Ако искате да ходите, за да отслабнете, нашият фитнес експерт по AARP има план за вас

от Kathleen Fifield, 20 октомври 2017 г. | Коментари: 0

изгаряне

Преувеличаването на движенията на ръцете ви може да помогне за повишаване на интензивността на тренировката ви за ходене

Ключът към превръщането на разходката ви в изгаряне на калории? Интервали! Преработвайки ги в половин час разходка, казва експертът по фитнес Дениз Остин, „помага да изгорите до 300 калории и засили своя метаболизъм. " За да достигнете тези числа, трябва да превключвате между умерени и забързани нива на интензивност. Ако тепърва започвате, поправете това, като удряте умерено темпо, да речем, пет или 10 минути след загряването. Постепенно увеличавайте до 20 минути в продължение на няколко седмици. В този момент тренировката, базирана на интервали по-долу, ще изглежда по-изпълнима.