ПРОСТО ВЗЕМЕТЕ КЛЮЧОВИТЕ ТОЧКИ.

Защо тази диета не работи за мен?

Защо има толкова много диети? Това е така, защото има много маркетингов шум около най-новата диета, така че издателите могат да правят повече пари.

отслабване

Защо една диета изглежда работи за вашия приятел, но не и за вас? Загубата на тегло се случва поради калориен дефицит. Има шест категории навици за отслабване, които могат да причинят нетен калориен дефицит.

Категории навици за отслабване

1. Яжте по-малко

2. Яжте ПО-ДОБРЕ

3. ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ

4. ОПТИМИЗИРАНЕ НА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО

5. ПРОМЯНЕТЕ СВОЯ МИНДЖЕТ

6. НОРМАЛИЗИРАНЕ НА ХОРМОНИ/СИСТЕМИ НА ТЯЛОТО

Повечето диети се фокусират само върху една категория навици - игнориране на всички останали. Трябва да създадете навици за отслабване във всичките шест категории, които са персонализирани за вашето тяло, начина ви на живот и предпочитанията ви, ако искате да отслабнете и да го задържите дългосрочно.

Объркване при масово отслабване

Замисляли ли сте се защо има толкова много диети? Или защо една диета изглежда работи за вашия приятел, но не и за вас?

Разбира се, че сте!

Повечето от нас са били около диетичния блок веднъж или два пъти.

И с всички тези диети там, масово объркване цари.

Какво да прави жена, която иска да свали няколко килограма?

Дори като диетолог, се сблъсквах с цялата реклама около новите изследвания и книги за диети.

Като човек, който винаги се бореше да остане слаб, се чудех, "Изпускам ли нещо?" Дали тайната за дънки с размер 4 се намира в най-новия диетичен бестселър? '

Най-накрая намерих отговора защо има толкова много диети и осъзнах, че не пропускам „ключа“ за отслабване за себе си и клиентите си.

Всички сме били измамени от безмилостното объркване, така че ще поставя рекорда направо.

Коренът на всички диетични злини

Всичко започва с пари.

Новите диети означават нови книги за диети. Новите диетични книги означават нови диетични бестселъри. Новите диетични бестселъри означават много пари.

Да, всичко се свежда до парите.

Всяко издателство на книги иска да спечели повече пари.

След успеха на книги, като Диета Революция на д-р Аткинс и Диета на Саут Бийч, издателските компании са готови да спечелят милиони от най-новата диета.

Още през 2005 г. журналистът Алекс Уилямс говори за формулата на издателската индустрия за бестселър на диетична книга. В тази статия от Ню Йорк Уилямс казва, че рецептата за успех на книгата за диети е толкова лесна, колкото и следването на тази рецепта:

Рецепта за най-добър продавач

1. ПРАВИЛЕН АВТОР--Първата съставка е правилният автор. Уилямс казва, че най-добре е да имаш автор, който е лекар.

Снимка на корицата на книгата на лекар в лабораторно палто дава незабавен авторитет.

Също така помага, ако лекарят може да разкаже история за затлъстяване, летаргия, болни и в пълен мрак - докато не открие „тайната“.

2. ТАЙНА--„Тайната“ е втората съставка на рецептата на диетичен бестселър. Тайната е правилната кука за диети - тайната формула, която лекарят намери/откри/откри, за да му помогне да отслабне и да стане във форма и щастлив отново.

Може да знаете куката като диетични стратегии като ниско съдържание на въглехидрати, време за хранене, кетогенна диета или палео храни. Сега авторът на лекаря винаги ще твърди, че диетата е трудна - твърде тежка.

Но ако използвате тайната му формула, това е лесно. Ако току-що изпробвате неговата стратегия, всичките ви диетични неволи щяха да свършат.

Минди Херман, диетолог, цитиран в статията на NYT, обяснява: „Винаги има обещание, винаги кука или трик. Трябва да има някакъв начин да примамиш някой човек в ... "

3. Време--Третата съставка на рецептата за успешен диетичен блокбастър е времето. Последната мания за диета трябва да се ликвидира. На пазара трябва да има дупка, за да се появи нещо ново.

