Знаем, че вече сте го чували сто пъти, но закуската наистина е най-важното хранене за деня. А за децата е още по-важно. Изследванията показват, че децата, които закусват, се представят по-добре в училище и имат по-добра концентрация и умения за решаване на проблеми. Тези, които пропускат първото хранене за деня, са по-малко склонни да изпълнят препоръчителния дневен прием на плодове и зеленчуци, по-често имат наднормено тегло и са склонни да консумират нездравословни закуски.

стратегии

Започването на деня с хранително-богато хранене дава на децата енергията, от която се нуждаят, за да се съсредоточат в училище и помага да се задържи гладът, докато не е обяд. Освен това, изграждането на тази здрава основа в млада възраст помага да се развият навици през целия живот.

Ето препоръките на нашия диетолог за поставяне на питателна закуска на масата.

Направи си сам закуска

Пълнозърнестите храни като овес са чудесен вариант за закуска. Те са богати на фибри, което помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да се поддържа енергия. Изследователите са установили, че когато децата от началното училище ядат овесени ядки на закуска, резултатите от тестовете им са по-високи. Насърчавайте децата си да персонализират купата си с мляко, кисело мляко, плодове, ядки, семена или подправки като канела. Децата са по-склонни да ядат храните, които помагат да се приготвят. Професионален съвет: Пригответе зърната си в бавната печка за една нощ и се събудете до топла закуска, готова за секунди.

Вечеря за закуска

Няма причина децата ви да не могат да се насладят на вечеря сутрин. Купа топла супа, пълнозърнести тестени изделия или плоски питки със зеленчуци могат да развълнуват детето ви за закуска.

Вземете подъл

Закуската е подходящо време да увеличите приема на плодове и зеленчуци от детето си. Опитайте да добавите спанак или зеле към плодово смути или сушени плодове към пълнозърнести палачинки. Или вземете лента, която може да бъде маскирана като бонбон, който наистина е пълен с богати на антиоксиданти растителни храни.

Направете го забавно

Няма причина закуската да е скучна. Няколко забавни ощипвания могат да накарат детето ви да се заинтересува повече от сутрешното хранене. Например, използвайте резачки за бисквитки, за да нарежете пълнозърнести палачинки във фантастични форми и след това да ги намажете със сладко масло от мюсли.

Бъдете модел на роля

Ако започнете деня си със здравословна закуска, децата ви са по-склонни да направят същото. Напълнете чинията си със същите хранителни храни, които искате да ядат децата ви, и те вероятно ще го направят.

Бонус: Накарайте вашето мъниче да ви помогне да направите партида от нашите преносими барове за закуска без глутен сутрин, когато сядате за закуска, просто няма да се случи.