мазнини

Преди няколко години културизмът не ме интересуваше ни най-малко.

Дори след като научих, че съществува разделение на бикини, все още не исках да го опитам.

Журналист, треньор, адвокат, автор, собственик на бизнес, учител ... това бяха нещата, които търсех.

Но понякога нещата изникват от нищото и предизвикват интереса ви - неща, които идват в живота ви, за да ви научат на нещо.

Ако сте прочели историите ми и сте проследили пътуването ми, знаете, че започнах да вдигам тежки тежести през 2013 г. и завинаги бях овластен да се наслаждавам, практикувам и съхранявам силите си.

Да бъда силен и да се чувствам силен, ме кара да се чувствам най-добрият от мен.

Повдигането на гири в Rebell Conditioning е мястото, където започнах да вдигам и не след дълго получих сертификат за ниво SFG I.

Нито месец след моето сертифициране за SFG, започнах да тренирам изключително с щанга. Исках да вдигна всички неща.

Мъртвата тяга ми беше любима. Мразех пейката, но научих, че това е необходимо зло за мен, ако искам да пауърлифт.

Първоначално пауърлифтингът беше плашещ, но преди да съм бил готов, страхотен треньор и приятел ме накара да се състезавам през януари 2015 г.

Първата ми среща беше приятна и унизителна. След първата си среща се насочих към това да стана възможно най-силен. Тъкмо започвах.

И тъй като се стремях да стана дори по-силен от моето 115-килограмово, 225-килограмово мъртва тяга, станах по-слаб.

До август 2015 г. обмислях идеята да се състезавам в NPC състезание по бикини.

Като треньор по загуба на мазнини имах знанията и уменията да губя мазнини и да ставам още по-слаб, но не бях сигурен, че съм способен да стана достатъчно слаб, за да бъда конкурентен. Никога не го бях правил.

Също така никога не бях практикувал знанията си за загуба на мазнини върху себе си.

Преди да се ангажирам със състезание, исках да видя дали мога да стана по-слаб. Нямаше определен срок. Току-що започнах да наблюдавам какво ям малко по-внимателно.

Много бързо научих, че съм човекът, който се нуждае от краен срок!

Поглеждайки се обективно на себе си, знаех, че имам нужда от по-големи глутеуси и по-дефинирани кореми; от любопитство и смела смелост реших да пробвам състезанието по NPC.

Документирах моята 16-седмична подготовка тук, тук, тук и тук, ако се интересувате да прочетете повече за пътуването ми.

Шестнадесет седмици на #bikiniprep по-късно, аз се класирах на второ място в първото си състезание.

След върха на сцената разбрах, че искам да го направя отново и се надявам да го направя по-добре през април 2016 г.

Но тъй като обичам да тренирам за нещата и да ставам силен, междувременно исках да направя още една среща по пауърлифтинг.

Пауърлифтингът три дни в седмицата в продължение на 16 седмици ми остави по-силно шоу след бикини, отколкото през август.

Несъмнено бях по-силен.

Използвах празничните лакомства и допълнителните снизходителни ястия, за да подхранвам някои интензивни тренировки, повдигайки четири пъти седмично от последната седмица на ноември до 31 януари, втората ми среща по пауърлифтинг.

Никога не съм пропускал тренировъчен ден.

Натрупах тегло, но все пак се чувствах доста слаб.

Достатъчно постно, за да ям калории за поддържане на по-голямата част от втората ми подготовка за бикини.

От 31 януари имах 10 седмици до следващото ми състезание по бикини.

Претърпях контузия и трябваше да тренирам по-малко тежко и по-рядко.

Като цяло, въпреки че не се класирах (оценяването беше доста странно), се забавлявах и се чувствах горд от тялото си.

Звучната тема на всичко това е това силата е всичко.

Получаването на силни помага да получите слаби; постоянството във фитнеса ви помага да разберете собствените си енергийни нужди.

Предвидимата тренировка може да повлияе на предсказуемите енергийни нужди.

