Съставки

Указания

Добив:
4 порции

печене

Порция:
1/4 от рецептата

Загрейте фурната до 350 ° F. Намажете тиган с размери 8 ″ x 8 with със спрей за готвене. Напластете броколи в дъното на тигана. Нанесете равномерно ориз и след това пиле. В голяма купа разбъркайте супа, майонеза, мляко, къри на прах, копър и лимонов сок; Смесете добре. Изсипете равномерно върху пилешкото месо. Поръсете отгоре гювеча с галета и червен пипер. Напръскайте спрей за готвене върху трохи от хляб (за да им помогнете да станат хрупкави по време на печене). Печете непокрито в продължение на 25–30 минути или докато стане на балончета.

Тази рецепта замръзва добре. Може да се удвои, за да се направи
9 ″ x 13 ″ гювеч.

Информация за храненето:

Калории: 244 калории, Въглехидрати: 20 g, Протеин: 23 g, Дебел: 8 g, Наситените мазнини: 2 g, Натрий: 382 mg, Фибри: 2 g

Обмени на порция: 1 нишесте, 1 зеленчук, 2 1/2 постно месо. Избор на въглехидрати: 1 1/2.

Категории

Тази рецепта е разработена от Тами Рос, специалист по хранене на диабет и сертифициран педагог по диабет в Лексингтън, Кентъки.