Новата книга за диетите трябва да обещае да спаси всички онези разочаровани диети, които не са отслабнали при последната диета.

4. BUZZ--Крайната съставка е, че около него трябва да има бръмча. Хората трябва да публикуват в социалните мрежи или да казват на приятелите си, че са отслабнали с диетата.

„Защо тя отслабна с 40 килограма на тази диета, а аз загубих 5? Защо диетата ми спря да работи?

Много пътища за отслабване

Загубата на тегло според „тайната формула“ на книгата не е магия. Докато създавате някакъв калориен дефицит, хората ще отслабнат. Херман, диетологът, казва,

"В крайна сметка всичко е свързано с контрола на калориите за всички диети; това е просто пътят, по който човек може да поеме, за да стигне до контрола на калориите, който варира."

И там е ключът. Благодаря, Минди Херман, че ни го изписа. “. пътят, по който човек може да поеме към контрола на калориите. варира. " Това е ключът.

Има много пътища към калориен дефицит - НЕ САМО една магическа формула.

Шест пътища за отслабване

Всъщност, "истинска тайна" е, че има шест различни категории навици, които могат да доведат до дефицит на калории.

Шестте категории навици за отслабване са да ядете по-малко, да се храните по-добре, да се движите повече, да оптимизирате възстановяването (управление на съня и стреса), да промените мисленето си и да нормализирате хормоналните/телесните системи.

Проблемът е, че всеки бестселър на диета обикновено избира една от тези категории навици и твърди, че това е таен сос (кука) е отговорът на загубата на тегло. Нека погледнем малко по-отблизо.

ЯЖ ПО-МАЛКО

Яжте по-малко диети - това, за което обикновено си мислим, когато мислим за диета. Яденето на по-малки порции храна ще доведе до калориен дефицит. Диетите, които използват това като основна стратегия, включват наблюдатели на тегло, Джени Крейг, приложения за преброяване на калории като Myfitnesspal или 21-дневно поправяне.

Яжте по-добре

Яжте по-добри диети, фокусирайте се върху промяната на храните, които ядем, за да бъдат по-здравословни и по-малко обработени. Храненето по-добре причинява калориен дефицит, като променя апетита и центровете за възнаграждение в мозъка и намалява глада, като ни помага да се задоволим по-рано с по-малко храни. Яжте по-добри диети Включете палео, веган или книги като френските жени не дебелеят.

ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ

Обикновено, когато хората мислят да отслабнат, те мислят да ядат по-малко и да се движат повече. Движението повече може да доведе до дефицит на калории чрез повече стъпки на ден или умишлени упражнения като програма за ходене. Но също така ни се продават още планове за упражнения като CrossFit или P90X (или каквито и да е видеоклипове на Beachboy).

ОПТИМИЗИРАЙТЕ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Оптимизирайте възстановяването означава достатъчно сън и управление на стреса. Оптимизирането на възстановяването работи, за да ви помогне да отслабнете, като намалите глада, намалите емоционалното хранене, намалите желанието си за сладкиши и намалите хормона на стреса (кортизол), който причинява мазнини по корема. Диетичните стратегии за оптимизиране на възстановяването биха включили медитация, дълбоко дишане, йога или просто получаване на повече сън. Не съм виждал диета за сън, но като се има предвид колко важен е сънят за отслабването, на хоризонта непременно ще има такъв.

ПРОМЕНЕТЕ СВОЯ МИНДЗЕТ

Работата върху мозъка ви е нещо, което много диети пропускат. Всъщност аз съм получил прякора тази стратегия „Една идея за отслабване, която да ги управлява всички.“ Промяната в начина на мислене причинява дефицит на калории, като намалява емоционалното хранене, намалява самосаботажа, помага да останете мотивирани и обръщате внимание на сигналите за глад и пълнота. Тези стратегии включват неща като внимателно хранене, справяне с емоционално хранене или просто промяна в начина, по който мислите (Когнитивна поведенческа терапия). Диетичните книги, използващи тази стратегия, са книги като Интуитивно хранене или Крайно емоционално хранене.