Но тренировките редовно никога не са били мой проблем. Да разбера колко да ям, за да подхранвам обучението си, но с акцент върху загубата на мазнини винаги беше най-трудната част за мен - докато не направих първото си състезание по бикини и не се обучих.

Искам да споделя * моите * пет най-големи загуби на мазнини от бикини-подготовката.

Винаги съм тренирал други и обичам да споделям съвети от клиентите си. Днес бих искал да споделя собствените си реализации за загуба на мазнини и съвети, които ми помогнаха да стана по-слаб.

Отделете време да измервате нещата и да го превърнете в навик.

Винаги съм смятал, че се справям добре с това, което ям. Приоритизирах протеините, ядох зеленчуци всеки ден, пиех алкохол умерено и се наслаждавах на всичките си ястия.

Освен че измервах протеиновия прах в шейковете си всяка сутрин, наистина никога не знаех колко точно пиле, PB2 или ядково масло всъщност ям.

Ако исках да стана по-слаб, трябваше да преценя точно колко от всичко, което ядох.

Седмици, водещи до подготовката ми за бикини, правех предизвикателство „да ставам по-слаб“. Проследявах калориите, но не точно.

Основен пример: яйчен белтък и яйца за разбиване.

Бих проследявал произволно 30 калории за белтъци всеки ден, когато всъщност имах около 60-120 калории белтъци.

Бих изял от 8 до 10 унции пиле и да проследя 130 калории.

И когато ставаше въпрос за PB2, двете супени лъжици, които щях да хвърля в купа с трувия, бяха далеч от 12 грама.

Знаех, че трябва да проверя колко калории консумирам, за да изчисля собствения си калориен дефицит.

Трябваше да се уверя, че всъщност ям това, което казах, че ям в електронните си таблици/тракер.

Взех хранителна везна и започнах да претеглям и измервам нещата и момче отваряше ли очите!

Но все още не измерих всичко, защото не исках да знам.

Едва когато тежах 114 килограма за ЧЕТИРИ СЕДМИЦИ, започнах да измервам PB2.

И нека ви кажа, 12 грама е ужасно депресиращо, съжаляващо количество PB2; така че вместо да ям 12 грама или дори 24 (все още малко количество), реших просто да го целуна за малко - 90 калории могат да бъдат по-добре изразходвани другаде - като 90 калории картофи или овесени ядки!

Знам, че броенето на калории е неточна наука за начало, но да се държа отговорен за това, което всъщност правех, беше отваряне на очите.

Докато напредвах, знаех, че това е пряк резултат от ___ калории и ___ грама протеин, които са приковани по главата всеки ден.

2. Разбиране доколко тялото ми трябва да процъфтява.

В миналото бях тренировка-холик.

Мислите за това кога ще тренирам, каква ще бъде тренировката и колко калории ще изгори ме консумираха.

След една нощ на пиене и „ядене лошо“ в колежа, не бих правил НИЩО в живота, докато не направя поне час кардио, но този час * винаги * ще ме огладнее и след това щях да се убедя Имах нужда да ям повече, тъй като изгорих толкова много калории.

Описаният по-горе цикъл се разсея почти веднага след колежа, когато започнах да вдигам тежести и да правя по-малко кардио.

Все пак имах тенденция да прекалявам с времето за тренировки понякога или да ям повече, отколкото наистина ми беше необходимо на вечеря.

Какво да кажа ... Обичам да ям!

По никакъв начин не бях с наднормено тегло. Просто трябваше по някакъв начин да намаля калориите, ако исках да стана по-слаб за сцената.

Първата ми актуализация, 15-16 седмици.

За моята подготовка за бикини, аз изчислих дефицита си, без наистина да влагам много упражнения. Прочетете за това как да направите това тук.

Вдигах 3-4 пъти седмично по 40-50 минути и единственото кардио, което направих, бяха Cyc Classes, които преподавах - и по време на тези мога да контролирам собствената си интензивност.

Реших, че ако съм гладен, просто няма да отида много трудно.

