най-добри

В тази статия

От шестмесечна възраст бебето ви може да започне да яде много различни храни (RCN 2018). Вашето бебе ще се възползва, ако се опитате да го свикнете с различни вкусове и текстури по-скоро, отколкото по-късно (HabEat 2014, ITF 2014a) .

Хранейки го с разнообразни храни, вие ще му помагате да си набави витамините и минералите, от които се нуждае, за да расте (NHS nd, a). И може да го започнете по навик за здравословно хранене, който продължава цял живот (HabEat 2014, ITF 2014a) .

И така, какво трябва да яде бебето ви? Ето нашите пет най-добри храни за вашето бебе.

1. Зеленчуци

Давайте на вашето бебе голямо разнообразие от зеленчуци веднага щом започнете да отбивате (HabEat 2014). Ранното започване на бебето със зеленчуци може да означава, че продължава да яде и да им се наслаждава, когато е по-голямо (HabEat 2014, ITF 2014a) .

Зеленчуците добавят цвят, текстура и разнообразие към ястията на вашето бебе (HabEat 2014), помагайки да направим първите храни забавни! Те също са богати на витамини, минерали и фибри (HabEat 2014, NHS 2018a). Зеленчуците помагат за здравословния растеж и развитие (HabEat 2014) и могат да помогнат за защита срещу някои болести в дългосрочен план (HabEat 2014, NHS 2018a) .

По-лесно е да давате нови зеленчуци на вашето бебе от началото на отбиването (HabEat 2014, ITF 2014a). Ако изчакате, докато той остарее, той е по-вероятно да отхвърли непознати храни и непознати вкусове (HabEat 2014, ITF 2014a). Ако бебето ви дърпа лице, когато за първи път опитва нов зеленчук, това може да не означава, че не го харесва. Той може просто да бъде изненадан от новия вкус (HabEat 2014, RCN 2018) .

Някои зеленчуци, като зеле, брюкселско зеле и кресон, са пълни с доброта, но имат силен вкус, който може да се наложи да се научи да харесва на вашето мъниче (HabEat 2014). Не се опитвайте да го принуждавате да го яде, ако той първо не го приеме (HabEat 2014, ITF 2016). Бъди търпелив. Оставете го от менюто за няколко дни и опитайте отново (HabEat 2014, ITF 2016). Може да се наложи да предложите нови зеленчуци 10 или повече пъти, преди да решите, че бебето ви не ги харесва (HabEat 2014, ITF 2016) .

Опитайте да изкушите бебето си и с по-меки на вкус зеленчуци, като пащърнак и сладък картоф (ITF 2014b). Бебетата са естествено привлечени от сладки вкусове (HabEat 2014, ITF 2016), така че може да имате повече късмет с тези зеленчуци. Продължавайте да предлагате и по-горчиви храни (HabEat 2014, ITF 2016). По този начин вашето бебе постепенно ще се научи да харесва широка гама от различни вкусове (HabEat 2014, ITF 2016) .

Можете също така да опитате да комбинирате горчиви и сладки храни, за да помогнете на вашето бебе да получи по-широка гама. С течение на времето можете да намалите количеството на по-сладката храна, помагайки на вашето бебе да свикне по-силно с горчивия вкус, докато с радост не се прибере.

2. Риба

Можете да давате на бебето си добре намачкана или люспеста риба от шест месеца нататък (ITF 2014b). Рибата е особено полезна за вашето бебе. Това е чудесен източник на протеини, витамини и минерали (NHS 2015). Омега-3 мастните киселини в мазна риба, като прясна сьомга и скумрия, са полезни за здравето на сърцето на вашето бебе и могат също така да подпомогнат развитието на мозъка му (Griffin 2011) .

Когато давате на бебето си каквато и да е риба, уверете се, че е приготвена старателно (ITF 2014b). Тя трябва да започне да се лющи и да бъде непрозрачна. Винаги проверявайте внимателно рибата и отстранявайте костите (ITF 2014b) .

Има някои видове риби, които бебето ви не трябва да яде. Акула, риба меч и марлин имат високи нива на живак в себе си, което може да повлияе на нарастващата нервна система на вашето бебе. Те трябва да се избягват, докато детето ви не стане тийнейджър (NHS 2015) .

Мазните риби като скумрия, сьомга и сардини са чудесни за вашето бебе (NHS 2015). Но те могат да съдържат ниски нива на живак и други химикали, които могат да се натрупват в тялото с течение на времето (NHS 2015). Така че най-добре е да ги ограничите до една или две порции седмично (NHS 2015) .

Рибата тон също може да бъде с високо съдържание на живак, така че е най-добре да ограничите и това. Отново, насочете се към една или две порции седмично.

Повечето видове бяла риба са напълно безопасни и можете да давате на бебето си колкото искате. Това включва атлантическа треска, пикша, писия, конус, писия и писия (NHS 2015). Изключение правят само платика, бас, калкан, камбала и скална сьомга. Всички те могат да съдържат равнища на замърсители, подобни на мазните риби, и също трябва да бъдат ограничени (NHS 2015) .

