тонизира

Ако го правите редовно, вероятно си мислите, че ходенето е полезно само за краката ви. И вие сте частично прави. Това е така, защото повечето хора се концентрират само върху използването на мускулите на краката си по време на упражнения за ходене. В резултат на това вероятно не успявате да осъзнаете, че може да работите с много от мускулите на ръцете си и да получите тонер като цяло в резултат на ходенето. Чрез простото включване на няколко допълнителни движения във вашето ходещо движение можете да получите тонизирани ръце и да добавите определение към мускулите си.

Тонизиране на ръцете по време на разходка

Ходенето е едно от най-основните движения, които правите редовно. Ако обаче се огледате, ще видите, че повечето хора там използват съвсем различен стил на ходене в сравнение един с друг. Ти също. Можете да ходите с ръце до страните си, да ходите с люлеещи се отстрани ръце или да ходите с ръце в джобовете. За да тонизирате ръцете си при ходене, трябва да имате предвид няколко прости неща. Не дръжте ръцете си до себе си. Ако изобщо не движите ръцете си, няма да видите никакви резултати. Опитайте се да държите ръцете си на около 45 до 90 градуса от средната част. Дръжте лактите си свити и докато ходите, изтласкайте едната ръка напред, докато дърпате другата ръка назад. Влизайте в стабилен ритъм, докато ходите, и се уверете, че ръцете и краката ви работят удобно заедно. Това е най-добрият начин да поддържате ръцете си активни по време на рутината си. Това ще принуди мускулите на ръцете ви да работят допълнително и ще доведе до тонус и дефиниция в ръцете ви.

Добавяне на тежести към ръцете ви

След известно време тялото ви вероятно ще свикне с вашата подобрена стойка и стил на ходене. Както всяко упражнение, вие ще искате да го изведете на следващото ниво. Що се отнася до ходенето, използването на тежести за китки може да е отговорът за вас. Това обаче може да е сложно предложение. Не искате да използвате твърде много тежест на китките си, тъй като това може да причини сериозно нараняване и/или проблеми с лактите. Но вие също искате да имате достатъчно тегло, за да осигурите солидна тренировка. Добрата новина е, че изобщо не се нуждаете от много тегло, за да тонизирате ръцете си по време на тренировка за ходене. Само един килограм или така може да доведе до чудесни резултати. Наложително е обаче да говорите с Вашия лекар, за да видите дали добавянето на тегло е правилният ход за Вас. Въз основа на вашата възраст, ръст и тегло, добавянето на тежести може да причини повече вреда, отколкото полза. Затова трябва да видите дали това е решението за вашата тренировка за ходене.

Независимо от начина, по който решите да го направите, не бива да губите тренировката си за ходене само с тренировка на краката си. Вместо това започнете да тренирате ръцете си и добавете тонус към мускулите в тях. Чрез усъвършенстване на някои движения и възприемане на нов подход към вашите тренировки, можете да удвоите ефективността им и да работите с изцяло нова мускулна група.