Невъзможно е да изглеждате страхотно, когато се чувствате ужасно. Ако искате да се чувствате отлично, трябва да поддържате тялото си здраво, като следвате тези 10 заповеди!

заповеди

Поддържането на състояние на оптимално здраве е от съществено значение, ако искате да изградите по-добро тяло. Ако естественият баланс на здравето в тялото бъде премахнат, усилията ви за загуба на мазнини ще пострадат. Храненето за загуба на мазнини, фитнес и здраве вървят ръка за ръка.

Невъзможно е да изглеждаш страхотно, когато се чувстваш ужасно, ако това има някакъв смисъл. Но ако искате да се чувствате страхотно, трябва да поддържате тялото си здраво. За да останете здрави, трябва да ядете цели храни, които са останали в естественото си непроменено състояние, защото са чисти, цели и богати на хранителни вещества. Тези хранителни вещества ще поддържат тялото ви да функционира в своя пик, както и ще ви поддържат здрави и стройни.

Доброто здраве не е подарък отгоре, а по-скоро вашият шанс да покажете оценката си за живота, като правите всичко, което е по силите ви, за да поддържате високо ниво на благосъстояние. Добро здраве се печели и винаги си заслужава да се работи усилено.

Няма нищо в живота, което да е по-ценно от доброто здраве, и няма причина да преминем през живота, страдайки от предотвратима болест и наднормено тегло.

Също така няма пряк път или евтин заместител за постигане на добро здраве, така че ако пренебрегвате храненето си, изложих няколко прости указания/правила, които да следвате, които ще ви помогнат да създадете ново усещане за благосъстояние, да повишите енергийните си нива, и върнете здравето си в релси.

1/Храната трябва да бъде естествена, прясна, чиста и цялостна

Целите храни, които са останали в естественото си, непроменено състояние, са с най-висока хранителна стойност. Тези храни ще ви помогнат да изградите тяло, което е здраво, здраво и годно.

2/Поддържайте 80% алкално и 20% киселинно съотношение

Протеините и нишестетата са киселини, зеленчуците и плодовете са алкални. Почти всички метаболитни отпадъци в тялото са киселини, така че трябва да ядем алкално образуващи храни като плодове и зеленчуци, за да неутрализираме тези киселинни отпадъци. Киселинните отпадъци са особено опасни, тъй като се смята, че причиняват различни здравословни проблеми и хронични заболявания.

3/Бъдете активни

Тялото ви е проектирано да се движи и да бъде активно, така че е важно да предизвиквате мускулите си всеки ден. Ако нямате време да стигнете до фитнеса, направете няколко лицеви опори по време на работа или направете оживена 15-минутна разходка през деня. Ако седите вкъщи и гледате телевизия, защо да не прескачате въже или да правите упражнения за корема, вместо да лежите там, събирайки прах?

Хрускане

Обичам да мисля за тялото си като за скъпа спортна кола и да се отнасям към него като към такъв. Не слагам глупаво гориво, винаги извършвам рутинна поддръжка и когато не съм на пистата, обикалям го около блока толкова често, за да продължавам да работи гладко. Вашето тяло е най-голямата „инвестиция“, която имате, така че не забравяйте да се погрижите за него. Има 86 400 секунди на ден, опитайте се винаги да ги използвате по най-добрия начин.

4/Елиминирайте трите тихи убийци

Това са първите три храни, които трябва да избягвате, ако някога искате да сте здрави и във форма. Трапезната сол може да повиши кръвното налягане, да увеличи риска от инсулт и да втвърди артериите. Твърде много готварска сол също може да доведе до задържане на излишната вода и носене на нежелани килограми. Не забравяйте да ядете само храни, които съдържат "органичния" натрий, който се среща естествено в тях и избягвайте рафинираната готварска сол на всяка цена.

Рафинираните храни като бяло брашно и захар не осигуряват хранителна стойност и са пълни с празни калории. Яденето на тези храни също натоварва изключително много черния дроб и може да спре загубата на мазнини.

