които

Да се ​​промъкнеш в питателна закуска може да бъде трудно за почти всеки. За тези, които се придържат към палео диетата, сутрешното хранене може да изглежда още по-плашещо.

Яйцата винаги са опция за начинаещи Paleo, но преминаването през няколко кашона на седмица бързо остарява. Освен това никой не трябва да се отказва от добротата на вафлите, палачинките и кифлите.

Независимо дали правите впечатляващ брънч спред или просто търсите нещо бързо и палео-удобно, докато излизате през вратата, ние направихме тежкото повдигане за вас.

Тези възможности за сутринта варират от солени до сладки, освежаващи до богати. Единствената трудна част за закуската сега е да изберете коя рецепта да направите първо.

1. Палео шоколад на парченца бананов хляб

Трудно е да се подобри банановият хляб, но добавянето на шоколадови парченца прави точно това. Този палео хляб остава хубав и влажен от много пюре банан.

Просто смесете мокрите съставки и след това добавете смес от кокосово брашно и канела. Въпреки че рецептата изисква да оставите този сладък да се охлади преди нарязване, може да е още по-добре, когато тези парченца шоколад са все още разтопени.

2. Палео английски кифли

Ако сте мислили, че отиването на Палео означава отказ от английски кифли, помислете отново. Най-добрата част от тази рецепта е, че тя се готви в микровълновата фурна само за 2 минути, така че няма нужда да загрявате фурната предварително.

Страхотни са с бъркане на ядково масло или конфитюр, но също така правят и убийствени яйца Бенедикт в спокойна неделя. Като бонус брънчът у дома означава да облечете пижама и през следобедните часове.

3. Сладки картофи Пале кифли

Споделете в Pinterest Снимка: Не е вашият стандарт

Някои кифли са толкова богати, че са по-подходящи за десерт, отколкото за закуска. Така или иначе, те със сигурност ще бъдат хит.

Тази версия Paleo съчетава добротата на пюре от сладък картоф с основа, направена от ябълка, кокос, сушени смокини и бадемово брашно. Те имат вкус точно като есенния десерт, но са направени с хранителни съставки за здравословен избор на закуска.

4. Палео тиква подправки кифли

Кой реши, че тиквената подправка най-добре се използва в кафе напитка? Смятаме, че тези кифли са по-вкусен (и по-здравословен!) Вариант.

Приготвени предимно от яйца и тиквено пюре, тези сутрешни лакомства са опаковани във фибри и протеини. Поставете латето и вземете едно от тях, за да получите целия този страхотен вкус с много повече мощност.

5. Беззърнест шоколадов чип фъстъчено масло хляб от тиквички

Споделете в Pinterest Снимка: Амбициозна кухня

Хлябът от тиквички е не-не за всеки, който се отказва от зърнените храни, освен ако не направите този блат, който замества маслото и захарта с кокосово брашно, чист кленов сироп и изцяло натурално кремообразно фъстъчено масло.

Бърза дума за фъстъченото масло: Тъй като е бобово, технически не е палео-приятелски. За да направите тази рецепта Палео, заменете фъстъченото масло с бадемово или кашу масло.

Тази рецепта също така идва с опцията за размяна на протеинов прах вместо кокосово брашно, което ще даде на тази вкусна закуска допълнителен хранителен тласък.

6. Палео бадемово брашно гъби кифли

Кифли с гъби? Добре, знаем какво мислите, но тази рецепта за кифли превръща традиционно сладката основна закуска в пикантно лакомство и всъщност е страхотно.

Рецептата изисква проста комбинация от гъби, босилек и лук, но не се колебайте да добавите каквото и зеленчуци да имате под ръка. Можете дори да използвате остатъците за подобрени ролки за вечеря.

7. Палео закуска хляб

Докато бързият хляб получава бонус точки, тъй като е изключително лесен за приготвяне, той обикновено не печели здравни състезания. Тази рецепта за палео хляб е изключение.

Получава мазнини и протеини от ядково масло и сладост от мед. Рецептата изисква канела, но си поиграйте с различни подправки, които отговарят на вашето настроение. Може би е по-скоро ден от кардамон. Ако е така, направете го.

8. Палео френски тост

Сподели в Pinterest Снимка: Цивилизован пещерняк

Този френски тост използва за основа рецепта за хляб с бананови палео, но можете да използвате и любимия си закупен от магазина палео хляб, ако бързате.

След като вземете хляба, рецептата е лесна: просто разбийте яйцата, канелата, морската сол и бадемовото (или кокосовото) мляко за това фирмено покритие от френски тост.

9. Палачинки от кокосово брашно

Традиционните палачинки определено не са опция за палеоконвертиращите, така че тези с кокосово брашно са сбъдната мечта.

С тройна доза кокосов орех - брашно, мляко и олио - те са страхотни с някой от любимите ви топинги, но защо да не го вземете с поръска от препечен, настърган кокос? Това е кокосовият ангажимент точно там.

10. Пафлео шоколадови вафли

Шоколадът за закуска обикновено напомня Pop-Tarts или детски зърнени храни - и масивна захарна катастрофа, която ви оставя да спите на бюрото си до полунощ.