Всичко това може да звучи малко объркващо, но не позволявайте да ви отблъсква. NHS препоръчва всички да получаваме поне две порции риба седмично, включително една от мазните риби (NHS 2015). Ако просто хранете бебето си с риба два пъти седмично или повече, то ще получава много хранителни вещества, без да се притеснява за замърсителите (NHS 2015) .

3. Птици и червено месо

Месото е отличен източник на протеини и добър източник на хранителни вещества като желязо и цинк (NHS nd, a). Червеното месо също съдържа витамин D (NHS 2017a). Когато бебето ви е на шест месеца, запасите от желязо, които той е изградил, когато сте били бременни, започват да се изчерпват (RCN 2018). Затова е важно да се въведат други източници на желязо в храната му (RCN 2018) .

Можете да дадете на бебето си домашни птици или месо веднага щом навърши шест месеца (ITF 2014b, NHS nd, a, RCN 2018). Въпреки че може да не мислите месото за очевидна храна за отбиване, мекото или смляното птиче месо или месото е чудесна храна за вашето бебе (ITF 2014b, NHS nd, a, RCN 2018) .

Може да предпочетете да започнете с меки, сготвени домашни птици, като пиле (NHS 2018b). Но можете да въведете и червени меса, като свинско, говеждо или агнешко (NHS nd, a) .

Винаги внимавайте да готвите старателно месо, докато соковете се избистрят и отстранете костите (ITF 2014b) .

4. Импулси

"Импулси" е името за ядливи семена, които растат в шушулка (NHS 2018c). Примери за импулси включват:

  • печен фасул, фасул, боб, боб, маслен фасул (фасул от Лима), фасол, боб канелини, фасул боб, пинто боб и борлоти
  • леща за готвене
  • нахут (хумус)
  • градински грах
  • чернооките грахчета
    (NHS 2018c)

Тези храни са друг добър източник на протеини и желязо. Те са особено важни, ако бебето ви яде вегетарианска или веганска диета, тъй като може да му е трудно да получи достатъчно от тези хранителни вещества от други източници (NHS 2018d) .

Соевите зърна (тофу) не са импулс, но са и чудесен източник на протеини и желязо (Spritzler 2018) .

След като бебето ви се наслаждава на разнообразна храна, то трябва да има една или две порции храни, богати на протеини, като варива, млечни продукти, яйца, месо или риба, всеки ден (NHS 2018d) .

Опитайте да смесите леща или други варени варива със зеленчуци или плодове, за да помогнете на бебето да усвои желязото в тях. Например, можете да опитате да дадете на бебето пюре или мека леща с моркови или сладки картофи. Витамин С в зеленчуците помага на тялото на вашето бебе да абсорбира желязото (Tan 2017) .

Добре е да използвате консервирани варива и боб, но проверете етикета, за да се уверите, че няма добавена захар или сол (NHS 2018c) .

Ако използвате сушени варива или боб, следвайте внимателно инструкциите за готвене (NHS 2018c). Обикновено трябва да се накиснат преди готвене, за да станат достатъчно меки за вашето бебе (NHS 2018c). Особено важно е да следвате инструкциите, ако готвите сушени зърна или соя, тъй като те могат да разболеят бебето ви, ако не са готвени правилно (NHS 2018c) .

5. Мляко

Когато за първи път започнете да въвеждате твърди храни, бебето ви ще яде много малки количества, вероятно само няколко чаени лъжички или малки парченца храна на ден (NHS 2018b). Той все още ще получава повечето от хранителните си вещества от кърма или адаптирано мляко (NHS 2018b). Затова продължавайте да му давате редовно кърмене или около 500 мл адаптирано мляко на ден като основна напитка, докато навърши една година (NHS 2018b) .

Не е нужно да давате на бебето последващо мляко (NHS 2018b). Обичайното му мляко и разнообразие от твърди храни (плюс витаминна добавка за някои бебета) ще осигурят на вашето мъниче всичко, което му трябва (NHS 2018b) .

Докато вашето бебе навърши една година, то ще яде три пъти на ден, може би с една или две междинни закуски между тях (NHS 2018b). След това можете да продължите да кърмите или да давате на бебето пълномаслено краве мляко като основна напитка, ако искате (NHS 2018b). Полуобезмасленото мляко не се препоръчва, докато бебето навърши две години. Преди това той се нуждае от допълнителните калории и витамини от пълномаслено мляко.

Повече вдъхновение за отбиване

  • Вижте нашите видеоклипове за отбиване на бебе за рецепти, съвети и други.
  • Открийте други храни, на които вашето бебе може да се наслади с нашето ръководство кои храни да въведе кога.
  • Разгледайте нашите планиращи ястия за родители и бебета за ястия, които можете да споделите като семейство.
  • Научете храните, които трябва да избягвате с нашите пет най-лоши храни за бебета.

Препратки

Agostoni C, Decsi T, Fewtrell M, et al. 2008 г. ESPGHAN комисия по хранене. Допълнително хранене: коментар на комисията ESPGHAN относно храненето. JPGN 46: 99-110.