Наскоро започнах диета (диета No-S, за заинтересованите). За съжаление това не е първата диета, на която съм била. Забелязах с течение на времето едно и също нещо да се случва отново и отново. Аз съм толкова добър, колкото златото за първите три дни от диетата, но до четвъртия ден, аз съм толкова обзет от глад, че съм готов да ям четирите стени и floorohmygodimhungry OM NOM NOM

пазете

Рационалното ми Аз идва малко по-късно и съм огорчен от себе си, че съм го „загубил“ толкова рано в диетата. Наистина е доста разочароващо.

Сега логичната част на мозъка ми знае, че гладът на четвъртия ден е само тялото ми да стигне до глупавата пясъчност от изгарянето на складираните енергийни резерви. Rational Me знае, че всичко е само игра на завещания и че войничането през нея е единственият начин. Но когато този четвърти ден удари, никаква сила на волята в света не изглежда достатъчна, за да отблъсне непреодолимия глад. И не е като да гладувам; Предполагам, че консумирам някъде около виното от 1500 до 1700 калории на ден.

Има много мефити, които са диети и са отслабнали и съм готов да се обзаложа, че поне някои от вас са имали да се справят с това. Какви съвети или предложения можете да ми дадете, за да ми помогнете да преодолея четвъртия ден?

Добре е да си гладен.

Това звучи глупаво и очевидно, но вместо да се борите с апетита, вземете гореща чаша чай и го игнорирайте до следващото си хранене.

Това е най-успешната ми стратегия. Говорих с приятел преди няколко дни, който беше постигнал целта си за отслабване, и я попитах каква е нейната тайна (и) и това каза тя: по-малко преработена храна; по-малки порции; да не яде след 8 (защото беше особено зле с полунощни пиршества).

Колко време ви отне да свикнете с по-малките порции, попитах. В продължение на два месеца, каза тя, не можех да мисля за нищо друго, освен за храна.

Вижте, отслабнах с около 40 килограма и имам още около същото, а когато имах дълъг успешен пробег, когато приех, отслабването означава да съм гладен в някои случаи . Това означава да оставите стомаха си да се изпразни достатъчно, за да расте, което беше ежедневие за мен като дете, но като възрастен, това е почти като - о, не, omg, wtf, не мога да понасям това. Което е нелепо, защото всъщност не е нищо особено. Не е като да останеш без кислород и съм го правил няколко пъти и това е страшно. И това не е като счупване на крак или раждане на бебе и аз също го правех няколко пъти и ме боли.

Така че казвам, поставете го в перспектива и не, не мислете толкова много за това. Изпийте си хубава чаша, заклейте нещо горещо и нискокалорично, и забравете за това.

Слагам чайника точно сега.
публикувано от b33j в 6:08 ч. на 18 юни 2008 г. [8 любими]

Използвам същата техника за диета, както за отказване от тютюнопушенето. Наричам го Горният мозък срещу световната ролева игра и може да се обобщи по този начин: "Майната ти, тяло!"

Аз съм толкова слабоволен и жалък, колкото всеки друг с мозъчен ствол на влечуги. Обичам да пуша, да пия и да гостувам по KFC. Единственото нещо, което започнах за мен, е упорита ивица широка една миля.

Поемам тази упорита ивица, възлагам му ролята на горния ми мозък и по същество се преструвам, че горният ми мозък е във война с останалата част от тялото ми.

Когато моят примитивен рептилиански мозък започне да хленчи, че иска цигара, изпраща съобщение, че се нуждае от пържено пиле или десет пинта ейл, аз съзнателно и умишлено си мисля "Майната ти, тяло!" и направете нещо друго.

Ако стане наистина лошо, се опитвам да започна да се наслаждавам на дискомфорта - да усещам изгарянето, да преминавам през бариерната болка - което е дори повече „Майната ти“, отколкото да правя нещо друго.

Така че, да, всъщност записвайки това, осъзнавам, че всъщност бихте могли да преименувате тази техника на „Пасивна агресивна, постоянно ядосана световна техника Bizarro“
публикувано от Jofus в 6:09 ч. на 18 юни 2008 г. [16 любими]

За No S мисля, че друга наистина добра стратегия (в допълнение към идеята, че понякога гладът е добре) е да се уверите, че храната ви е достатъчно обилна - дори ако в началото е по-тежка. Това ще ви преодолее глада между храненията и ще установи навика на No S. След това можете да работите върху подрязването на ястията или да ги направите по-здрави.

За No S навикът е КЛЮЧЪТ.
публикувано от Pax в 6:20 ч. на 18 юни 2008 г.