Избягвайте всички храни, приготвени с бяло брашно и захар и вместо това яжте натурални сурови храни като плодове и зеленчуци. Естествените храни в суров вид имат най-висока хранителна стойност от всички храни и са пълни с най-добрите витамини, минерали, фибри и живи ензими.

5/Пийте много вода

Тъй като телата ни са с над 70% вода, питейната вода е от съществено значение за оптималното здраве. Водата помага за подготовка на тялото за загуба на мазнини, както и за изхвърляне на вредните токсини. Недостатъчното пиене може да доведе до воден дисбаланс в тялото, което може да увеличи риска от заболяване. Не забравяйте да пиете между 64 и 128 унции вода дневно.

6/Яжте умерено

Яденето на едни и същи храни в излишък може да причини хранителни дефицити, защото това означава, че други храни не се използват в достатъчно разнообразие в диетата. Много културисти и аматьорски повдигачи са виновни за това и всеки ден попадат в капана на пилето, броколите и сладките картофи.

За да изгаряте мазнини и да останете здрави е важно да приемате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден. Въпреки това, всеки макронутриент трябва да се яде в правилното количество при всяко хранене. Това предотвратява преяждането и помага да се поддържа балансирана комбинация от храни в диетата.

7/Никога не пържете храни или използвайте загряти масла, за да готвите храна

Храните, приготвени в масла и/или пържени, се приготвят при висока температура. Този процес на приготвяне на храна с висока температура е опасен, тъй като намалява хранителната стойност и прави храната почти невъзможна за смилане. Готвенето с помощта на загряти масла и пърженето също е фактор, допринасящ за сърдечните заболявания, втвърдяването на артериите и високия холестерол.

8/Яжте много фибри

Ако искате да останете здрави, не можете да подценявате значението на диетичните фибри. Фибрите подобряват храносмилането, поддържат нивата на лошия холестерол и осигуряват ситост, която ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго.

Ако се опитвате да поддържате ниските калории и отслабвате, яденето на достатъчно фибри е много важно. Добрите източници на фибри включват, но не се ограничават до: ябълки, круши, малини, броколи, брюкселско зеле, спанак, боб, морски боб и бадеми. Яжте между 20-25 грама фибри дневно.

9/Нека природата работи с магията си, за да лекува

Разкъсваме телата си, когато спортуваме. За да се възстановим и поддържаме тялото си стабилно да изгаря мазнини и да изгражда мускули, трябва да се храним правилно, да спим достатъчно и да снабдяваме тялото с хранителни вещества, необходими за възстановяване на тъканите.

10/Поддържайте разнообразие във вашата диета

Всяка диета е скучна без разнообразие, но още по-важното е, че когато ни липсва хранително разнообразие, не можем да снабдим тялото с всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да остане в оптимално здраве.

Повечето заболявания са свързани с някакъв хранителен дефицит, така че е много важно да добавим разнообразие към нашата диета, така че да получим пълния спектър хранителни вещества, които са ни необходими, за да сме здрави, да растем и да подобряваме физиката си.

За да постигнете напредък и да останете здрави, е важно да приемате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден. Въпреки това, всеки макронутриент трябва да се яде в правилното количество при всяко хранене и не трябва да ядете едни и същи храни всеки ден.

Яденето на едни и същи храни в излишък може да причини хранителни дефицити, защото това означава, че други храни не се използват в достатъчно разнообразие в диетата.

Много културисти и аматьорски повдигачи попадат в капан за пилета, броколи и сладки картофи всеки ден. Тялото ви никога няма да се възстанови и да расте, ако му липсват основните хранителни вещества, от които се нуждае, а най-добрият начин да получите пълния спектър от хранителни вещества е като смесите диетата си.

За автора

Джамин Томпсън

Джамин е работил широко със спортисти на професионално и колегиално ниво, да разкрие истинския си фитнес потенциал!