Хале Бери винаги е била твърда и наскоро актрисата затвърди кредита си като екшън звезда, избягваща удари заедно с Киану Рийвс в "Джон Уик 3". Сега тя е напълно разкъсана, отвеждайки се до Instagram, за да огъне буквално своите впечатляващи мускули на средния стълб.

halle

53-годишната звезда заяви, че е развълнувана, че "най-накрая" е разкъсала корема, който е спечелила чрез обучение за предстоящия филм "Натъртен" с помощта на треньора на суперзвездата Бар Малик.

Както Бери подчертава, постигането на видими мускули на ab отнема много работа и е особено трудно за жените, каза пред Insider личният треньор Ноам Тамир, основател и главен изпълнителен директор на TS Fitness.

"Всички имаме коремни мускули и ако не можете да ги видите, това се дължи на слой подкожна мазнина", каза Тамир. "Жените задържат повече телесни мазнини, така че е много по-трудно да накарате корема да се показва така. Често при жените [коремът] е най-трудното и последното място за загуба на мазнини."

В резултат на това повечето жени може да не могат да имат коремните пера на мъжки модел (въпреки че това не е реалистично и за много мъже). Освен това някои телесни мазнини са необходими за защита на вашите органи, мозък и нерви.

Но е възможно да се работи за по-дефинирана мидриф и не става въпрос само за намаляване на калориите. Тамир каза на вътрешната информация, че всичко се свежда до хранене, интелигентни упражнения и търпение.

Силната сърцевина започва с добро хранене

Що се отнася до храненето, Бери се кълне в кетогенната диета и периодичното гладуване. Но Тамир каза, че въпреки че тези диетични стратегии могат да бъдат ефективни за изгаряне на мазнини, те може да не работят за всички и е трудно да се поддържат.

"Виждал съм, че хората имат страхотни резултати от кетото, но съм виждал повече хора да падат от фургона. Не мисля, че това е устойчиво за повечето хора", каза той.

Вместо това той препоръчва да се съсредоточите върху яденето на последователни, здравословни ястия през целия ден и да не потапяте под 1500 калории дневно, въпреки че конкретните препоръки за калории се различават значително в зависимост от размера и нивото на активност. Докато за изгаряне на мазнини е необходим общ калориен дефицит, недохранването може да бъде също толкова опасно, колкото и преяждането за вашите фитнес цели.

Също така е важно да приемате достатъчно протеини и мазнини, особено когато изпълнявате строги упражнения, които изграждат мускули. „Често срещано е, че жените не получават достатъчно протеини за изграждане на мускули, а някои не получават достатъчно мазнини“, каза Тамир.

Намерете устойчива рутина, която включва интервал или верига обучение

Треньорът на Бери съобщава, че звездата е прекарвала по четири часа на ден в тренировките си за предстоящата си роля. Но това не е реалистично или необходимо за повечето хора, каза Тамир.

Той обаче препоръчва тренировки с гири, за да помогне за изграждането на силна сърцевина и изгаряне на мазнини, което Бери също използва.

„Гирите са чудесен начин да се включат тренировки за сила или съпротива“, каза Тамир. Още по-добре, те могат да бъдат включени в тренировъчни сесии с интервални или кръгови стилове, които подчертават кратките изблици на интензивни упражнения с добра форма и са чудесен начин да увеличите резултатите от вашата тренировка.

Гиретата могат да се използват и в комбинирани упражнения като махове с кетълб, клякане, изпадане и редове, за да работят едновременно няколко комплекта мускули, като същевременно повишават сърдечната честота. Тренировките в стил бокс, които включват кардио интензивност заедно с множество мускулни групи, са друг ефективен вид упражнения за извайване на цялото тяло, включително корема.

Това, което не е толкова ефективно, когато става въпрос за определяне на вашите мускули на ab, са специфични за ab упражнения като хрускане, каза Тамир. Вместо това, фокусирането върху енергични упражнения за цяло тяло ще ангажира основните мускули, като същевременно ще ви даде силата за изгаряне на мазнини, от която се нуждаете, за да видите наистина шестте си пакета, каза той.

Реалистичните цели за изгаряне на мазнини, отслабване и хранене са от решаващо значение за устойчивите резултати

За разлика от културистите, които често дехидратират за по-ясно определяне на мускулите, снимката на Бери изглежда като реалистично и устойчиво изображение на силно ядро, каза Тамир.

"Тя вероятно се чувства доста адски добре", каза той. "Това изглежда като здравословен вид разкъсан, което е по-скоро за работата, която полагате, а не за дехидратирането или бързото намаляване на теглото."

Предпазката, добави Тамир, е, че докато Бери явно си го е спечелила, тя почти сигурно не го е направила за кратък период от време. Предишната роля на Бери в „Джон Уик 3“ изискваше тя да бъде в отлична форма и да тренира редовно бойни изкуства, обясни той, което вече би й дало солидна основа за изключителни кореми. Тя също се възползва от добрите гени и атлетичния произход.

За повечето хора е възможно да намалят телесните мазнини с около 1% всеки месец, обясни той, потенциално до 2%, ако работите с професионални треньори и диетолози. Тъй като процентът на телесните мазнини пада по-ниско, ще отнеме повече време и усилия, за да продължите да го намалявате.

И опитът да се ускори процесът може да се обърне. Други ключови фактори, добави Тамир, са управлението на стреса и получаването на достатъчно време за сън и възстановяване, като и двете са свързани с кортизол, хормон на стреса, свързан с увеличаване на теглото.

И накрая, добави Тамир, важно е да обмислите фитнес целите си извън естетиката, преди да влезете ол-ин в перфектни кореми. Можете да станете по-силни, да повишите енергията и издръжливостта си и да станете по-здрави, без да разработвате шест опаковки.

"Можете да накарате почти всеки да получи корема, но дали повечето хора ще вложат време и жертви, за да го направят? Не мисля, че това е реалистично", каза Тамир.