Споделя това:

Споделя това:

Навремето, когато The Biggest Loser на NBC беше в ефир, често виждахме как шампионът от сезон 14 Дани Алън тренира и претегля. Понякога дори я виждахме как се разпада - като деня, в който тя сподели спомени за сърдечна криза, предизвикана от затлъстяването, която остави баща й за поддържане на живота. Но ето какво не видяхме: Интензивната стратегия на Алън зад кулисите за диета с треньорката Джилиан Майкълс и диетоложката на шоуто, Черил Форберг, RD Тези сесии помогнаха на Алън да оправи основния план, който всички състезатели на Най-големите губещи използват, създавайки толкова мощна версия тя рутинно променя конкуренцията си. „Храненето беше 80 процента от моя успех“, настоява Алън, който сваля девет, 10, дори 19 килограма на седмица.

високо

Страхотна новина ли е за останалите от нас? Означава ли това, че можем да копираме менютата на Алън, да пропуснем бруталните й тренировки и пак да стопим флаба почти толкова бързо, колкото тя? За да разберем, имахме читатели да се хранят като Алън в продължение на една седмица. 53-годишната Шарлине Жирарди свали 10 килограма за седем дни - без нито една криза или скок. „Загубих толкова бързо, мислех, че скалата ми е счупена“, смее се майка от Ню Йорк. 48-годишният дизайнер на бижута от Кънектикът Dawn Hill загуби 8,5 паунда и 11 инча за седем дни. „Инчовете ме взривиха. За една седмица загубих цял размер. "

Каква е оценката на Майкълс за всичко това? Въпреки че тя ви насърчава да добавите поне малко активност към деня си за цялостна физическа форма, тя признава, че планът на Алън е трудно да бъде победен за ускорена загуба на тегло. „Алън е обикновено момиче, постигнало забележителни неща“, казва професионалистът. "Следвайте нейните указания и всичко е възможно."

На пръв поглед диетата, която Ален използва, изглежда стандартна, тъй като по същество представлява балансиран план с 1300 калории с по-високо съдържание на протеини. Но има обрат: Алън започва всеки ден с гигантска закуска от 600 калории. Тя се радваше на постни протеини, добри мазнини и зеленчуци, плюс всичките си плодове и нишестени въглехидрати за целия ден. "Това е толкова задоволително хранене, кълна се, че поддържа апетита ми нисък, докато си легна", възмути се тя. Как Алън се възползва от този необичаен подход? Оказва се, реже въглехидрати след 15:00 е техника, която обикновено се препоръчва на състезателите, тъй като спомага за подобряване на нивата на хормоните за отслабване. Алън просто експериментира с концепцията и установява, че рязането на въглехидрати след закуска дава най-добрите резултати от всички.

Тя определено е на нещо. В скорошно израелско проучване хората, приемащи диета, почти идентична с тази на Алън - включително 600-калорична тежка въглехидратна закуска, последвана от по-малки ястия с по-ниско съдържание на въглехидрати - са взривили 300 процента повече тегло, отколкото тези, които се хранят, получавайки точно същите въглехидрати и калории, разпределени повече равномерно през деня. Изследователите обясняват, че обилното сутрешно хранене "задейства" полезни промени в химията на тялото, причинявайки нагласяне на хормоните на глада и повишаване на метаболизма.

Още свръхбързи бластери за мазнини

Получете още по-голям тласък, като откраднете и тези интелигентни стратегии.

Трикът „veggie 500“. Алън се стреми да яде над 500 калории от зеленчуци всеки ден. Това означава, че тя може да отпие „супер зелена“ напитка с вкус на шоколад, да бърка яйчен белтък с аспержи, да обядва на голяма салата, да закусва с краставица „чипс“ със салса и след това да пече зеле на вечеря. „Зареждането с вегетариански продукти“ може да помогне на всеки да бърза в тънкост. Според пробивни проучвания в Penn State добавянето на зеленчуци - които са с ниско съдържание на калории, са снабдени с антиоксиданти за борба с мазнините и са заредени с фибри и вода, които убиват глада - вместо повече съставки за угояване помага на диетите да намалят до 800 калории на ден без да забележите. Участниците също отслабнаха с около 170 процента повече тегло.

Време на хранене и закуска, което ускорява резултатите. „Опитвам се да ям три хранения и една закуска по определен график. На това тялото ми реагира “, разкри Алън. Умен ход, казват изследователи, които установяват, че нередовният начин на хранене води както до по-бавен метаболизъм, така и до по-високи нива на хормони за съхранение на мазнини.

