Вижте отново в блога INTEGRIS On Your Health за най-новите здравни и уелнес новини за всички Оклахоманци.

мъжете

Публикувано в

Мъжете ядат повече месо и хляб от жените. Това може да звучи като стереотип, но е вярно. Едно скорошно проучване установи, че мъжете и жените всъщност се хранят по различен начин. Докато мъжете са по-склонни да избират червено месо, птици и хляб, жените са по-склонни да ядат плодове и зеленчуци.

И така, какво означава това за здравето на мъжете?

Въпреки че има здравословни ползи от яденето на месо и птици, диета без плодове и зеленчуци може да означава, че мъжете нямат някои ключови хранителни вещества за цялостното здраве.

Ползи от мъжката диета

Мъжката диета не е лоша. Има някои ползи за здравето, ако ядете диета, богата на червено месо и птици. Едно от най-очевидните предимства на месото е протеинът, но по-важното е, пълноценните протеини. Животинските протеини са единственото гише за пълноценни протеини, които са основни макронутриенти, които насърчават растежа и възстановяването на клетките, храносмилането и производството на хормони.

Повечето червени меса също са с високо съдържание на цинк, който поддържа имунната система, здравето на простатата, нивата на тестостерон и цялостното сексуално здраве. Желязото се съдържа и в месото, което засилва образуването на хемоглобин и подобрява мускулната функция.

Какво е лошото при мъжката диета?

Диетите с високо съдържание на месо и сирене съдържат големи количества наситени мазнини. Наситените мазнини повишават холестерола и могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Освен месо, мъжете са по-склонни да ядат хляб, отколкото жените. Докато пълнозърнестият хляб може да предложи наситени с хранителни вещества сложни въглехидрати, хлебните изделия с високо съдържание на захар като бял хляб или сладки хлябове се считат за прости въглехидрати. Простите въглехидрати се разграждат в тялото бързо, за да се използват за енергия, но им липсват витамини, минерали и фибри, предлагащи много малка хранителна стойност. Всички излишни въглехидрати, които не се използват за енергия, се превръщат в гликоген и се съхраняват като мазнини.

Какви хранителни вещества липсват на мъжете?

Въпреки че мъжката диета не е лоша, има няколко ключови хранителни вещества, които мъжете са склонни да пропускат повече от жените. Защо? Тъй като мъжете са по-малко склонни да включат достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си.

Това са първите пет хранителни вещества, които мъжете най-често пропускат. Разбира се, това не се отнася за всички мъже, но се основава на изследвания, които ни казват, че мъжете са по-склонни да ядат месо и нишесте и по-рядко консумират плодове и зеленчуци.

Фибри

Диетичните фибри са от съществено значение за храносмилателното здраве, поддържането на здравословно тегло и намаляването на риска от диабет и сърдечни заболявания. Когато повечето хора мислят за фибри, те мислят за облекчаване или предотвратяване на запек, но това има много повече предимства от това.

  • Регулира движението на червата и подобрява цялостното здраве на червата
  • Понижава холестерола
  • Контролира нивата на кръвната захар за хора с диабет
  • Помага за поддържане или постигане на здравословно тегло

Фибрите се съдържат предимно в пресни плодове и зеленчуци, листни зеленчуци, бобови растения и цели добиви. Храните с високо съдържание на фибри включват моркови, чушки, ябълки, банани, черен боб и овес.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, наричани още полиненаситени мастни киселини, са основни мазнини, които тялото не може да създаде и следователно трябва да ги набавя от храната. Тези мастни киселини са от решаващо значение за мозъчната функция и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Омега-3 мастните киселини се считат за противовъзпалителни и могат да намалят риска от хронични заболявания като артрит, астма и рак.

Омега-3 мастните киселини се намират най-често в риби като сьомга, езерна пъстърва, скумрия, херинга и риба тон. Те се съдържат и в лененото семе, орехите и листните зелени зеленчуци. Препоръчително е да се опитате да консумирате омега-3 мастни киселини чрез диета, когато е възможно, но можете също така да получите тези здравословни мазнини от добавки с рибено масло.

Калий

Калият е основен минерал за свиване на мускулите и регулиране на кръвното налягане, защото може да противодейства на натрия в организма. Диета с високо съдържание на калий може да има следните предимства.

  • Намалете хипертонията
  • По-ниско кръвно налягане
  • Намалете риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак
  • Насърчаване на здравословното храносмилане

Калият се съдържа в банани, авокадо, ядки, цитрусови плодове, листни зеленчуци, мляко и картофи. Варенето на храни може да намали количеството им на калий, затова се консултирайте с диетолог, ако имате въпроси как да приготвите храни с високо съдържание на калий.

Магнезий

Магнезият е основен минерал за здравословно кръвно налягане, здрави кости и здраве на сърцето. Магнезият се счита за противовъзпалително средство и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Дефицитът на магнезий изглежда увеличава риска от остеопороза.

Храните с високо съдържание на магнезий включват черен боб, грах, соя, пълнозърнести зърнени храни, листни зеленчуци, ядки и семена.

Антиоксиданти

Антиоксидантите предпазват тялото от вредни молекули, наречени свободни радикали, и могат да предотвратят рак, дегенерация на макулата и някои състояния, свързани с артрит. Антиоксидантите включват някои витамини, минерали и флавоноиди.

Най-добрите източници на антиоксиданти са плодовете и зеленчуците. Според Центровете за контрол на заболяванията средностатистическият възрастен трябва да консумира от 1½ до две чаши плодове и две до три чаши зеленчуци дневно.

Докато диетата с високо съдържание на червено месо и птици може да помогне на мъжете да консумират достатъчно пълноценни протеини, тези храни трябва да се съчетават с ежедневни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. Уверете се, че консумирате балансирана, здравословна диета, ще гарантира, че получавате всички хранителни вещества, необходими за добро здраве.

Абонирайте се за блога INTEGRIS On Your Health

Абонирайте се за редовни имейли, пълни с полезна и интересна информация за здравето и уелнес, ориентирана към Оклахома, от лекарите и здравните експерти в INTEGRIS.