НОРМАЛИЗИРАНЕ НА ХОРМОНИ/СИСТЕМИ НА ТЯЛОТО

Нормализиращите хормонални стратегии ви карат да се храните по начин, който помага на хормоните ви да насърчават загубата на тегло. Тези подходи могат да се фокусират върху оптимизиране на инсулин, кортизол, тиреоиден хормон или надбъбречни жлези. Чрез нормализиране на телесните системи метаболизмът ви се ускорява и тялото ви позволява да свалите килограмите. Много експерти спорят дали тези подходи работят, но вземете го от някой, на когото е била отстранена щитовидната жлеза, хормоните определено могат да попречат на загубата на тегло. Диетите, насочени към хормоните, биха били кетогенната диета, диетата за нулиране на надбъбречните жлези и диетата на Аткинс.

Защо вашата диета спира да работи

Сега ето проблема. Популярните диети не са "Отговорът."

Те са само една стратегия за по-добро хранене, по-малко хранене, повече движение, оптимизиране на възстановяването, промяна в начина на мислене или нормализиране на хормоните.

Ограничавайки се само до една стратегия за навик за отслабване, вие не вземате предвид кои навици имат смисъл за вашето тяло, начина ви на живот и предпочитанията ви.

Така че, да предположим, че правите теглещи тегло. Отслабвате, като ядете по-малко и броите точки, но не сте се обърнали към емоционалното си хранене. И така, вие получавате всичко обратно, когато стресът се натрупа.

Или да кажем, че правите CrossFit, но все още ядете твърде много. Разочаровате се от това колко усилия влагате в тренировки за не толкова голяма загуба на тегло.

Или да речем, че ядете ниско съдържание на въглехидрати, но спите само 5 часа на нощ. Теглото изглежда залепнало до кръста ви.

Или да кажем, че се опитвате да се храните внимателно и да слушате сигналите на глада на тялото си, но гладът ви за захар е извън контрол.

Или да предположим, че хормоните на щитовидната жлеза са изгубени, така че нито един от тези подходи не работи.

Получавате снимката.

Една диетична стратегия не е достатъчна

Една диетична стратегия едва ли ще бъде отговорът на всички ваши пречки за отслабване. (И може да има и други съображения защо вашата диета ви е провалила. )

Една категория навици за отслабване няма да го намали.

Сега не ме разбирайте погрешно.

Не казвам, че няма предимства за някои от диетите или най-новите книги за отслабване.

Например, много от моите клиенти предпочитат да ядат с ниско съдържание на въглехидрати и смятат, че това помага при загуба на тегло. Аз самият ям по-ниски въглехидрати.

Но не можете да разчитате на най-новата диета, която да отговори на всички аспекти на отслабването, които са от съществено значение за вас.

Вместо това се нуждаете от персонализиран план с ВСИЧКО навиците и стратегиите, от които се нуждаете, за да отслабнете.

Ако стратегиите и навиците за отслабване, които правите, не вземете предвид тялото си, начина си на живот или предпочитанията си, вие непременно ще се провалите.

И вашият план за навици също трябва да бъде устойчив и приятен - защото краткосрочната диета не е дългосрочен отговор за отслабване.

Отслабването не е лесно. Не мога да обещая, че ще бъде разходка в парка.

Но ако отслабването и задържането му са важни за вас, трябва да разберете какво наистина ви задържа.

Научете повече с това ръководство

Ако искате най-накрая да спечелите играта за отслабване, изтеглете ръководството за точните 15 премествания на ума и навици, на които преподавам моите клиенти да отслабнат и да ги пазят, без да спазват диети.

Искате повече истински здравословни навици?

Насочете се към Истински здравословни навици Facebook страница за да споделите вашите коментари, да зададете въпроси или да получите подкрепа.

До следващия път,

Аз съм диетолог, личен треньор и здравен треньор, който започна да задава всички тежки въпроси за здравето и загубата на тегло - например как да получим повече воля, защо не можем да останем мотивирани и защо ставаме здрави и отслабваме жилав?

Открих, че отговорът на всички тези въпроси е просто - Вашият мозък.

Помагам на разочарованите хора да прекратят своето здраве и борба с отслабването, като разбират мозъка си и след това работа с него—Вместо срещу. След това ги уча как да поставят своите персонализирани здравни навици на автопилот за последни резултати.

Вие заслужавате здравето и енергията, от които се нуждаете, за да живеете най-добрия си живот.