Това твърде добре ли е, за да е истина? Можете ли кафе, за да отслабнете бързо? Колко страхотно би било това просто да изпиете кръста си с ежедневна чаша прекрасно кафе?

В тази статия ще се задълбочим, за да разберем отговора (ите) на това обещание за отслабване на кафе.

В тази статия ще споделя своето изследване за ефективността на една модна диета, свързана с кафе. Ще се задълбоча в диетичните ползи от пиенето на кафе, как да избегна клопки и неща, за които трябва да внимавам (добри и лоши). До края на тази статия трябва да имате много по-добро разбиране за това какво кафе може да направи за вас.

кафе

Основни части за всяка програма за отслабване

За да можете да разберете дали някоя програма за отслабване ще работи, това са важните черти, от които се нуждае една успешна програма:

  • Добре дефинирани: Лесна ли е програмата за разбиране и прилагане
  • Калории: Програмата трябва да приема по-малко калории, отколкото тялото ви е една от шестте типични характеристики, които се използват за измерване на качеството на кафето. Останалите пет са киселинност, горчивина, сладост, аромат и завършеност. "> Тялото извежда
  • устойчивост: Може ли програмата да издържи първото ви блокиране по време на фазата на отслабване
  • Поддържане: След като достигнете желаното тегло, може ли програмата да бъде променена, за да се превърне в навик
  • Здравословно: Всяка програма за отслабване не трябва да излага здравето ви на риск

Нека да се потопим във всеки един от тях, за да видим какво включва програмата за пиене на кафе за отслабване.

Определяне на програма за отслабване на кафе с напитки

По време на нашето изследване открихме две потенциални „програми“ за отслабване, свързани с кафето:

  • Екстракт от кафе на зърна
  • Пиенето на черно кафе в умерени количества

Това са пълноценни програми, каквито бихте виждали с Weight Watchers или Jenny Craig.

Но каква е истинската история?

Началото на революцията на екстракта от зелено кафе на зърна

С тази промяна в диетата, идеята е да добавите витамини, които съдържат екстракт от зелено кафе на зърна към вашия режим.

През 2012 г. д-р Оз ръководи сегмент, наречен Екстракт от зелено кафе на зърна: отговорът за отслабването? Станция WBPF докладва за това тук:

В сегмента на д-р Оз той твърди, че чрез просто добавяне на тази съставка към вашата диета, проучванията му са установили, че пациентите му губят средно по 1 килограм на седмица. Твърди се, че тайната съставка от зелено кафе на зърна е клорогенна киселина.

Добре да е истина?

Открихме няколко продукта в Amazon, където отзивите изглеждат невероятно. Ето един. Но не се заблуждавайте. Когато пуснахме този продукт през FakeSpot, резултатите бяха много показателни за това как те получават своите високи оценки.

Е, тази статия от Форбс намира много недостатъци в изследването на д-р Оз. Сред най-възмутителните е, че изследването включва само изключително малък размер на извадката на членовете на изследването (само 16) и че проучването е продължило само ДВЕ седмици!

Членовете на изследването бяха помолени да водят дневник за това, което са яли. Може ли това много просто питане да бъде обяснението за загубата на тегло?

Каква е истинската история?

Е, д-р Оз имаше видео на сайта си за този епизод от 2012 г. В крайна сметка това видео беше свалено. Ще ви позволя да си направите изводите сами.

По-актуални изследвания за отслабване на екстракт от зелено кафе на зърна

С лудостта за купуване, причинена от д-р Оз, бяха използвани още проучвания, за да се установи дали екстрактът от зелено кафе на зърна наистина е Свещеният Граал за отслабване.

Резултатите са смесени. и досега наистина не са дали на Green Coffee Bean Extract златния медал, на който се е надявал д-р Оз.

Едно проучване, публикувано през 2016 г., изследва комбинацията от банаба (Moringa oleifera), екстракти от зелено кафе на зърна и витамин D3.

Резултатите от това проучване не потвърждават загуба на тегло в активната група (плацебо групата всъщност е отслабнала повече). Проучването обаче твърди, че важното тяло е една от шестте типични характеристики, които се използват за измерване на качеството на кафето. Останалите пет са киселинност, горчивина, сладост, аромат и завършеност. "> Измерванията на грима на тялото се подобриха. Намаляването на мастната маса (FM) и увеличаване на обезмаслената маса (FFM).