Това няма да се случи с тези вафли, които получават достатъчно количество сладост от суров какао на прах и кленов сироп. За да им придадете още по-голяма мощност, залейте ягоди, банани или ядково масло.

11. 3-съставни вафли от сладък картоф Paleo

Хрупкавите ръбове на прясна вафла я правят една от най-добрите опции в движение, особено когато става дума за обикновена вафла със сладки картофи с 3 съставки: просто сладък картоф, яйца, кокосово брашно.

Тази версия покрива вафлите с пържено яйце, авокадо, кориандър, лайм и лют сос - не се колебайте да добавите каквито и да е здравословни скоби, които имате!

12. Палачинки без ябълково пюре без зърна

Банановите палачинки с две съставки са бърза опция за закуска, но тези са чудесна алтернатива, когато сте в настроение за нещо малко по-различно.

Не се притеснявайте, едва ли вече работят само с шест съставки и прост метод. Те са перфектни такива, каквито са, но поръсването с канела ги кара да вкусят точно като ябълков пай. И кой не обича ябълков пай?

13. Бадемово масло боровинки палео вафли

Всеки ден, който започва с вафла, е почти гарантирано страхотен. Насладете се на същия вкус на класическа белгийска вафла с тази рецепта, приготвена с бадемово масло, кокосово масло, бадемово мляко, яйца и кокосово брашно.

Пуристите ще искат да се насладят на тях сами, но можете също да опитате да ги използвате, за да направите сериозно забавен сандвич за закуска.

14. Гювеч за закуска с бекон, наденица, сладък картоф и кейл

Докато слоевете за закуска правят страхотно уикенд, то се пълни с тонове хляб и не много други. Говорете за подуване.

Тази палео версия придава на типичния гювеч съвсем нов вид и вкус със сладки картофи, бекон, зеленчуци и колбаси. С толкова много вкус няма да пропуснете и сиренето.

15. Запечена боровинка кокосов орех френски гювеч

Ако смятате, че спазването на палео диета не означава повече френски тост, помислете отново. Тук можете да използвате любимия си палео хляб и да го заредите с ароматни боровинки и кокосови люспи.

Професионален съвет: Пригответе цялото гювече предишната вечер и поставете ястието в хладилника, след което го хвърлете във фурната за 35 до 40 минути, когато се събудите. Докато приключите с приготвянето, вечерята ще бъде готова и чакаща.

16. Гювеч за закуска Палео

Приготвянето на някои зеленчуци за закуска започва почивния ден точно като предлагате много антиоксиданти и фибри. Това обаче не означава, че скучната салата е единственият вариант.

Този обилен гювеч получава много вкус от наденица, чесън, зелен лук и сладък картоф. Пригответе зеленчуците, слойте в съд, след това изсипете бързо тесто за яйца, преди да го изпратите във фурната.

17. Гювеч за закуска с тиквички за спагети

Италианците обичат да използват остатъци от тестени изделия, за да приготвят всякакви ястия за закуска, а тази запеканка за тикви със спагети има подобна сърдечна текстура - минус пшеницата, разбира се.

Едно от най-добрите неща е, че е достатъчно гъвкав, за да работите с почти всяко месо или зеленчуци, които предпочитате. Все още сме изумени колко много тиквичките спагети наподобяват действителните юфка. Това е мечтата на любителя на пастата Палео.

18. Палео гювеч за закуска в халба

Тази гювеч за закуска приема класическо палео комбо от месо (това използва смляна пуйка), зеленчуци и подправки и го зарежда в чаша, достойна за Instagram.

Можете да проявите креативност с това, като добавите зеленчуци и меса, които харесвате, или може да го залепите в буркан на Мейсън (защото сте от Портланд). Просто не забравяйте да използвате ръкавици, ако поставяте буркана във фурната.

19. Малинов грейпфрутов смути

Много магазини за смути добавят всякакви причудливи съставки към своите напитки. За тези, които предпочитат чистотата, тази рецепта е 100 процента плодове.

С изобилие от витамин С и тръпчив вкус, грейпфрутът е като сериозна нахална версия на портокал, която работи перфектно със сладостта на банани и малини.

Професионален съвет: Вземете малко протеин (като твърдо сварено яйце) заедно със смутито си, за да не сте гладни отново след 45 минути.

20. Здравословен шоколадов шейк от банан

За тези със сладки зъби тази напитка е една от най-добрите закуски там. Това е като шоколадов млечен шейк, но по-добре.

Бананите и какаото на прах означават, че няма нужда от добавена захар, а бадемовото масло добавя препечен вкус. Пасирайте всичко в блендера, изсипете го в чаша и закуската е готова за отдалечаване на вратата.

21. Палео тропическо смути изгрев

Сутрешната тренировка може да завърши със сериозен копнеж за нещо сладко. Вместо да се отправите към кафена напитка, пълна със захарна тръстика, пригответе този тропически смути палео.

Тази рецепта има страхотен обрат на традиционното смути. Тук смесвате две отделни смеси и след това ги комбинирате, за да получите този подписващ цвят „изгрев”.

