От Андреан Жермен

тегло

Тази статия не е посветена на „как да отслабнете бързо“ или „чудотворна тренировка, за да направите Ironman утре“. Има голям емоционален компонент за отслабването, така че следващите редове ще говорят за упорита работа и постоянство, но и за трудни обучения и емоционален труд.

Това е моето пътуване, моите преживявания, през които събрах няколко важни урока, които бих искал да споделя с вас днес.

Това е моя снимка на плаж в Мексико през 2011 г.

Беше направен в навечерието на 30-ия ми рожден ден, тежах 190 фунта и бях в най-лошата форма в живота си.

Винаги съм бил активен, но по някаква причина се бях оставил в предишните години. Винаги бях на път за работа, така че хранителните ми навици далеч не бяха здравословни. Напълнях, без наистина да го осъзнавам ... Някои биха могли да кажат, че отричам, като се има предвид, че непрекъснато обновявах гардероба си с по-големи размери. Истината е, че това не беше отричане, а пристрастяване. Храненето беше моята зависимост, а храната - моето лекарство. Веднага след като завърших хранене, преброих часовете преди следващото. Това беше основният ми източник на комфорт, но и най-лошото ми наказание ... Порочният кръг на пристрастяването.

Не е изненадващо, че самочувствието ми стигна дъното ... Започнах да пия повече, за да компенсирам липсата на самочувствие и всичките ми връзки започнаха да страдат заради това.

По този начин тази скандална моя снимка на плажа представлява ключов момент в живота ми. Това бележи началната точка на радикална трансформация към по-здравословен начин на живот, защото вече не исках да бъда затлъстелият човек, в когото станах.

Когато се прибрах от Мексико, не изгубих и секунда. Наложих си много строга диета и започнах да тренирам сесии с частен треньор, няколко пъти седмично.

По време на целия този процес страдах, плаках от глад и бясно бях всеки път, когато пристрастяването ми се опитваше да ме върне към старите ми навици. От друга страна също бях дисциплиниран и решителен. Усилията ми не бяха напразни, защото всяка седмица отслабвах все повече и повече. Всяка една от тези загуби беше огромна победа за мен.

За 5 месеца загубих 50 кг. Беше толкова мотивиращо да виждам как промените в тялото ми и енергийните ни нива непрекъснато се увеличават, затова реших да се справя с друго предизвикателство: половин Ironman.

Днес с гордост мога да кажа, че съм изпълнил четири половин предизвикателства на Ironman и едно Ironman. Пътят не винаги е бил лесен, но животът се променя - най-малкото. Начинът, по който гледам на храната, е напълно трансформиран. Ето моите знания.

Пътят към Ironman: Моите знания

1. Изучаване на основите на доброто хранене.

Хората трябва да вземат стотици диетични решения всеки ден. Познаването и разбирането на основите на това как храната влияе на тялото ви е единственият начин да избегнете несъзнателното вземане на лоши хранителни решения. Когато научите най-добрите комбинации от храни, за да оптимизирате диетата си, наистина ще можете да ускорите играта си на нови нива.

2. Работете с диетолог, за да изградите адаптиран хранителен план.

След като усвоих основите, следващата стъпка беше да работя с професионалист, който да ми помогне да изготвя индивидуален диетичен план, който да оптимизира всеки аспект от обучението ми: трябваше да ям достатъчно, за да остана здрав, да ми даде енергия необходими за тренировка, но и за да се възстановите правилно след това.

3. Планирайте порционни ястия, приготвени със здравословни храни.

Когато тренираме за Ironman или Half Ironman, има толкова много фактори, че трябва да преценим, анализираме, оценим (да не говорим за всичко останало, за което мислим в един ден като работа, социалния ни живот, семейството и т.н.), че липсата на мисли за хранене отнема огромна тежест от раменете (не е предназначен за игра на думи) Планирането и приготвянето на ястията ми позволи да се уверя, че винаги се храня здравословно, балансирано и прясно, като по този начин поддържам дисциплината, необходима, за да бъда в най-добрия си вид.

4. В състезателния ден яжте възможно най-естествено и спазвайте границите на тялото си.

Храненето, когато се подготвяте за Ironman, е едно, но да знаете какво да ядете преди и по време на самото състезание е съвсем ново предизвикателство.

За да поддържате добро ниво на енергия през цялото състезание, без нежелани реакции, които могат да застрашат представянето, трябва да знаете как тялото ви реагира на всички храни и как да ограничите тези, които могат да причинят странични ефекти. Това е ключово за оптимизиране на храненето в състезателния ден.

По време на моя Iron Man спазвах състезателната си диета, както беше планирано, но на 12-ия километър от бягащия етап въглехидратите в някои от закуските ми започнаха да създават проблеми. Но тъй като знаех какво точно да направя, за да противодействам на симптомите си, коригирах храненето си и успях да завърша състезанието невредим. Знанието е най-добрата форма на превенция!

Няколко други неща, които трябва да имате предвид за оптимален, здравословен начин на живот:

  • Намалете консумацията на алкохол
  • Избягвайте преработените храни
  • Увеличете консумацията на вода
  • Поставете си малки цели, които могат да бъдат постигнати бързо

Промяна на живота ви към по-добро.

Тези промени в начина на живот ми позволиха да постигна целта за цял живот: не само да бъда здрав, но и да бъда здрав. Те също са допринесли за промяна на начина, по който виждам света. Сега съм на 37 години, малко повече от 8 години след като тази снимка беше направена от мен на плажа и никога не съм се чувствал толкова жив, стимулиран и мотивиран.

Ако има нещо, което трябва да запомните от моята история, очевидно обучението е изключително важен фактор при планирането на Ironman, но храненето наистина е ключът към успеха. Наученията, които направих, ми помогнаха да превърна зависимостта си в инструмент, който ме тласна да надмина себе си по толкова много начини.

Надявам се, че моята история може да ви вдъхнови да промените живота си към по-добро. Просто знайте, че не е нужно да тренирате за Ironman, за да бъдете здрави - необходими са само няколко малки промени в диетата и начина ви на живот, за да започнете!

Сега зависи от вас!

- Андреан Жермен

Андреан Жермен

Нямам някакъв особен дар, животът ми не е необикновен. Аз съм господар на съдбата си, не правя това, което се очаква от мен, изследвам, надвишавам себе си, премествам границите. Аз съм Андреан.

Аз не съм спортист от високо ниво, аз съм обикновено момиче, с дълбока интензивност и убеденост, че мога да постигна всичко. Моят двигател е моята воля, това е единственото ми ограничение!