Но има улов ...

Плацебо групата също показа същите промени. И така, твърдението, което проучването успя да направи, е, че ефикасността на „диета“ не трябва да се измерва напълно чрез загуба на тегло.

Открих и няколко други проучвания (тук и тук), които измерват намаляването на мазнините с екстракт от зелено кафе на зърна.

Това обаче бяха проучвания върху мишки. И мишките бяха изкуствено угоени за определен период от време, преди да бъдат извадени от режима на „угояване“ и поставени на диета с екстракт от зелено кафе на зърна. Тези проучвания ме вдъхновиха да изляза и да купя повече сирене повече от екстракта от зелено кафе на зърна.

Чаша Джо за отслабване?

Има някои изследвания, които показват ползите от редовното пиене на кафе. Но можете ли да пиете кафе, за да отслабнете бързо?

Проучихме как кафето може да помогне с вашето психично здраве в тази статия за кафе и депресия.

Но какво ще кажете за загуба на тегло?

Моите изследвания откриха няколко проучвания, свързани с кофеина и отслабването. В това проучване се стигна до заключението, че препоръката за пиене на смес от зелено и печено кафе има „положителни ефекти върху кръвното налягане, нивата на глюкозата и триглицеридите“. Не е задължително пряка връзка със загубата на тегло.

Открих едно проучване, което противоречи на идеята, че кафето помага при отслабване. В това проучване беше установено, че нивата на хормона лептин (хормонът, отговорен за изпращането на съобщения „Аз съм пълен“ до мозъка ви) са обратно пропорционални на количеството консумирано кафе.

Какво ще кажете за кафе след вечеря?

Помага ли чаша кафе след вечеря за храносмилането ми?

Това не означава непременно загуба на тегло. Но изглежда предполага, че кафето след вечеря е добро нещо за диабетик.

Можете ли да изпуснете калории, като пиете кафе?

Кафето е a НУЛА калорична напитка. Но можете ли да пиете кафе, за да отслабнете бързо?

Отговорът тук може да се крие в това как обличате чашата си с кафе.

Наливате ли тонове сметана и/или захар? Ароматизирате ли чашата си с някои кремове с аромат на френска ванилия или лешник? Ако е така, тогава очевидно не помагате на себе си по отношение на калориите.

Изводът е, че за да отслабнете и да го отслабнете бързо, трябва да направите приема на калории по-малко от вашата калорична продукция.

От добрата страна…

Ако в момента пиете тон сладки безалкохолни напитки. Заместителят на кафе (без сметаната и захарта) е чудесен начин за преместване на калорийната игла надолу.

Кафето помага ли на метаболизма ми?

Друг начин за намаляване на калориите е да увеличите метаболизма си. Можете ли да пиете кафе, за да отслабнете бързо чрез промяна в метаболизма?

Ето едно свързано проучване, което открих:

През 2017 г. беше проведено цялостно метаболомично проучване (вж. Връзката с метаболизма). Проучването е с контролиран прием на кафе и има метаболомични ефекти.

Заключенията от това проучване установиха, че „са наблюдавани силни корелации на предизвиканите от кафето промени в плазмените нива на метаболитите в рамките на и между тези пътища“.

Healthline казва, че кофеинът влияе върху скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) с 3-11%. И с повече прием на кофеин може да се увеличи дори.

И така, всичко, което трябва да направя, е да продължавам да разбивам кафе. Нали? Не толкова бързо…

Твърде много кофеин може да окаже негативно влияние и върху вас. Хората от Inc. съставиха тази предупредителна история за кофеина.

Без съмнение. Твърде много от почти всичко е лошо за теб.

Не мога да подчертая това достатъчно:

Правете нещата умерено. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да направите някакви основни промени в диетата си. Драматичното увеличаване на кофеина (или нещо друго) може да бъде лошо за всеки, който има определени условия.

Можете ли да поддържате и поддържате нов режим на кафе?

Добре, решихте, че кафето е нещо, което искате да опитате.

Това устойчиво ли е?

Поддържа ли се това?

