Представете си, че ядете тестени изделия, пиете вино и все още отслабвате?

пастата

Слагането в купа с тестени изделия, наслаждаването на чаша вино и все още отслабването е сбъдната мечта за повечето майки. . И според диетолог и автор на The Mamma Mia! Диета, Паола Палестини, ще се почувствате по-леки, по-здрави и по-енергични.

Да, можете да ядете пица и да пиете вино и да отслабнете. Тогава каква е тайната? Според Палестини тайната се крие в комбинирането на пълнозърнести макаронени изделия със свежи и сезонни продукти, леки сирена и постно месо, риба и пиле. Отслабването се чувства по-лесно, когато се наслаждавате на любимите си храни.

  • При събуждане изпийте чаша топла вода със сок от половин лимон.
  • Винаги избирайте пълнозърнесто и го варирайте - опитайте спелта, елда и пълнозърнесто, а в други дни яжте ечемик, ориз и други зърнени храни.
  • Част от тестените изделия е половин чаша и се пригответе лесно за соса.
  • Включете много зеленчуци в храната си.
  • Избягвайте трансмазнините и хидрогенираните мастни киселини, както и „леките“ храни.
  • Яжте много различни ядки и семена.
  • Консумирайте мазна риба.
  • Яжте сирене и умереност и избирайте бели сортове.
  • Нямате хляб със зърната си.
  • Избягвайте газираните напитки, изкуствените подсладители, бързите храни и преработените храни.
  • Ако трябва да имате пържена храна (много от време на време), уверете се, че е домашна.
  • Опитайте се да ядете въглехидрати само на закуска и обяд.
  • Консумирайте 25-30 грама фибри дневно, за да сте по-сити за по-дълго и да изчистите червата си.
  • Закуските трябва да се ядат в средата на сутринта и в средата на следобеда и могат да включват един сезонен плод, малко обикновено кисело мляко, 6-8 ядки или пресен портокалов сок.
  • Пийте много вода всеки ден. Други напитки могат да включват черно кафе или чай със закуска и билков чай ​​след вечеря. Не консумирайте безалкохолни напитки.
  • Насладете се на една малка чаша червено вино на ден.
  • Може да се насладите на два блокчета шоколад веднъж или два пъти седмично.
  • Разхождайте се, джогирайте, разтягайте се, танцувайте или плувайте поне тридесет минути на ден, за да тренирате сърцето и мускулите си.

Примерна Mamma Mia! План за диета

Ден 1

Закуска - пълнозърнест тост с една чаена лъжичка желе без захар и малка чаша мляко.

Обяд - Спагети от пълнозърнеста пшеница със сос от домати и босилек, поднесени с бебешки спанак, салата от круши и нар и дресинг от зехтин и черен пипер.

Вечеря - печена зеленчукова фритата, приготвена с моркови, аспержи, грах и малък картоф, смесени с 2 яйца и чаена лъжичка пармезан, сол и черен пипер. Насладете се с салата от чери домат и рукола.

Ден 2

Закуска - Пасирайте овалените овесени ядки, сушените боровинки, препечените бадеми, канелата, бадемовото мляко, пюре от банан и ябълката, за да направите овесена и бананова торта.

Обяд - пълнозърнест лингвин с праз и ядки и парче пармезан.

Вечеря - Една портокалова и шам-фъстъчена пилешка гърда, поднесена с ориз и салата с гарнитура от тиквени семки.

Ден 3

Закуска - домашно приготвени мюсли с обикновено кисело мляко и пресни или размразени боровинки.

Обяд - Салата от пълнозърнеста паста с скумрия, чери домати, маслини, люспи от лют червен пипер и босилек.

Вечеря - Чушки, пълнени със смляно говеждо месо, подправки, яйца и пармезан.

Ден 4

Закуска - пълнозърнест тост с една чаена лъжичка желе без захар и малка чаша мляко.

Обяд - Нахут, чери домат, маслини, нарязан червен лук, босилек, зехтин и салата от черен пипер, поднесени с парче хляб със семена.

Вечеря - Едно филе от бяла риба, поднесено с аспержи и грах.

Ден 5

Закуска - Смути с праскови с една дата, един банан и малка чаша бадемово мляко и канела на вкус.

Обяд - пълнозърнести макаронени изделия с скариди, спанак, чесън и зехтин.

Вечеря - Една печена пилешка гърда с лют пипер, дижонска горчица, мащерка, майорана и розмарин. Сервира се със салата от обръснат копър, маслини, лимонов сок и портокали.

Можете да повторите някой от 5-те дни през Ден 6 и Ден 7.

Не забравяйте, че правилното хранене е от ключово значение за успешното отслабване. Допълване с Ежедневно многократно може да те отведе там!