Съветите на donajo са доста ключови - твърде често мисля, че хората са склонни да мислят за фиш като за слайд. Едното не е непременно другото и ако просто се върнете към него след фиш, можете да постигнете голям напредък.

Другото нещо, което трябва да имате предвид, е да планирате четвъртия ден като специален ден, като си осигурите малко лакомство (шоколадов пудинг или нещо друго), което си позволите. Аз съм някакъв човек, който е всичко или нищо, така че ако направя нещо подобно, най-полезно ми е да си купя едно лакомство или нещо, което се предлага в разумни размери, защото мога да нанеса болката върху торба бисквитки без никакви проблеми.
публикувано от OmieWise в 6:25 ч. на 18 юни 2008 г.

Наскоро разбрах, че когато огладнее, изпадам в някаква паника, сякаш нещо ужасно ще се случи, ако не ям СКОРО. Но когато бях в колежа и слаб като пръчка, същото чувство на глад ме караше да се чувствам могъщ. Най-голямото чувство за сила, което получих, беше способността да заспивам гладен. Да, това звучи като симптоми на хранително разстройство, но никога не съм имал такъв. Бях просто типично момиче, което искаше да остане секси. И се получи и мога да ви уверя, че поддаването на чувството на паника не работи (що се отнася до контрола на теглото).

И така, сега се опитвам да си спомня, че възприемането на глада като сила, а не като криза, не ми причини никаква вреда, когато бях на 20 години, и сега не е по-различно. Това е голяма мисловна игра, но с големи предимства, тъй като се разпростира и в други части на живота. да работя, когато съм уморен, да се замислям усилено, вместо да се справя, да бъда мил, когато искам да бъда кучка. Не забравяйте, че вие ​​сте мощни за противопоставяне на подтиците (и смели за това, че продължите напред, когато се страхувате, а не за това, че не можете да се уплашите).

И определено, дори ако правите запой на четвъртия ден, денят пет е друг ден.
публикувано от Capri в 6:55 ч. на 18 юни 2008 г. [5 любими]

Изпращам предложението на Пакс - току-що започнах No S преди две седмици, така че чувствам вашата болка. Но най-важното е да придобиете навика първо, след това да контролирате порциите по-късно. Отначало яжте голямо, ако трябва (без секунди, ум, просто голяма порция), след това, когато не почувствате желание да закусите (или дори не го усещате толкова много), започнете да намалявате порциите.

Също така, вода, чай или кафе. Често, когато си мислите, че сте гладни, всъщност сте жадни. Двамата са почти неразличими на моменти.
публикувано от Imperfect в 7:20 ч. на 18 юни 2008 г.

първо, никога не бях чувал за диетата No-S и сега, когато я гледам, мисля, че това може да е най-лошата диета, тъй като:

1) яденето по-често е един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма ви

2) гладът, защото не сте яли достатъчно, ще доведе до зареждане на вечеря

3) няма никакви съображения за въглехидрати/мазнини/протеини (въпреки че това се предполага, че е една от „силните страни“)

4) Не отчита какъвто и да е контрол на порциите

Не може да се очаква да имате 100% сила на волята 100% от времето. Никой не прави това. Причината хората да отслабват е, че не се отнасят към отслабването като към диета, а към промяна в начина на живот. Ако продължите да "спазвате диети", ще отслабнете и след това ще го поставите отново, когато спрете диетата.

За да отговоря конкретно на въпроса ви, мисля, че ако сте гладни през цялото време, го правите погрешно. Възможно е да се храните и да не сте гладни. Просто трябва да промените връзката си с храната. Ако искате да се чувствате по-малко гладни, съсредоточете се върху това да имате повече протеини и повече мазнини сутрин, което ще ви накара да се почувствате по-сити (а тялото ви също работи по-усилено). Направете обяда си най-голямото хранене за деня и вечеряйте леко.

Ако трябва да закусите, не яжте чипс. Купете здравословни, преносими закуски - като бадеми - и ги дръжте до бюрото си. Costco има невероятни предварително нарязани плодове, които също можете да похапнете.

Освен това упражнявайте. Ако можете да намерите някакъв начин да изгорите 200-300 калории, това е цяла допълнителна пилешка гърда, която можете да ядете. Това е точно като ходене за един час. Като бонус ще изпитате сърдечно-съдовите ползи, които са толкова добри за вас.
публикувано от неочаквано в 7:23 ч. на 18 юни 2008 г. [7 любими]

От диетата No S: „Причината, поради която закусвачите ядат толкова повече храна, е проста: за тях е невъзможно да следят колко ядат, без да прибягват до неустойчиво поведение като преброяване на калории“.

