Има много възможности за ефективни методи, предназначени да се отърват от такъв брой килограми. Те се различават по продължителност, тежест на ограниченията, набор от продукти, ефекти на ориентация върху тялото и други параметри. Трябва само да изберете оптималната диета и хранене, които няма да причинят дискомфорт, да навредят на тялото и ще ви позволят бързо да постигнете желаните резултати.

slim

Избирайки метод за отслабване, трябва да имате предвид, че при толкова бърза и доста голяма загуба на тегло за 7 или 10 дни минус 10 кг - диетата ще бъде опасна за здравето и ще има редица противопоказания. Следователно, за да го използвате, бъдете много внимателни, много рядко и само когато е абсолютно необходимо.

Според експерти дори 1 месец е относително кратък период от време, за да се отървете от това количество наднормено тегло. Тази опция обаче е по-приемлива, тъй като ви позволява да създадете напълно балансирано меню с правилното съотношение на протеини и въглехидрати, но с почти пълно елиминиране на мазнините.

Като цяло, при избора на начин за отслабване с 10 кг, независимо от продължителността на диетата се препоръчва да се вземат предвид някои нюанси:

  • продукти, предпочитани в менюто.
  • допустима поносимост и вероятност от алергични реакции към продукти;
  • съществуващи противопоказания.

Също така трябва да разберете, че много бързи и ефективни техники, които ви позволяват да загубите 10 килограма за няколко дни, обикновено не са най-добрите по отношение на въздействието върху тялото. Ето защо е много важно да се намери вариант за отслабване, който оптимално да комбинира предимствата и да сведе до минимум вредата за здравето от всички ограничения. Определете времето, необходимо за получаване на желания резултат, трябва да изберете диета, която е подходяща по продължителност и разбира се подходящия вкус.

Видове диети по тежест

Всички разнообразни диети за бързо отслабване с 10 кг, има няколко най-ефективни, които включват:

  • строг - най-строгият от всички;
  • почистване - по-меко;
  • за мързеливите - най-нежните.

Разбира се, най-ефективният от всички - строга диета, която ви позволява да свалите 10 килограма за 7 дни.

Строг

Наричана строга диета, диета, която се състои от минимален брой нискокалорични храни, които насърчават прочистването на организма, отделянето на течности и засиленото изгаряне на мазнини. Най-често срещаните варианти на такива методи за отслабване са твърди моно, в които менюто е ограничено до 1-2 продукта.

Същността на правилата

Ефективността на строга методология, дължаща се на създаването на калориен дефицит, чрез който за получаване на необходимата енергия започнете да разделяте собствените си запаси от мазнини. Дневната дажба на калории зависи от характеристиките на организма, но най-често е в диапазона 800-1200 kcal.

Предимството на строгата диета е не само бързото намаляване на теглото с 10 кг, можете да загубите само за 1 седмица. Но това се случва главно поради високото качество на прочистване на червата и отстраняване на излишната вода от тъканите.

Недостатъците на тази техника много повече. При честа употреба значително увеличава риска от заболявания на стомашно-чревния тракт и обостряне на всяко хронично заболяване. Освен това, при такава бърза загуба на тегло често се изпускат килограми се връщат, а с придатъка и прекомерните диетични ограничения се извършват доста трудно.

За постигане на максимални резултати и намаляване на дискомфорта в процеса на отслабване се препоръчва да се следват правилата:

  • за намаляване на чувството на глад увеличете броя на храненията трябва да увеличите до 6-7 пъти, а единичните порции намалете до 200-250 g;
  • да не се използват други продукти, освен разрешените, особено когато е моно диета;
  • за ускоряване на процеса на прочистване трябва да се пие 1,5-2 литра вода на ден.

За продължителността на строгата диета обикновено 3-10 ден, но за да се отървете от 10 кг се изисква най-малко 1 седмица.

Примерно меню

Разновидности на строго меню, където можете да отслабнете до 10 кг наднормено тегло, има много. Всъщност можете да отслабнете с всякакви здравословни храни или комбинации от тях, най-важното, значително да намалите енергийната стойност на диетата. Оптималната продължителност на техниката, която позволява да се отървете от такова количество килограми, е 7-10 дни.

Дори и най-твърдата седмична диета е представена в две версии:

  1. Всеки ден да пиете 1,5–2 литра кисело мляко и същото количество чиста вода.
  2. Всеки ден вместо кисело мляко да се яде по 1 кг ябълки.

