Когато Анет Жирардин започна диетата на Аткинс, приятели и семейство предупредиха, че планът ще изглади мозъка й. Но Girardin, фризьор в Courtenay, BC, се придържа към него и стопи 30 килограма за четири месеца. „Винаги съм се чувствала доволна“, казва тя. Подобно на нея, много жени са отслабнали, използвайки диетични томове като The G.I. Диета (тюлен) и диетата на Саут Бийч (Родале). Други са набрали килограмите веднага. Междувременно лекарите остават загрижени за модните диети. Според едно американско проучване например йо-йо диетата може да отслаби имунната ви система. И така, как можете да сте сигурни, че сте успешен губещ, вместо да рестартирате тегло? Първо се консултирайте с вашия лекар. След това използвайте тези модни поправки, за да ви помогне да отслабнете - малко по-бавно, отколкото твърдят книгите - без да жертвате здравето си.

четене

Аткинс за цял живот От д-р Робърт К. Аткинс (St. Martin’s Griffin)

Какво работи „Най-голямото предимство на тези диети е, че те информират хората какво ядат“, казва д-р Шалини Реди, професор по вътрешни болести в Чикагския университет.

Реклама

Недостатъци „Нуждаем се от въглехидрати - препоръчителната дневна доза е 130 грама“, казва Рамона Джоузефсън, регистриран диетолог със седалище във Ванкувър. И проучване от Кралския ветеринарен и аграрен университет в Дания стигна до заключението, че макар и диетите с ниско съдържание на въглехидрати да насърчават краткосрочната загуба на тегло, са необходими по-дълги проучвания, за да се определи дали са безопасни или не. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати в американско проучване например съобщава за странични ефекти като запек и главоболие. Загуба на кост и камъни в бъбреците също могат да доведат.

Доклад на читателите Ейми Доу, 26-годишна в Carrolls Corner, N.S., свали 25 килограма, използвайки Аткинс и лента за упражнения Taebo преди няколко години. „Изядох цялото сирене, месо, яйца и фъстъци, които исках, но бях спазлив, запек и имах лош дъх“, казва тя. Месеци по-късно обаче по-голямата част от теглото намери пътя си обратно. И така, тя премина към Watchers и все още разчита на плана си.

· Пропуснете продукти без или с ниско съдържание на въглехидрати. Джоузефсън казва, че те често имат заблуждаващ брой въглехидрати и същия брой калории като обикновените продукти.

G.I. Диета от Рик Галоп (Печат)

Планът препоръчва

Реклама

Какво работи В допълнение към контролирането на теглото, проучванията са установили, че ниско-G.I. диетите намаляват "лошия" LDL холестерол, според Сирил Кендъл, изследовател в катедрата по хранителни науки в Университета в Торонто.

Недостатъци Ще загубите хранителни вещества от по-висок-G.I. храни, които може да не повишат нивата на кръвната захар, когато се комбинират с протеини и мазнини. „Не ядем храни изолирано“, казва Джоузефсън.

Доклад на читателите Отпадащият Аткинс Сю Уинфийлд, 47-годишен във Франкфорд, Онтарио, загуби 15 килограма за четири месеца благодарение на G.I. Диета и ново членство във фитнеса. Излязоха хрупкавият бял хляб, а овесените ядки, ябълките и постното месо. „Имам повече енергия. Начинът, по който се хранех, означаваше, че съм гладна през цялото време “, казва тя.

Диетолозите от Канада препоръчват да се избере един с нисък GI. избор на хранене за профилактика и контрол на диабет тип 2. Но не ограничавайте разнообразието на избора си на храна в противен случай. Например:

· Насладете се на истински храни (като шепа сурови несолени ядки) за закуски над баровете, които книгата предлага. По същия начин, налейте смес от ленено масло, балсамов оцет и чист кленов сироп върху зеленчуци, вместо дресинг без мазнини.

Реклама

Най-доброто решение за тегло от д-р Фил Макгроу (The Free Press)

Какво работи „[Д-р Фил] определя, че трябва да сте в правилното пространство, за да отслабнете. Това е важно, защото провалът е нездравословен от медицинска и емоционална гледна точка ”, казва Барб Райт, регистриран диетолог в Естеван, Саск.

Недостатъци Диетата изисква много приготвяне на храна и понякога изисква съставки, които не са лесно достъпни. Не всички точки за хранене на д-р Фил също проверяват. Докато той предлага да не се ядат повече от три яйца на седмица, например, Chuey казва, че пет до шест яйца седмично са добре, стига да ядете не повече от две на седене.

Доклад на читателите Труди Рийд, 38-годишен в Мисия, пр.н.е., посочи времето като проблем. „Трябва да сте много организирани с планирането на хранене и пазаруването през цялото време“, казва Рийд, който е загубил 16 килограма от плана.

Реклама

Възползвайте се от съветите на д-р Фил относно психологията на храненето, но станете реални за храненето. Ето как:

· Пропуснете енергийните ленти. Не са необходими скъпи витаминни добавки и заместващи ястия, казва Chuey. Говорете с Вашия лекар, но повечето жени се нуждаят само от мултивитамин и калциева добавка с витамин D. “Dr. Фил също препоръчва 400 милиграма магнезий дневно, а [максималният прием на здравословни храни] всъщност е 350 милиграма “, добавя LaMantia.

Диетата на Саут Бийч от д-р Артър Агатстън (Rodale)

Планът препоръчва

Какво работи „South Beach има няколко добри идеи за добавяне на въглехидрати с високо съдържание на фибри“, казва д-р Реди. „Тази [книга] е може би най-близо до мястото, където искаме хората да се движат с диетите си“, съгласява се Лин Роблин, регистриран диетолог в Оуквил, Онт.

Реклама

Загубата на осем до 13 килограма за две седмици не е безопасно, казва Роблин. Вместо това се стремете да сваляте един до два килограма седмично с течение на времето.

Аманда Маккафърти, 28-годишна в Пикеринг, Онтарио, и Кати Хорват, 44-годишна в Мисисага, Онтарио, загубиха съответно 30 паунда и четири размера рокли на плажа. „Саут Бийч е толкова лесен за ползване, много прост и много ефективен“, казва Маккафърти. Вместо да се движи през фазите по време на фишове, Хорват остана във фаза две, докато не уцели целта си.

Възползвайте се максимално от този хранителен план с няколко здравословни промени:

· Хапвайте моркови, банани, ананас и диня във втора фаза. Те са отбелязани с червено в книгата поради високия им G.I. рейтинги, но са богати на хранителни вещества.

Пет стратегии за отслабване

Реклама

Приложете тези принципи към всеки план за здравословно хранене - в консултация с Вашия лекар - и те ще Ви помогнат да премахнете излишните килограми по-бързо: