часове

Ако искате да отслабнете, ново изследване показва, че времето е всичко. Това е така, защото овладяването на силата на циркадния ритъм, 24-часовият цикъл, който контролира телесните процеси като метаболизъм, глад и сънливост, може да има голям ефект върху загубата на тегло. Ново проучване, публикувано в списание Obesity, изследва как хората реагират на яденето на храна по-рано през деня. Изследователите установили, че яденето през определен период от време (и гладуването извън това време) може да помогне за потискане на апетита ви, изгаряне на мазнини и в крайна сметка отнема сантиметри от талията ви.

20 от най-добрите суперхрани за мъже

Проучването проследи 11 участници в продължение на четири дни. Контролната група следваше нормалния график на хранене, като закуската, обядът и вечерята бяха разпределени през сутринта, следобеда и вечерта. Другата група е спазвала диета с ограничено във времето хранене (eTRF), която ограничава храненето до шестчасов прозорец между 8:00 и 14:00. Закуски се наредиха между двете групи, но диетите, които спазват eTRF, вечеряха далеч по-рано - в средата на следобеда, по същото време техните колеги от контролната група обядваха.

Диетите бяха изокалорични, което означава, че всички участници консумират еднакъв брой калории. Всяка група все още се хранеше три пъти на ден и спеше по същия период от време.

Нови здравни статистики: Степента на затлъстяване във всеки щат на САЩ може да ви изненада

Въпреки че изглежда неинтуитивно, като опаковат яденето си в по-кратък прозорец и пости на друго място, участниците в eTRF са имали по-малко усещания за глад, отколкото контролната група. Прозорецът с ограничено хранене доведе до намаляване на апетита за храна през деня и до общо повишено чувство за ситост, докато сте будни. В допълнение, eTRF диетите изразходват повече енергия през деня, отколкото контролната група.

Въз основа на тези данни изследователите се стремят да отговорят на ключов въпрос: Дали загубата на тегло, стимулирана от диетата eTRF, произтича от увеличените енергийни разходи или от намаления апетит. В крайна сметка те определиха, че „интервенциите по време на хранене улесняват загубата на тегло предимно чрез потискане на апетита“. Те също така стигнаха до заключението, че eTRF може да даде тласък за отслабване, като помогне на тялото да изгаря повече мазнини, въпреки че предупреждават, че са необходими повече изследвания, за да се оцени тази връзка. Като цяло обаче те твърдят, че привеждането на храненето в съответствие с циркадния ритъм на тялото може да бъде „мощна стратегия за намаляване на апетита и отслабване“.

Какво научих от гладуването за една година

Други изследвания посочват и ползите от храненето в съответствие с циркадния ви ритъм. Предишни проучвания, включително проучване от 2013 г. от Япония, показват, че нощните закуски пречат на естествения метаболитен цикъл на тялото, променяйки метаболизма на мазнините и увеличавайки риска от затлъстяване.

В допълнение, това проучване е своеобразно продължение на проучване от 2018 г. от същите изследователи. По-ранното проучване установи, че диетата eTRF понижава кръвното налягане и апетита. Това вероятно е така, защото включва нехапване в продължение на 18 часа: „eTRF е равносилно на вечеря в следобед и гладуване през останалата част от деня“, се казва в изследването.

В крайна сметка: Балансът между хранене и гладуване - и съвпадение на естествения ритъм на тялото ви - може да бъде ефективен начин за максимално намаляване на теглото. Не става въпрос само за това какво ядете, но и кога.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!