За мен устойчивият отговор отговаря на въпроса Мога ли да продължа да правя това, без да изневерявам или да се отказвам, докато не постигна краткосрочната си цел? Поддържащи средства Мога ли да превърна това в навик за цял живот, като използвам суми, които не губят краткосрочните ми цели?

И така, ще можете ли да пиете повече, докато не постигнете краткосрочните си цели? И можете ли да спрете пиенето на кафе на по-ниско ниво, което да поддържа теглото, към което сте се насочили?

Не може да се отрече:

ICO намеква, че добавянето на кафе към вашата диета не би трябвало да представлява проблем. Според тях всяка година се консумират приблизително 600 милиона чаши кафе.

Така че, дори и да не сте голям любител на кафето, историята казва, че няма да ви отнеме много време, за да придобиете вкуса.

Ключова храна за вкъщи:

Пийте достатъчно кафе, за да направите разлика, без да полудявате (не повече от 4-6 чаши на ден). Използвайте допълнителната енергия, която получавате от избухването на кофеин, за да се придвижвате и ще получите дори повече от само ползата от калоричното изгаряне на почиващия метаболизъм.

Пиене на кафе за вашето здраве

Ако добавям кафе към диетата си, за какви здравословни проблеми трябва да се тревожа?

На първо място, винаги обсъждайте всички промени в диетата с личния си лекар. Може да има причини, специфични за вас и вашето физическо здраве, които означават, че не трябва да добавяте кафе към диетата си.

Ето списък на ползите за здравето от пиенето на кафе (благодарение на Healthline, WebMD и кофеин Informer за някои от тях):

  • Помага при болка при тренировка
  • Помага за постигане на препоръчания дневен прием на фибри
  • Подобрява енергийните нива
  • Прави ви по-умен
  • Може да ви направи по-щастливи
  • По-малко вероятно е да имате диабет тип 2
  • По-малко вероятно е да се разболее от болестта на Паркинсон,
  • Задържа деменцията

Това са само някои от предимствата.

От другата страна:

Не би било честно от моя страна да изброя всички тези страхотни предимства, без да изброя и долната страна на кафето. Ето някои от недостатъците на кафето (благодарение на Warrior Coffee, Care2 и Health Ambition):

  • Може да причини безсъние
  • Задейства безпокойство
  • Предизвиква умора (след изчезване на високия кофеин)
  • Киселото кафе може да доведе до разстроен стомах
  • Може да има слабителни странични ефекти

Много от тези недостатъци могат да бъдат избегнати чрез спазване на здравия разум. Например, ако имате чувствителен стомах, пийте по-малко кисело кафе. Ако кофеинът ви държи буден, придържайте се да пиете кафето си в началото на деня.

Завършете: Пийте кафе, за да отслабнете бързо

Надявам се да ви е харесало изследването ми дали можете да пиете кафе, за да отслабнете бързо.

В тази статия разгледах един популярен диетичен метод за използване на екстракт от зелено кафе на зърна. Не съм фен на това и вярвам, че изследванията ме подкрепят, че това е повече змийско масло, отколкото пробив.

Ако вече пиете кафе и не използвате сметана или захар, тогава вече може да се възползвате възможно най-много от фронта за отслабване. Само се радвайте, че кафето може да ви помага да се насладите на тези малки моменти на упадък.

Изглежда, че зелените кафе на зърна имат повече ползи от печените. Говоря за това какво да търся в зелено кафе на зърна в тази свързана статия.

След моите изследвания не вярвам, че можете да пиете кафе, за да отслабнете бързо. Въпреки това, умереното пиене на кафе от 4 или повече чаши на ден може да помогне и да донесе и други ползи за здравето.

2 отговора към „Пийте кафе, за да отслабнете бързо?“

Поздрави от Колорадо! Досаден съм до сълзи по време на работа, затова реших да разгледам вашия блог на моя iphone по време на обедната почивка. Наслаждавам се на информацията, която предоставяте тук, и нямам търпение да погледна, когато се прибера вкъщи. Изненадан съм колко бързо се зареди вашият блог на мобилния ми телефон . Дори не използвам WIFI, а само 3G . Както и да е, страхотен блог! |

524822 880865Обожавам външния вид на вашия уебсайт. Наскоро построих своя и търсих някои съвети за стил, а ти ми даде няколко. Може ли да ви попитам дали сами сте разработили сайта? 828942