Лесни и хранителни идеи за закуска

Възрастните възрастни трудно могат да консумират адекватно хранене поради намалена ефективност на усвояване или висока цена на здравословни храни. Следователно възрастните са изложени на повишен риск от недохранване, което може да намали качеството им на живот. Евтините, меки, лесни за приготвяне храни за закуска са идеални за възрастни хора. Яйца, овесени ядки, меки пресни плодове, пресни плодове и смутита са идеални.

хранителни

Следват няколко лесни и здравословни рецепти за закуска за възрастни хора. Ако имате любима рецепта за закуска, която да споделите, моля да ни уведомите.

Бананови тиквени протеинови кифли

Вкусно и здравословно също! 1/2 чаша бадемово масло, 1/4 чаша тиква, 1 банан, 1 лъжичка ванилия Perfect Fit Protein, 1 яйце, 1 яйчен белтък, 3 супени лъжици кленов сироп, 1/2 чаена лъжичка канела, 1/4 чаена лъжичка индийско орехче, 1/2 ч. Л. Бакпулвер и 1/4 ч. Л. Морска сол. Смесете всички съставки заедно. Печете на 350 градуса за 15-18 минути или до златисто кафяво!


Направете хапки за закуска

3 1/2 чаши оригинален смес Bisquick ™
1 чаша мляко
12 яйца
2/3 чаша настъргано сирене Чедър
2/3 чаша шунка на кубчета
1 чаена лъжичка сол
1/4 чаена лъжичка пипер
1/2 супена лъжица нарязани пресни листа от розмарин, ако желаете.

Загрейте фурната до 375 ° F. Напръскайте 12 чаши за мъфини с нормален размер със спрей за готвене
В средна купа смесете сместа Bisquick и млякото с дървена лъжица, за да образувате дебело тесто. Изхвърлете върху набрашнена повърхност и използвайте набрашнен точилка, за да я разточите с дебелина 1/4 инча. Нарежете на кръгчета с 3- или 4-инчов кръгъл резач.

Натиснете кръгчетата в чаши за мъфини. Във всяка чаша поръсете сирене, последвано от няколко кубчета шунка. Напукайте яйцата поотделно в малка купа, след това внимателно плъзнете по 1 яйце във всяка чаша за кифла. Нагоре с останалото сирене и шунка. Поръсете със сол, черен пипер и розмарин. Печете 20 до 25 минути или докато белтъците се стегнат. Охладете в тиган 5 минути, след което извадете чашките с помощта на нож. Сервирайте веднага. Съхранявайте остатъците от яйчни чаши в херметически затворен контейнер в хладилника до 3 дни или във фризера до 1 седмица. Загрейте отново в микровълновата.

Овесена каша от праскови обущар

3 1/2 чаши вода
щипка сол
2 1/2 чаши валцуван овес
2 1/4 ч.ч. канела
щипка индийско орехче
2 големи праскови, нарязани
3-4 супени лъжици светлокафява захар * по желание
1/4 чаша нарязани пекани за гарнитура; ако желаете

В голяма тенджера на умерен огън добавете вода и сол. Оставете да заври. Добавете овес, канела и индийско орехче и разбъркайте, за да се комбинират. Гответе 4 минути или докато овесените ядки се сгъстят. Добавете праскови и кафява захар и гответе още една минута. Сервирайте веднага и гарнирайте с пекани, ако желаете.

Пълнозърнести палачинки без банани

2 много зрели банана
2 яйца
Ѕ чаша пълнозърнесто брашно
j чаена лъжичка сол
j чаша бадемово мляко
Ѕ чаена лъжичка сода за хляб
Спрей масло
1 чаша пресни плодове, на кубчета
Мед (по избор)

Смесете банани, яйца, брашно, сол, мляко и сода за хляб. Смесете до гладка смес. Намажете незалепващия тиган с масло. Добавете четири супени лъжици смес за палачинки и гответе на умерен огън, докато се зачерви от едната страна. Обърнете и гответе по подобен начин от другата страна. Повторете с останалата смес.

Допълнителни идеи за здравословна закуска:

Топли овесени ядки и плодове. Поставете замразени или пресни плодове в гърне на слаб огън. Добавете масло и една порция старомоден овес и вода. Покрийте и гответе на ниско, за няколко часа (или за една нощ). Това ще му придаде консистенция на пудинг от хляб. (По-лесният вариант е добавяне на плодове към топла овесена каша.)

Твърдо сварено яйце. Придружава се със страна от пресни плодове и парче пълнозърнест тост.

Кисело мляко парфе. Смесете заедно киселото мляко, ядките и плодовете. Това е добра комбинация от здравословни мазнини, витамин С и въглехидрати.

Тост с мощност. За здравословни мазнини и малко протеини, намажете фъстъчено масло или бадемово масло върху пълнозърнести препечени филийки; насладете се на пресни плодове отстрани.
Паширано яйце. Поставете яйце върху пълнозърнест препечен хляб и аспержи на пара. Отгоре залейте с малко количество масло.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Връзките към други уебсайтове или препратки към продукти, услуги или публикации не означават одобрение или одобрение на такива уебсайтове, продукти, услуги или публикации от Elder Options of Texas. Определянето на необходимостта от услуги за грижи за възрастни и избора на заведение е изключително важно решение. Моля, направете свое собствено независимо разследване.