Не броим дневните калории, което съм съгласен, че е свръхсложение, но ограничаващ леки закуски до 200-300 калории е лесно и (IMV) намаляването на размера на храненето и добавянето на закуска е важна част от устойчивия режим за отслабване.

30 (1 унция) бадеми - 200 ккал - е идеалният мост, който можете да получите между обяд и вечеря.

Autoutout също греши по отношение на пашата, развитието на човешката метаболитна система отива много по-назад от съвременната история или записаната история в този смисъл.
публикувано от tachikaze в 7:57 ч. на 18 юни 2008 г.

Другото нещо, което трябва да имате предвид, е да планирате четвъртия ден като специален ден, като си осигурите малко лакомство (шоколадов пудинг или нещо друго), което си позволите.

Това е вградено в диетата - почивните дни са запазени за лакомства, така че вашите съвети отговарят на плана, само ден или два по-късно.

1) яденето по-често е един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма ви

Това може да е вярно на теория, но мисля, че фактът за повечето хора е, че закуската наистина служи за добавяне на допълнителни калории, което надвишава ползата от засилен метаболизъм.

4) Не отчита какъвто и да е контрол на порциите

Всъщност включва контрол на порциите: Няма секунди. Не е подробното преброяване на калориите, видът на претеглянето на порциите, а контролът на порциите. И това е психически по-лесно и по-малко потискащо, което е огромно, когато става въпрос да се чувствате потиснати от „диета“.

Причината хората да отслабват е, че не се отнасят към отслабването като към диета, а към промяна в начина на живот. Ако продължите да "спазвате диети", ще отслабнете и след това ще го поставите отново, когато спрете диетата.

Това всъщност е основната идея на No S., това е промяна в начина на живот - той ви променя начина, по който подхождате към храненето. Не се чувствате като диета, защото няма измерване, броене на калории или лишаване от определени храни (с изключение на отлагането на сладкиши до уикенда). Навикът да не ядете между храненията и да не отделяте секунди е предназначен да бъде навик през целия живот - след като го установите, е много по-лесно да се обърнете към здравословното състояние на храненията. Не спирате No S, след като отслабнете.

Освен това упражненията със сигурност са важни, но наистина са по-малко калорични от контрола на приема. Не S насърчава упражненията.
публикувано от Pax в 8:03 ч. на 18 юни 2008 г. [1 фаворит]

Това е вградено в диетата - почивните дни са запазени за лакомства, така че вашите съвети отговарят на плана, само ден или два по-късно.

Да, знам. Забележете как аз написах S с главни букви, за да го подчертая. Ако LN не успее да измине четвъртия ден, няма значение, че уикендните дни започват със S.
публикувано от OmieWise в 8:07 ч. на 18 юни 2008 г.

Нищо от съветите досега - бадеми/други ядки, вода и особено предложението на Йофус.
Упражненията наистина ми помагат - уверявам се, че получавам достатъчно протеини, а някои упражнения за сила наистина ми помагат да се чувствам "Муахаха! Аз отговарям тук!"

Давам си и награди за нехранителни продукти, особено начини да продължа да съм заета. Отивам да пазарувам за някои забавни бижута, играя компютърна игра, която ме фокусира толкова много, че забравям за храната, или отивам да гледам развълнувани хумористични видеоклипове в YouTube.

Успех - можете да направите това!
публикувано от pointystick в 8:11 ч. на 18 юни 2008 г.

След като загубих около 50 килограма, се борих малко с поддръжката и се върнах около 20 и съм на път да загубя този допълнителен багаж. Напълно разбирам какво преживявате. Ето с какво правя помощ:

1. Това може да звучи нелепо и може да не работи във вашата ситуация, но карам жена ми да ми плаща 5 долара за всеки изгубен килограм. Ще събера всички пари и ще купя нов iPhone. Предполагам, че се опитвам да кажа, че трябва да намерите мотивация, която е по-силна от просто „Искам да отслабна“. защото рядко този аргумент печели над "ХРАНА! ГЛАДЕН! СЕГА НОМНОМНОМ.". Сега, когато огладнеем, си спомням колко съм загубил, колко пари съм спечелил и колко готино ще бъде да си взема приспособление, което искам от дълго време (да, аз съм отрепка, така че YMMV там).

2. Имам своя снимка, след като отслабнах много. Държа го в хладилника, но започвам да мисля, че е по-добре да го държа в портфейла си и да го извадя, когато имам нужда от още мотивация. Може би и снимка на най-големия ви за сравнение. От ден на ден гледайки се в огледалото виждам нулева разлика, защото, е, това съм само аз. Но когато видя снимки, това разказва съвсем друга история.

