намерим, защото не напуснах стадиона и не завърших с медиите и се върнах да видя семейството си до 3 часа сутринта. Но имах хамбургер и бира, които по това време бяха толкова добри, колкото всичко, защото за първи път през цялото време, в което бях в Рио, трябваше да видя семейството си. Всичко беше заключено толкова здраво с тренировки и всичко, което имаше там, беше много лудо. Така че не беше нещо особено, но да бъда в компанията на моето семейство и приятели там в 3 часа сутринта. с олимпийски златен медал го направи доста запомнящо се хранене.

Смешно е, че отглеждате бургери за бързо хранене, защото наскоро говорих с Кристиан Тейлър и той спомена колко популярен е винаги Макдоналдс за много от олимпийските спортисти.

Беше абсолютно лудо. Имаше линия навсякъде от час до два часа през цялото време, през което McDonald’s беше отворен. Всичко е безплатно и мисля, че те имаха ограничение от 24 бургера на човек. През тези две седмици те преминаха през много McDonald’s.

Това все още ми уморява. Последното нещо, което бихте си помислили, че всички тези олимпийски спортисти ще вкарат в телата си седмицата на същинската олимпиада, е Мики Д.

Да, стоях далеч от него. Бях толкова фокусиран в тренировките, така че не получих никакъв Макдоналдс. Но бях изумен колко спортисти имаше там.

Вие сте на метър и седем, нали? Ти си огромен пич. Така че дори да не бяхте тази суперзвезда за олимпийски златни медали, която спечели тласкането, бих си представил, че така или иначе ще трябва да консумирате много храна. И така, колко храна всъщност консумирате на ден?

Определено ям много. И за мен най-голямото нещо е да ям често. Опитвам се да ям пет пъти на ден и да включвам няколко закуски тук-там. Най-голямото нещо за мен е да се опитвам никога да не прекарам повече от три часа, без да ям, по този начин тялото ми винаги има хранителни вещества, за да продължи да расте и да възстановява мускулите. Не ям непременно огромни ястия наведнъж, просто се опитвам да имам около хиляда калории. И все пак, около половината от това, което нормалният човек трябва да яде на ден, пет пъти на ден.

Какъв тип храни обикновено искате да консумирате?

Открих за мен, че наистина балансираната диета определено работи най-добре. Искам да кажа, че съм правил различни видове хранителни планове - един, който се накланя към повече протеини, и друг въглехидрати. Но за мен имам доста основна диета. Определено се опитвам да получа много протеини - близо около 300 грама протеин на ден, така че това определено е много. Опитвам се да получа грам за всеки килограм телесно тегло. Много от това идва от пилето. Ям малко прочетено месо, но се опитвам да отида най-вече с пиле и риба. Тогава най-голямото нещо, което научих с напредването на възрастта, е въглехидратите веднага след тренировка. Всички просто изтласкват протеините, а аз правех протеини само след като приключа, но тогава някак се чувствам грубо. Така че, за да ми помогне да се възстановя, ще ям малко въглехидрати веднага след като завърша, както и много протеини. И тогава сутрин се опитвам да направя повече мазнини. Това също ми помага. Наистина се чувствам добре, когато получа по-здравословни мазнини по-рано през деня. Чувствам различни стави и всичко се чувства по-добре.

Всъщност се опитвам да наблегна на това да ям повече здравословни мазнини сутрин, защото съм ужасен от закуската. И открих, че това ми помогна много, за да остана сит през по-голямата част от деня. Вече не гладувам, идвам в 11 часа.

За мен това не е прекалено голям проблем, просто защото. Смешно е, защото всички винаги си мислят, че спортистите се тренират да не ядат толкова много, но в моя случай всъщност трябва да се тренирам да ям повече. Ако просто се опитвам да поддържам тегло, трябва да съм с 4000 до 5000 калории. Когато се опитвам да спечеля, имам между 5500 и 6000 калории за деня. Така че е почти като обучение да се опитвам да получа толкова много храна в мен и винаги да се опитвам да го направя доста добра храна. Искам да кажа, че е лесно да вземете бърза храна и да достигнете 6000 калории, но не винаги това е най-доброто за тялото.

С колко храна трябва да консумирате през деня и колко често се храните, ходили ли сте и работили ли сте с някоя от тези услуги за приготвяне на храна или нещо подобно?

Така че аз наистина обичам да готвя сам, особено защото мога да го направя в собствените си пропорции и да направя своя собствена подготовка за хранене. Но аз всъщност се преместих в Олимпийския тренировъчен център в Сан Диего, така че те са създали програма за трапезария, която е отворена от седем сутринта до осем през нощта. Това прави храненията наистина лесни. Това е нещо като шведска маса. Така че храненията тук не са проблем с приготвянето на храна или нещо подобно. Почти всичко е обгрижено.

Знаете ли, в наши дни непрекъснато чуваме за спортни екипи, изграждащи тези невероятни центрове за изпълнение с модерни елементи за фитнес и възстановяване, но те не винаги обръщат толкова внимание на неща, които могат да помогнат в храненето. Така че е страхотно да чуя, че Олимпийският тренировъчен център предлага това на вас, момчета.

Да, много хора определено подценяват силата на храненето и диетата като цяло. Като елитен спортист - или просто всеки, който започва - напредъкът, който постигате, е наистина две трети в залата за тежести и на терена, а другата трета е просто храна и хранене, наистина. Това е огромен аспект, който определено е недоразвит.

Определено. Този въпрос се връща към първия ми въпрос, но преди голямо състезание от преди Олимпийските игри, деня на вашето събитие, имате ли някакво ритуално хранене?

Склонен съм да намаля малко калории в деня преди и особено в деня. Ще ям на голямо хранене, обикновено предната вечер и по някакъв начин правя метафоричното зареждане с въглехидрати - ям нещо с много въглехидрати и обикновено се чувствам доста добре на следващия ден. Но колкото по-близо се доближава до състезанието за мен, толкова по-трудно го намирам за себе си. Тялото става нервно и леко нервно. Определено съм склонен да представям малко по-добре деня на по-леки ястия и по-празен стомах.

Споменахте колко е важно да се въвеждат въглехидрати - какъв е вашият въглехидрат, който ви помага да се представите най-добре?

Много харесвам тестени изделия, особено хубава пълнозърнеста паста. Дава приятна комбинация от сложни въглехидрати и е доста ясна. Ям и немалко количество хляб. Може би повече, отколкото би трябвало. Голям фен съм на добре приготвен хляб. Определено обичам това.

Кой не! Рио беше първият ви път на олимпийски игри. Имате шампионата на USATF на открито този уикенд в Сакраменто. Имаше ли нещо голямо за вкъщи от успеха ви на олимпийските игри, което да се подготви за събитие като първенството на открито? Всичко ново, което сте научили?