sci-mx

Спортистите и културистите знаят колко важен е протеинът за възстановяването на мускулите и успешния синтез на мускулни протеини. В неспециализиран смисъл: Протеинът подхранва възстановяването на увредените мускули.

Ако искате печалби, ще трябва да увеличите приема на протеин. Но какво, ако не тренирате? Безопасно ли е или здравословно да се наслаждавате на протеинови шейкове в ден за почивка? Опасно ли е да пиете протеинови шейкове, ако не постигнете всичко? Първо нека да разберем защо протеиновите шейкове са толкова популярна традиция преди и след тренировка.

Защо хората пият протеинови шейкове на първо място?

Докато високо протеиновите храни като яйца, бадеми, овес и кисело мляко са основни елементи във всяка здравословна, балансирана диета и също помагат за възстановяването, протеиновите шейкове и прахът са удобна, преносима и достъпна алтернатива. Удобството е особено важно, когато - за повечето активни хора - пиенето на протеинов шейк е ритуал на ежедневната им тренировка. Това е вътрешна част от растежа на мускулите им и играе също толкова голяма роля в техния напредък, колкото упражненията и диетата.

Международното общество за спортно хранене препоръчва да имате нужда от 15-25 грама протеин (в зависимост от пола и теглото) преди или след тренировка, за да подобрите мускулния растеж и възстановяване. Макар че да, можете да получите 15-25 грама протеин от салата с пиле на скара, авокадо и яйце, може да нямате време да го направите. Активният начин на живот изисква преносимост и удобство. Просто е по-лесно (и по-реалистично!) Бързо да намалите протеиновия шейк, отколкото да приготвите и ядете високо протеиново хранене.

И така, нездравословно ли е да се пият протеинови шейкове, без да се тренира?

Това е нещо като фитнес фолклор, че протеините трябва да се консумират веднага след тренировка. Споменахме, че протеинът помага за възстановяването и растежа на мускулите, поради което толкова много спортисти проповядват значението на незабавното поглъщане на това жизненоважно хранително вещество. Но това, че сте пропуснали анаболния прозорец, не означава, че трябва да се пазите от протеини. Нашата смес от протеини ULTRA WHEY Protein е идеална, за да се възползвате от нея в почивните дни, а нашият 9-часов протеин GRS е идеален за наслада преди лягане или дори в деня след тренировка, тъй като поддържа текущ ремонт.

Изследователи от Университета в Ню Касъл установиха, че пиенето на протеинов шейк като нашето DIET PRO MEAL като част от вашата закуска (със или без тренировка) може да помогне за ограничаване на скоковете на инсулин, намалявайки риска от диабет. Хората, които се радват на високо протеинови диети, също са известни с това, че имат повече енергия, да се фокусират по-добре и често получават по-добър нощен сън. Всеки - спортист/културист или не - ще се възползва от предимствата на протеина.

Нещо повече, не само хората със строги тренировъчни режими са смачкани за времето. Всеки, който се храни в движение или просто няма време да приготви внимателно парче сьомга за вечеря, трябва да помисли за пиене на протеинови шейкове.

Важно е обаче да запомните: протеиновите шейкове помагат за растежа на мускулите. Ако няма разкъсан мускул, който протеинът да възстанови и възстанови, неизползваният излишен протеин ще създаде мазнини, превръщайки се в глюкоза. Протеиновите шейкове (естествено) са висококалорични. В зависимост от това какво смесвате с протеиновия прах и дали използвате суроватка, соя или млечен протеин, вашият шейк може да варира от 100 до 300+ калории. Ако включите протеинови шейкове в диетата си, уверете се, че допълвате иначе здравословна, добре закръглена диета, за да избегнете увеличаване на теглото и да сте сигурни, че получавате всяко друго ценно хранително вещество, а не просто протеин.

Търсите вдъхновение? Вижте тези 5 вкусни (и лесни) рецепти с протеини на прах, на които можете да се насладите, дори ако не сте приключили току-що изтощителната тренировка.