Тъй като тази рецепта е изцяло от плодове, предлагаме да добавите източник на протеин (като масло от кашу) заедно с него.

22. Смути от банан от авокадо

Много здравни гуру се кълнат, че се събуждат със зелен сок, за да получат много хранителни вещества. За съжаление това може да остави стомасите да мрънкат часове преди обяд.

Това смути успява да изстиска поне един зелен зеленчук с достатъчно мазнина, за да ви засити по-дълго: авокадо.

Професионален съвет: Добавете чаша спанак, за да превърнете тази смес в ярко зелено и да опаковате повече хранителни вещества. Благодарение на банана дори няма да вкусите листата.

23. Смути от подправки с тиква

Чудили ли сте се някога какво би било да пъхнете парче тиквен пай в блендера? Ето отговора ви.

Тази рецепта има всички вкусове на този любим есен с много по-малко калории. Колкото и лесно да е това смути, ускорете го още повече, като замените всички подправки със закръглена четвърт чаена лъжичка тиквена подправка.

За да направите това наистина Палео, предлагаме да премахнете фъстъченото масло (това е бобово растение) и да го замените с друго ядково масло, като кашу или бадем.

24. Смути с малина от портокалова праскова

Портокаловият сок за закуска е такава прозявка. Това лесно смути смесва портокали с праскова и малина за тропически обрат.

Смесете плодовете (включително авокадо), джинджифил, екстракт от ванилия и смляна куркума и тази напитка е готова за отпиване. Може да има вкус повече на десерт, отколкото на здравословно сутрешно хранене, но това просто го прави допълнително забавно.

25. Безмаслено смути от мохито

Някъде е 5 часа, нали? Или тики вторник, може би? Тази версия на коктейл без алкохол съдържа много хранителни вещества от спанака, здравословни мазнини от кокосово мляко и вар за всички ваканционни усещания.

Всичко, от което се нуждаете сега, е няколко листа от мента отгоре и може би мини чадър от хартия за добра мярка.

Професионален съвет: За да направите това смути още по-засищащо, помислете за добавяне на източник на протеин в сместа, като ядково масло.

26. Безглутенова мюсли

Казването на не на зърнени култури не би трябвало да означава, че трябва да се каже не на порция хрупкава мюсли и вече не е нужно.

Тази рецепта позволява на кухненския робот да свърши по-голямата част от работата, като нарязва комбинация от ядки и семена с малко кокос. Пълни с мед, манган и здравословни за сърцето мазнини, Guasch-Farre M, et al. (2013). Честота на консумация на ядки и риск от смъртност в ПРЕДВАРИТЕЛНОТО проучване за интервенция в храненето. DOI: 10.1186/1741-7015-11-164 ядките правят супер питателна сутрешна храна.

27. Чифе Бери Палео парфе

Киселото мляко, направено от млечни продукти, не е палео-приятелско, но това не означава, че не можете да имате парфета! Тази версия използва комбинация от семена от чиа, ядково мляко и мед за основата и пакети в много цветни плодове.

Професионален съвет: Ако и вие желаете нещо сладко след вечеря, това работи чудесно като палео десерт.

28. Палео прасковено парфе с боровинки и босилек

Липсва ли ви кремообразната доброта на киселото мляко за сутрешно лечение? Тази рецепта пюрира мед, лимонов сок, желатин, захранван с трева, кокосово мляко и боровинки в блендера, за да получите луксозно пюре, което е толкова добро, колкото и млечните продукти.

Запазете това за един ден, когато се чувствате авантюристично!

29. Палео бавно готварски овесени ядки

Трудно е да победите успокояваща купа с овесени ядки, но тази версия Paleo може да е още по-добра благодарение на вкусния кокос. Просто хвърлете съставките в бавната си печка и се насладете на перфектна закуска на следващата сутрин.

Професионален съвет: Чувствайте се свободни да добавяте любимите си ядки и подправки. Наистина не можете да сгрешите!

30. Кремообразен парфе от лайм от авокадо

Повечето хора вероятно свиват носа си при мисълта да се отправят към приятел на Палео за уикенд брънч, но това съмнение ще се зарадва, ако получат някой от тези великолепни парфета.

Редувайте слоеве от смес от шам фъстък и фурми и кремообразно пюре от авокадо за пъстър, зелен шедьовър.

31. Палео кленово-ядкова каша с банан

Купа с нещо топло и кремообразно винаги е чудесен начин да се събудите, тъй като по същество е като прегръдка отвътре.

Тази мечтателна смес се събира в блендера преди бърз взрив на печката. Само имайте предвид, че ядките трябва да се накиснат за една нощ, така че планирайте предварително, в противен случай ще завършите с буци.

32. Палео канелен препечен хляб

Намирането на зърнени култури без зърнени храни в хранителния магазин е почти невъзможна мисия, така че приготвянето им у дома е най-добрият вариант.

Този обрат на Cinnamon Toast Crunch се прави с конопени семена, ленени семена, канела, ябълков сок и кокосово масло. Съхраняването му в херметически затворен контейнер също означава, че ще остане свеж по-дълго от това в кутии.