5-хапки

Често експериментирам с различни „Диети“, „Начин на живот“ и „Начини на хранене“. Правя това на случаен принцип, в зависимост от това, което привлича интереса ми към момента, или от това, което мисля, че ще ми е от най-голяма полза в момента.

Докато участвам в подобен експеримент, понякога споделям малки парченца от собствения си опит с храненето, но не споделям нищо за други участници. Освен това не правя никакъв задълбочен анализ, докато данните постъпват .... което означава не след дълго след приключване на експеримента.

Като част от ангажимента си с някакъв специфичен диетичен план, аз се опитвам да запазя отворен ум и работя, за да преустановя своите Решения относно плюсовете, минусите и ефективността на цялостната диета.

През миналата есен направих доста експерименти с различни форми на водно гладуване. Въпреки че имах незначителен успех с алтернативни 24-часови пости; няколко дългосрочни гладувания, включително някои 3-дневни и един 6-дневен пост, не ми пукаше.

В началото на тази година реших да се ангажирам с експеримент от 90 дни на някакъв последователен, периодичен пост.

След около седмица видях, че ще трябва да променя драстично плана си за хранене, за да успея в това.

След като изпробвах няколко алтернативи, реших отново да работя стриктно следвайки диетата с 5 хапки. Яденето само на 2 хранения на ден с интервал от 4 до 5 часа, води до 18 до 19 часа ежедневно гладуване. Освен това целият план за диета с 5 хапки всъщност е „контролиран бързо“. В много отношения това е подобно на начина, по който се хранех през първите 7 месеца след операцията ми за отслабване преди 24 години.

За първи път експериментирах за кратко с диетата с 5 хапки през пролетта на 2009 г. и ми се стори интересна, но не ми хареса. През март 2014 г. отново експериментирах с тази диета за период от шест месеца и продължих да я намирам за интересна, но по различни причини я намерих за неустойчива по това време.

И така, след като взех решението да възобновя моя експеримент с диета с 5 хапки, започнах да следвам този диетичен план. Също така се присъединих и платих месечно членство в уебсайта на д-р Луис и в момента участвам там.

Това всъщност е моят 3-ти експеримент с тази конкретна диета и целта ми този път е да направя по-добре спирането на негативните си преценки, докато работя, за да следвам точно този план; като същевременно обръщам внимание на това как се чувства тялото ми. Интересно ми е да науча какъв вид загуба на тегло ще получа в момента, в резултат на това хранително поведение.

Диетата с 5 хапки се основава на книгата на д-р Алвин Луис „Защо тегло около”.


Правилата за 5 ухапвания са прости:

1. Не закусвайте
2. Не закусвайте
3. Яжте пет хапки храна за обяд
4. Яжте пет хапки храна за вечеря (с интервал от 4-5 часа)
5. Яжте поне една хапка протеин на ден
6. Приемайте мултивитамини всеки ден.
7. Пийте само вода, черно кафе или черен чай, сода за диети или други некалорични напитки.

Едно нещо, което този път правя по различен начин, е да работя в действителност да следвам инструкциите на д-р Луис по отношение само на 5 ухапвания.

Моето лично предпочитание е да преценя какви биха били 5 хапки за мен; сервирам си точно тази малка порция; и след това изяжте цялата ми порция „5 хапки“, докато имате много малки хапки, докато не я свърша.

Инструкциите на д-р Луис обаче са:

Яжте всякакъв вид храна, която искате, игнорирайте калориите. Вземете само по 5 хапки с нормален или малък размер на всяко хранене. „Ръката ви отива към устата ви пет пъти и сте готови.“ Една хапка трябва да се равнява на около 1 глътка. Винаги изхвърляйте храната.

Той казва, че хората, които оценяват порцията си с храна преди време, вместо просто да вземат 5 хапки, накрая ядат много повече храна.

Неуспехът да вземе само 5 хапки на хранене от порция с обикновен размер и изхвърлянето на останалото също пречи на човек да получи обучението, необходимо за поддържане на загуба на тегло. Това е така, защото - в сегашната ни култура, порциите навсякъде са твърде големи - и хората трябва да свикнат винаги да изхвърлят по-голямата част от храната си. Трябва да се превърне в нормална практика на всяко хранене.

И така, върху това работя като текущ план. Докога ще го правя?
Не знам. В идеалния случай за останалата част от 90-дневния ми ангажимент с Постоянно гладуване, но за МЕН: това е винаги един ден в даден момент. Всичко, което наистина знам, е, че ще направя всичко възможно, за да следвам плана за хранене с 5 хапки през останалата част от Днес.

Ето нещо, което може да се окаже интересно на някои от вас. Взех ПРЕДИ и СЛЕД снимки на моите хранения с 5 хапки и реших да публикувам копия от тях тук, на DietHobby. Свързвам ги тук, но можете лесно да ги намерите по всяко време, като погледнете под заглавието DietHobby: РЕСУРСИ, тогава Фото галерия, тогава Хранене с 5 хапки.


Без значение с какъв хранителен план експериментирам, продължавам да записвам дневния си прием на храна в компютърно дневник за храна. Правя това сега всеки ден през последните 11 години.

По време на последните ми експерименти с 5 хапки установих, че записването на много малки количества дневна храна е досадно и отнема много време.

Този път избрах да създам запис за храна, наречен „Храна с 5 хапки“, и му определих стойност от 300 калории. От това, което научих за размера на нормалните ми хапки, знам, че това е добра оценка и че често действителният ми общ дневен прием на храна ще бъде по-нисък от това количество. И така, всеки ден на диета с 5 хапки правя това едно вписване. Ако ям друга храна, в допълнение към моите 5-хапки храна на всяко хранене, тогава ще запиша поотделно и тези допълнителни храни.


Коментари:
Оставете ми коментар.