Правейки това ми позволи да осъзная, че никога не трябва да ям повече, само защото тренирах. Ако не сте сигурни за какво говоря, прочетете тази статия, както беше отбелязано по-горе.

Също така започнах да тренирам повече следобед и да разбивам вечерята си в секции преди, „преди тренировка“ и след това, „след тренировка“.

Разбрах, че ако не тренирам за Iron Man, наистина не е нужно да ям толкова много преди и след тренировки.

След подготовката за бикини разбрах колко нормално е да не се чувствам супер пълнен след хранене.

Знанието колко трябва да ядете, за да намерите енергиен баланс (или малко по-малък от енергийния баланс) е овластяващо умение, необходимо за разбиване на манталитета „Трябва да тренирам“.

Позволява ви да промените начина си на мислене към „Аз днес отивам на тренировка“ или „Искам да тренирам днес, защото се чувствам страхотно“, или в моя случай „искам да тренирам, защото съм обсебен от мъртва тяга“.

3. Напредъкът при загуба на мазнини отнема време и търпение.

След като направих няколко петседмични програмни цикъла на силата, знаех, че засилването изисква време; Бях пожънал силни награди от търпението и завършването на петседмични тренировъчни цикли - но никога за загуба на мазнини.

Колежът беше изпълнен с диети в последния момент, „как тази рокля може да ми пасне до петък?“ или „Имам десет дни до пролетната ваканция!“ и съвсем наскоро „Трябва да намаля теглото си за 10 дни за среща с пауърлифтинг“ до подготовката за бикини.

Бях се записал за 16 седмична подготовка ... знаейки, че графикът се освобождава.

„Имам ВРЕМЕ за това“, помислих си.

Също така знаех, че няма начин да сваля 26 килограма; но мислех, че 8 би било хубаво.

Ежедневните претегляния всъщност нямаха значение за мен. Започнах само с претегляне всяка събота. След това, на 8-та седмица, започнах да се претеглям ежедневно.

По време на втората ми подготовка за бикини не се занимавах със загуба на мазнини на кантара. Претеглих се може би три пъти. Просто исках да видя дали мога да стана малко по-стройна с по-големите си глутеи.

Моята 8-10 седмична подготовка беше фокусирана върху запазването на всички неща в основата си едни и същи, а не в бързането с нищо, до последните 10 дни, когато направих по-малко дни с ниско съдържание на въглехидрати.

Не очаквах да направя толкова много промени за 8 седмици, тъй като научих колко време отне (16 седмици), само за да загубя около 8 килограма.

Необходимо е търпение. Загубата на мазнини не е състезание.

4. Преминаването към мислене на любопитството (а не ограничение или наказание) е ключово.

Израствайки и през цялата гимназия изпитвах много презрение към тялото си.

Харесвах тялото си само в не толкова подути, гладни, изчерпани от упражнения дни; когато не изглеждаше толкова страхотно, исках да „диета“, за да ми хареса повече.

Важно е да се отбележи, че преди моята подготовка за бикини работих много усилено върху мисленето „#loveyournow“, за да ставам по-стройно предизвикателство.

И за да работя върху „обичай своето сега“, трябваше да се откажа от страха си от селфита, „преди снимки“ и снимките за напредъка.

В миналото се страхувах по-малко да снимам стомаха си без риза.

Не исках да виждам преди.

Изведнъж разбрах шока и страха, който „клиентите на Daretoeat трябва да изпитват, когато поискам„ преди снимките “.

Но след като се научих да „обичам моето сега“ заради силата, силата и издръжливостта си, бях благодарен за тялото си, независимо от всичко.

Забележка: това не се е случило през нощта; всъщност са необходими постоянни усилия, всеки ден, все още! Но ангажиментът да практикуваш и да притежаваш този начин на мислене беше от решаващо значение за усъвършенстване, преди да се ангажираш със състезание по бикини.

Тогава бих могъл да работя върху „диети“ за състезанието по бикини от чисто любопитство.

„Мога ли да получа по-стройна?“

„Възможно ли е някога да имам корем?“

И OMG ще ви кажа колко вълнуващо беше да видя моя експеримент на работа!