Също така има и друго меню, предназначено за 7 дни и загуба от 10 кг:

Дневна диета
1 чиста вода - 2 л
2 кефир - 1,5 л
3 прясно приготвен зеленчуков сок - 1,5 л
4 зеленчуков бульон (с изключение на картоф) - 1,5 л
5 плодов сок 1,5 л
6 всяко предишно меню
7 всяко предишно меню

При избора на диета трябва да се вземе предвид, че всеки от тях е почти глад, който не само придружен от силно чувство на глад, но също така създава мощен стрес за организма. Освен това, преди започване на 7-дневен период отслабване трябва да вземете подготвителен етап. За това в продължение на 1 седмица трябва постепенно да се намалява броят на използваните продукти, като се отказва от всякаква нездравословна храна. Но след диетата ще има поне 2 седмици, за да се излезе постепенно от нея, спазвайки нискокалорична диета и добавяйки 1-2 на ден.

В продължение на 10 дни

Меню 10-дневна строга диета е по-разнообразна, но поради твърде много ограничения също се прехвърля доста трудно. През целия период всеки ден да се яде само по 1 продукт по следната схема:

Дневна диета
1 яйца - 5 бр.
2 риба - 400гр
3 пилешки гърди - 400гр
4 картофите "в униформа" - 5 бр.
5 телешко - 400гр
6 плодове неограничени
7 зеленчуци - 400гр
8 извара - 500гр
9 кефир - 1 литър
10 екстракт от шипки - 2 л

В допълнение към тези продукти трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Ако е необходимо, като се отървете от 10 килограма за 10 дни, диетата трябва да бъде възможно най-строга. Следователно, без овкусители, а салатата трябва да бъде под налягане само с лимонов сок.

Лучена супа

Тази диета се основава на използването на лучена супа, приготвена по специална рецепта и която има силни свойства, които изгарят мазнините. За да се отървете от 10 кг, то трябва да е там 1 седмица.

За готвене трябва да вземете следните съставки:

  • 6 крушки;
  • 1 малка глава зеле (или половин голяма);
  • 2 домати;
  • 2 чушки;
  • 1 връзка целина.

Всички се нарязват на малки кубчета, налейте 3 литра студена вода, не сол, не пипер. Оставете да заври, гответе на слаб огън, докато омекнат. В допълнение към супата, през деня можете да ядете сурова растителна храна.

Строга японска диета за 14 дни и отслабнала 10 кг. През целия период е необходимо да се ядат само определени храни, които включват:

  • Морска храна;
  • риба;
  • постно месо;
  • яйца;
  • плодове;
  • зеленчуци;
  • сирене.

Диетата може да бъде както следва:

  • Закуска - кафе;
  • вечеря - зелева яхния, 2 поширани яйца, доматен сок;
  • вечеря - риба или месо.

За закуска се препоръчва използването на неподсладени плодове или сок от тях.

За да се откажете правилно от строга диета, трябва:

  • първата седмица след отслабване яжте само зеленчуци, плодове и ястия от тях;
  • от втората седмица можете да въведете в менюто месото;
  • калорийният прием се увеличава постепенно - всеки ден на 150 калории.

Резултатът от такива строги ограничения върху диетата ще бъде бързо и ефективно отслабване и прочистване на червата.

Според този метод да се отървете от 10 килограма за 3 седмици, но по-нежно, макар и все още доста "гладно" меню. През първите 2 дни разрешено да се пият само 2 литра мляко и 2 филийки хляб грубо смилане. След това през следващите 19 дни трябва да се храните по следния начин:

  • Закуска - ябълки (2-3 парчета в зависимост от размера);
  • обяд - зеленчукова супа, пресни зеленчуци;
  • лека закуска - плодове;
  • вечеря - зеленчуково рязане.

Всъщност английската диета е плодове и зеленчуци, следователно доставя на тялото достатъчно количество витамини и може да се появи в рамките на 3 седмици.

Избирайки такива строги диети, трябва да имате предвид, че те могат да се използват само при липса на стомашно-чревни заболявания, различни хронични заболявания и други сериозни здравословни проблеми. Ако има някакви противопоказания, по-добре отслабнете с по-щадящи методи за прочистване.

Почистване

Програма за отслабване, основана на прочистване на червата и отделяне на излишната течност, макар и по-малко твърда от строгите варианти, но се характеризира и с ниско съдържание на калории. Това е така, защото диетичната дажба трябва не само да оттегли всички ненужни, но и да принуди тялото да изгаря собствените си запаси от мазнини.

Същността на правилата

За почистване на хранителни продукти се използват продукти, които насърчават качествено отделяне на токсини и вредни соли, последиците от интоксикацията, намаляване обема на проблемните зони на тялото.

Правилата на тази методология предвиждат:

  • пълно отхвърляне на животински продукти, мазни, пържени, пушени, сладки и други енергийно гъсти храни;
  • използването на зърнени храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти;
  • режим на пиене - най-малко 2 литра използваема течност (вода, неподсладен билков чай) на ден;
  • 4 малки хранения на ден (200-250 g) порции;
  • последното хранене 4 часа преди лягане.

