В момента има много програми за обучение, които имат за цел да помогнат да се отървете от ненужните килограми. Също така всяка година има все повече и повече нови системи, които с усърдно представяне наистина работят. Такива програми включват уроци по оксизиране и сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми, те набират популярност.

Каква е тази техника

Основният принцип на програмата е специални дихателни упражнения. Насочена е към подобряване на процесите на метаболизъм, храносмилане и кръвообращение. Самото обучение е доста просто и е достъпно дори за неподготвен човек, който не се е занимавал със спорт преди. Тези, които тренират в тази техника, освен че губят тегло, ставите и мускулестият корсет започват да се укрепват. Обогатявайки тъканите с кислород, кожата придобива здрав вид.

oxisize

Някой може да не повярва, но техниката на оксизиране наистина е ефективна и първите промени във фигурата стават забележими още при седмата тренировка, докато един ден е достатъчен, за да отделите техниката на 20 минути. Ефектът се появява дори по-бързо, отколкото от обучението на симулатори. Някои хора сравняват тази техника с комплекс за бодифлекс, но оксизът се различава по това, че тук се комбинират дишане и упражнения и за сметка на това всички упражнения се харчат по-малко. Също така при тези упражнения в тренировката участват повече мускули. Интересно е, че човек избира самостоятелно коя област на тялото да направи специален акцент, за да го коригира.

Техниката се затяга от пресата

Фитнес треньорите твърдят, че оксизът за корема е отлична възможност за работа чрез отслабени мускули в тази област. Дори само правилното дишане вече играе огромна роля и влияе положително на мудното тяло. С правилното изпълнение едновременно се напрягат косите и ректусните мускули на корема. Това намалява времето за обучение, тъй като не е нужно да харчите усилия първо върху една област, след това върху друга. След като усвои тази техника, по време на всяко вдишване и издишване човек усеща напрежението на мускулите на пресата.

Преди да започнеш

Преди да започнете да изпълнявате "оксизацията" накратко, трябва да извършите малък тест за това как да дишате правилно. Трябва да се обличате така, че нещата да не пречат на движенията. Заемете удобна позиция на стола (седнала). Едната ръка лежи върху гърдите, а втората - върху корема. Опитайте се да издишате целия въздух, последвано от много дълбоко вдишване. Сега издишан. Ако след издишване дланта се е приближила до гръбначния стълб и когато въздухът е бил набран, той отново се е отдалечил - имате диафрагмено дишане. Счита се за правилно. Но повечето хора обикновено дишат "гърдите" и често поради това има проблеми, свързани със здравето и набор от наднормено тегло. Това е така, защото вдишванията не са дълбоки и въздухът навлиза в белите дробове. След като сте се научили на дишането на диафрагмата или поне сте усвоили нейните основи, можете значително да подобрите състоянието си. За да направите това, трябва да овладеете специален набор от дихателни упражнения, който предлага техниката на оксизиране.

Научете се да дишате

Не започвайте да правите упражнения, след като не сте научили правилния дъх. Едва след като този процес е почти автоматичен и мозъкът не е зает с мисли за това, че не излиза от този ритъм, можете да започнете да извършвате оксизация за стомаха. И така, цялата схема се изпълнява на четири етапа:

  1. Важно е да се усмихвате искрено и да отпуснете стомаха си. През носа се извършва дълбоко вдишване, като въздухът запълва корема.
  2. Сега трябва да стегнете мускулите на седалището и да се опитате да "стиснете" таза. Долната част на корема също се напряга и се правят още три вдишвания, които ще допълнят останалите „ъгли“ на белите дробове с въздух.
  3. Устните се простират "в тръбата", сякаш духате свещ. Издишайте рязко през устата целия събран въздух, помагайки на стомаха (издърпайте го под ребрата).
  4. За да се отървете напълно от въздуха, се извършват още три издишвания.

Повтаряйки всички тези действия четири пъти, правите един цикъл. Правейки този комплекс от дихателни упражнения, важно е да не накланяте главата си. Когато вдишвате, трябва да запазите усмивка. След като тази гимнастика бъде изработена, можете да започнете да тренирате.

Нюанси при дишане

Повтаряйки всеки цикъл, важно е да не забравяте за следните точки:

  • По време на вдишванията не можете да повдигнете раменете и гърдите.
  • Гърбът винаги е плосък.
  • Поемайки допълнително въздух, контролирайте вече събрания въздух, така че да не излиза навън.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан е квалифициран инструктор по фитнес. Освен това тя е експерт по оформяне на тялото и води телевизионна програма. Също така, под нейно авторство, дихателните упражнения на Марина Корпан видяха светлината, която моментално спечели фенове. Тя е изпробвала тази техника върху себе си след раждането, която й е добавила няколко килограма. Благодарение oksisayz тя се отърва от утайки отстрани, като същевременно не седи на специални диети. В неговия арсенал има цяла програма за отслабване. Включва уроци по "оксизиране" за корема, за бедрата и ръцете.

Странично разтягане

За изпълнение трябва да сгънете коленете си, докато се опитате да задържите таза в една позиция. Започват дихателни упражнения и в същото време дясната ръка се простира над главата, за да наклони багажника наляво. В това положение се правят четири дихателни цикъла. Четири подобни упражнения се изпълняват от всяка страна.

При извършване на такива разширения често се допускат грешки. Например, не дърпайте тялото напред, в противен случай талията няма да получи желаното натоварване. Също така, не е необходимо да се люлеете, за да усложните упражнението. Тук е важно мускулите на талията да бъдат намалени възможно най-много и за това не е необходимо да напрягате горната част на ръката и да я дърпате.

Упражнение "Сфинкс"

За да тренирате ректуса на корема, трябва да се преобърнете по корема му и да подпрете предмишниците му на пода. Опитваме се да се разтегнем, започвайки от мускулите на паломно-опашната част до самата брадичка. Това разтягане трябва да се поддържа, докато се извършат четири цикъла на оксидиращата технология. Упражненията за корема от този вид трябва да бъдат контролирани, тъй като много от тях постепенно започват да „хвърлят” товара върху трапеца и всъщност нашата цел не е да изпомпваме раменете, а да затегнем пресата.

Упражнение "Ракета"

Легнал по гръб, трябва да дръпнете пръстите си отгоре и да опънете чорапи. Това се изпълнява дихателни упражнения Марина Корпан за четири цикъла. Само 4 повторения. Когато изпълнявате, не се фокусирайте върху чорапите. Основното нещо, което трябва да почувствате, тъй като ректусът е напрегнат върху стомаха от факта, че ръцете и краката се изтеглят в далечината.

Накланя се назад

Това упражнение ви позволява да работите не само на гърба и корема, но и на повърхността на бедрото. За целта коленичете, без да ги поставяте. Избутвайки задните части, тазът се подава нагоре. Гърбът е равен и поддържа една линия с короната и коленете. Ръцете се показват пред гърдите, а движението на бедрата прави лек наклон назад. Гърбът не е заоблен. Правят се дихателни упражнения.

Няколко уточнения

Тъй като тази техника е иновация, Много хора губят тегло, възникват някои въпроси, така че преди да започнете да извършвате сложна оксисеаза за отслабване, ще бъде полезно да разберете няколко подробности:

Ако има херния на гръбначния стълб, класовете не са противопоказани, но трябва да избягвате тренировките там, където трябва да „извиете“ тялото. За други заболявания се консултирайте с лекар.