Най-добрият вид списания. Дневникът на храната е от ключово значение, за да останете в рамките на вашия калориен бюджет; всъщност проучванията показват, че диетите, които водят дневник, удвояват загубата си на тегло. Алън изведе нейното на следващото ниво. „Бих записал чувствата си, мислите си за храната. Толкова ми помогна “, каза тя. Майкъл се съгласява. Техниката „ви информира за моментите, когато използвате храната като механизъм за справяне,“ отбелязва професионалистът, „за да можете да разберете как да се справите с наранените чувства и стреса по-здравословно“. Сега, когато Алън се напрегне, тя прескача Бен и Джери в полза на маникюр или филм с приятели.

Да, можете да го направите. Ако Алън можеше да се върне назад във времето, какво щеше да каже на стария си размер 20? „Бих казал:„ Просто започнете. Не го отлагайте за утре. Всеки може да направи това, което направих аз. Понякога се чувства трудно, но през повечето време се чувства страхотно. Не чакайте още един ден, за да започнете да се оправяте. "

Яжте като Дани Алън.

Нашият хранителен екип работи с Алън, за да определи най-топещите я ястия - и след това да ги превърне в мощен малък план, който всеки може да опита. Когато използвате тези менюта, пийте вода, колкото искате. Добавете допълнително зеленчуци и ултра нискокалорийни екстри (билки, подправки, оцет, лимонов сок, горчица, Splenda) по желание. Както винаги, не забравяйте да получите лекарска помощ, преди да опитате някакъв нов план.

При събуждане

1 порция „супер зелена“ напитка, като Amazing Grass Chocolate Green Superfood

Закуска (наслаждавайте се на всички хранителни продукти, изброени ежедневно)

  • 1 до 2 чаши кафе с плисък мляко
  • 1 чаша варен овес от стомана, или 2 филийки хляб Ezekiel с 2 ч.л. обезмаслено крема сирене, щипка канела
  • 1/2 чаша горски плодове
  • 1 малка ябълка или средно портокал
  • 100-калорична чаша гръцко кисело мляко без мазнини
  • 2 белтъка, разбъркани с 1/2 чаша нарязани аспержи или зеленчуци в спрей от зехтин

Обяд (наслаждавайте се на всеки ден)

Опция 1: 5 унции. постна пържола на скара или някакъв постен протеин, 1 унция. натрошена фета или каквото и да е сирене, 1/4 чаша нарязан лук, 2 до 3 чаши смесена салата, 2 супени лъжици. олекотен винегрет
Вариант 2: 6 унции. варени пилешки или пуешки гърди с 1 ч.ч. сос за барбекю или 1 ч.ч. Тайландски фъстъчен сос, 2 до 3 чаши зеленчуци без нишесте, 1 ч.л. зехтин, подправка на вкус

Вечеря (наслаждавайте се на всеки ден)

Опция 1: 4 унции. постно протеин, 1 ч.ч. зехтин, подправка с 2 до 3 чаши зеленчуци без нишесте на пара, лимонов сок
Вариант 2: 4 унции. скариди, чесън и червен пипер на вкус, задушени в 1 ч.л. зехтин с 2 до 3 чаши зелен фасул, напръскан със спрей за готвене и печен; поръсете с 1 ч.ч. настърган пармезан; печете, за да се разтопи сирене
Вариант 3: 4 унции. сьомга, запечена с 1/2 ч.ч. зехтин, билки и лимонов сок
Любимият кейл на Алън: Задушете 1/4 чаша нарязан лук и 1/2 чаша нарязан нарязан пуешки бекон в тиган, замъглени със зехтин. Добавете 1/2 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий; оставете го да се свари малко. Добавете 3 чаши кейл и оставете да къкри, докато листата изсъхнат.

Закуски (наслаждавайте се ежедневно)

  • 8 ядки
  • 1 пръчка сирене
  • 1 чаша нарязани краставици или зеленчуци, 1/4 чаша пико де гало или салса

Направете свои собствени менюта.

Започнете със „супер зелена“ напитка. Марки като Amazing Grass ($ 28,18, Amazon) са равни на две порции зеленчуци на чаша.
Насладете се на голяма, богата на въглехидрати закуска. Включете 2 порции пълнозърнести въглехидрати (до 300 калории); 2 порции плодове; 1 порция млечни продукти без мазнини; 1 унция постно протеин или 1 ч.л. добри мазнини; неограничени зеленчуци.
Отидете постно и зелено на обяд и вечеря. Сервирайте 6 унции. постно протеин на обяд и 4 унции. на вечеря. Добавете около 1 ч.ч. зехтин на хранене. Купчина върху зеленчуците, поне 2 чаши на седене. По време на лека закуска имайте повече зеленчуци, плюс добри мазнини или млечни продукти.

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат. Пишем за продукти, които смятаме, че ще се харесат на нашите читатели. Ако ги купите, получаваме малък дял от приходите от доставчика.