Основното предимство на това диетично прочистване - 10 килограма за 10 дни с възстановяване на почти всички органи и системи, както и подобряване на външния вид и цялостното здраве.

Примерно меню

Основата на тази диета е зеленчуковият бульон, който се приготвя от 400 г зеленчуци (моркови, целина, зеле) в 1,5 литра вода. Самото меню трябва да направите следната схема:

  • сутрин порция, приготвена във вода овесени ядки;
  • денят - зеленчуков бульон, салата от зеле, чай от джинджифил;
  • лека закуска - пресен морков;
  • вечер - зеленчуков бульон, настъргана ябълка, кисело мляко и чай от джинджифил.

  • сутрин - овесена каша, нарязване на зеленчуци, кисело мляко;
  • денят - зеленчуков бульон, 2 варени картофа, краставици;
  • лека закуска - пресни плодове;
  • вечер - плодова салата с тиквени семки, билков чай.

  • сутрин - зеленчуков бульон, елда;
  • денят - оризова каша, моркова салата, плодова отвара;
  • лека закуска - пресни плодове;
  • вечер - зеленчуков бульон, салата от кейл.

  • сутрин - плодова салата с ядки и ориз, кисело мляко;
  • денят - зеленчуков бульон, ориз със сушени плодове;
  • лека закуска - пресни плодове;
  • вечер - зеленчуков бульон, елда.

  • сутрин - ориз, чай от джинджифил;
  • денят - зеленчуков бульон, варен фасул, зеле с маслено-лимонов дресинг;
  • лека закуска - зеленчуков бульон;
  • вечер - зеленчукова яхния с ориз, чай от джинджифил с лимон.

Съществени недостатъци на такава мощност. Но диетата ще трябва да наблюдава, изоставяйки обичайните ястия, както и да коригира начина си на живот. Ако това е твърде трудно, по-добре е да използвате специална техника, наречена мързелив.

За мързеливите

Тъй като желанието за отслабване често е затруднено от невъзможността да се спазва графикът на храната или да се готви специална храна, диетолозите предлагат специфична система за отслабване за мързеливите, която можете да използвате, за да се отървете от 10 кг и да поддържате теглото си в бъдеще.

Същността на правилата

Тайната на ефективността "Мързелива" диета и нейното основно правило е 2 чаши топла вода, която трябва да пиете преди всяко хранене. Въпреки това, не се спазват ограничения в диетата.

Същността на този метод се крие във факта, че водата изпълва стомаха, намалява глада и съответно количеството на приеманата храна. Освен това потокът от вода в големи количества засилва метаболизма ви, предотвратявайки отлагането на мазнини.

Примерно меню

Храната трябва да бъде 3 еднократна. Докато закуска, обяд и вечеря можете да ядете нормално хранене, без да променяте диетата си. Но преди всеки от тях трябва да изпие 2 чаши топла вода. Ако между тях има силно чувство на глад, се допуска закуска, но само преди тях също е необходимо да се изпие 1 чаша топла вода.

След ядене на каквато и да е течност можете да пиете само 2 часа. Желателно е да се ограничи консумацията на сладкиши и брашно, тогава ефективността на отслабването ще бъде максимална.

Имайте предвид, че приемът на големи количества вода води до извличане на минерали, така че през целия период, необходим за приемане на минерална добавка. Поради тази причина водната диета не е подходяща при наличие на бъбречни проблеми.

В допълнение към описаните диети за отслабване с 10 кг за кратък период от време, можете да използвате и други, много популярни методи, като ги подберете според вкусовите им предпочитания. Те включват системно отслабване на протеини или вегетариански продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и др.

Извън диетата

Точно трябва да отидете с всяка загуба на тегло. Но това е особено важно в случаите, когато използвахме строгата версия на диетата със значителна загуба на тегло. Необходимо е да се спазват няколко правила:

  1. Обичайната храна, която влиза в менюто постепенно, 1-2 продукта на ден.
  2. Да започнем със здравословно хранене.
  3. Мазнини, пържени или други тежки ястия можете да започнете да прилагате не по-рано от 7 дни и е по-добре да ги изоставите напълно или да сведете до минимум.
  4. Постепенно увеличавайте калорийния прием със 100 калории дневно.

Извън диетата винаги е необходимо през такъв период ще бъде 2 пъти по-голяма от продължителността на процеса на отслабване. Основното изискване е преходът да е плавен, с постепенно връщане към нормална диета.

Също така ще бъде полезно да преразгледате напълно хранителните си навици. Необходимо е в бъдеще да коригирате храненето и начина на живот, за да нямате проблеми с наднорменото тегло.