Беше като урок по природни науки в 7 клас отново!

Трябва да сте на 100% ангажирани с диетата от любопитство и истинско вълнение за резултата– И ОБИЧАЙТЕ СРЕДСТВАТА ОТ САМИЯ ЕКСПЕРИМЕНТ - преди да решите да работите върху загубата на мазнини.

Диетата не трябва да бъде напълно мизерна; нито трябва да бъде наказание; трябва да е вълнуващо!

Вашият силен начин на мислене за загуба на мазнини трябва да бъде извлечен от любопитство, а не от „начин на поправяне“ или от наказание.

5. Научих как да правя по-добри селфита.

Проследяването на напредъка е наистина важно.

Измервателните чаши и везните за храна са важни за отчетността със съставките на вашия експеримент; но измерването на ленти, везни и iPhone е почти важно за проследяване на напредъка/резултатите.

Преминах през период от четири седмици, когато теглото ми не се измести за унция!

Озадачен защо скалата не се е изместила (но се чувствах по-слаба), проверих измерванията си и сравних една до друга и изглеждах значително по-стройна!

Изкуството на селфито е ключово.

Мисля, че селфитата насърчават любовта към себе си и любовта към себе си е от решаващо значение, особено за загуба на мазнини!

Бонус съвет: „сценично-постният“ вид може да е мимолетен, но устойчивата загуба на мазнини не изчезва само през нощта.

За да илюстрирам колко време се ангажирах да получа невероятно постно (за тялото си) отне 30 дни само за да преминем през първата четвърт от него.

След това още 30 дни (Общо 60 дни) Бях на половината път.

След още 60 дни Приличах на момичето във видеото по-долу.

В рамките на тези 120 дни (грубо казано), имах вероятно четири нощи, може би пет, откъдето се храних лошо.

Една вечер това беше вино, каламари и сладки, мазни сладкиши в Modern Patry в Северния край.

Още една вечер бяха няколко мартини; една вечер това бяха картофи от сладки картофи в Инди с баща ми, а друга вечер - няколко бара

Въпросът е: едно лошо хранене няма да го обърка!

Ще изглеждате ли дълго „готови за сцена“? Не - това е мимолетно усещане с добър тен.

Когато обаче харчите около четири месеца като постоянно работите върху храненето си, едно лошо хранене не разрушава напредъка ви.

Две хранения няма да развалят нищо.

Първо трябва да се доверите на процеса достатъчно, за да инвестирате времето за загуба на мазнини.

Нататък няколко по-калорични ястия могат да бъдат забавни и приятни и няма да загубите стройността си.

Обобщавайки!

Като цяло исках да напиша това парче, защото независимо дали стъпвате на сцената или не, загубата на мазнини е предизвикателство.

Ако сте педантични с количеството храна, което ядете, ще ви помогне да създадете лек дефицит, за да отслабнете с течение на времето.

Работата върху разбирането как да се намери енергиен баланс или малко по-малко от енергийния баланс е умение, което ще ви помогне до края на живота ви - особено ако сте активен човек - за да можете да се подхранвате за изискванията на живота.

Знаейки, че загубата на мазнини изисква търпение и времето ще намали натиска - това не е състезание.

Подходът към загубата на мазнини като експеримент, а не наказание е ключов.

Овладяването на изкуството на селфито за проследяване на напредъка е от съществено значение.

Очевидно има много аспекти, които водят до загуба на мазнини отвъд тези пет вземания и не очаквам всички да бъдат подготвени да се обучават след тази статия.

Просто искам да споделя петте * положителни * вземания, които лично взех, за да ставам по-слаб, за да се състезавам в бикини състезания.

Ако се интересувате от обща загуба на мазнини или имате допълнителни въпроси, моля, изпратете ми имейл на [email protected].

Тази седмица ще споделя и „5 негативни ефекта от диетите за състезание по бикини.“

Всеки, който се занимава със загуба на мазнини по нездравословен начин, може да изпита някои от тези негативи; Смятам, че е важно да ги извадя на светло.