3. Занимавам се в момента, в който започна да се чувствам гладен. Съгласен съм с другите, че гладът е нещо нормално при отслабване, но за да се преборя с чувството, че трябва да му се поддам, обикновено грабвам бутилка вода или сода за диета и отивам да намеря нещо, което наистина да заема мозъка ми през следващите няколко часове, така че дори не мисля за храна или глад. Забелязах, че в работата мисля по-малко за храната, отколкото у дома и мисля, че всичко е свързано с това колко съм зает. След като най-накрая се отпусна внезапно, аз съм като "О, хей, наоколо има цялата тази храна. Вероятно би трябвало да ям цялата." Борбата със скуката ще помогне за борба с глада.

4. И накрая, аз трябва да nth всеки по-горе, за да не се обезсърчавам за ден на изпадане. Трябва наистина да се събудите на следващата сутрин и да кажете „Да, това е гадно, така че нека работим по-усилено днес“. Изтеглете всяко мотивиращо нещо, което сте изградили до този момент, и продължете напред. Сравнете как се чувствахте след преяждане с това как се чувствате след загуба на няколко килограма и получаване на повече енергия. Постоянно си напомняйте за целта, финалната линия и положителните аспекти на отслабването. Премахнете лошите дни и продължете.
публикувано от genial в 8:20 ч. на 18 юни 2008 г. [2 любими]

Мисля, че неочакваното има най-добрия отговор досега.

"(.) някаква перспектива от Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация. (.)

Книгата проповядва три дневни хранения, казва Блатнер. Но книгата не позволява закуски, освен през уикендите и празниците. „Знаем, че закуската контролира глада“, казва тя. Хората, които отслабват успешно, ядат около четири до пет пъти на ден, казва тя. "

Загубих 12 кг (26 паунда) през последните два месеца на диета с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с редовни упражнения. Без захар, хляб, картофи, ориз, бира, плодови сокове и др. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, с 4-6 по-малки хранения на ден, поддържа нивото на кръвната захар стабилно (= без внезапно желание).

Късмет!
публикувано от iviken в 8:21 ч. на 18 юни 2008 г.

Забележете как аз написах S с главни букви, за да го подчертая.

Моето лошо, прочетете твърде бързо.
публикувано от Pax в 10:00 ч. на 18 юни 2008 г.

Засега просто имайте предвид, че ден 4 е част от редовното нещо на тялото ви. Разсейването е добро, повече вода е добро. Превръщането му в официален „специален“ ден може да не е лоша идея. И да, определено, бъдете готови да си простите на 5-ия ден, вземете и продължете.

Направих No-S за кратко отдавна и макар да не отслабнах, беше полезен експеримент, най-вече в размери на порции. (Оттогава загубих 55 килограма, като използвах диетата на Хакер като обща насока. Броене на калории, експериментиране с тайминг и комбинирани храни, БЕЗ забранени храни и ежедневно претегляне. Поддържам вече почти 6 месеца.)

Късмет!
публикувано от epersonae в 10:03 ч. на 18 юни 2008 г.

Това може да звучи глупаво, но намирам, поне в случай на отказване от тютюнопушенето, че се преструва, че е първият ден, в който реално помага.

Това означава да не си напомняте толкова често от колко дни сте успели. Разбира се, тези напомняния са склонни да работят и като мотиватори, но понякога ме затрудняват.
публикувано от sunshinesky в 13:14 ч. на 18 юни 2008 г.

Направих No S. Все още правя - не мисля, че това е диета, а просто нещо, което правите.

Да, беше трудно през първите три седмици (макар че "трудно" е относително, разбира се - отидете, кажете на средното си етиопско дете "ОМГ, не можех да закуся, беше най-лошото досега"), защото навиците са трудни за формиране, но водата и (не захаросаният) чай много помогнаха.

Правя го от две години и половина. Мисля, че е асо. Ям каквото искам (макар че се храня здравословно, защото ми харесва), колкото искам (без секунди!) И нищо между тях. Дори вече не виждам ползата от лека закуска. Дори в S-дни - макар че бяха много, много важни през първия месец („ДА СЪБОТА СЪМ МОГА ДА ЯДЕМ.“).

Помогна ли? Е, не съм отслабнал (оттогава съм изградил много мускули), но съм отслабнал с три размера. Така че да, много. Сега поглеждам назад към първите три седмици и не бих могъл да бъда по-щастлив, че не се отказах. И гледам назад с известно недоверие, че можех да съм толкова зависим от закуската. Много странно.
публикувано от Skyanth в 1:50 ч. на 19 юни 2008 г.