може

Мислите ли, че сте опитали всичко, за да отслабнете? Добре дошли в изцяло нов начин на диета.

Плацебо диетата е създадена от Джанет Томпсън, житейски треньор и експерт в областта на храненето и науката за упражненията, и не прилича на никоя друга диета, с която сте се сблъсквали преди. Всъщност единствената причина, поради която се нарича диета, е, че ако следвате принципите на плана, трябва да отслабнете. Но тази диета е свързана с промяна на вашето мнение, а не с хранене (макар че, разбира се, играе роля и храненето).

Какво представлява диетата на плацебо?

Идеята за диетата на плацебо е породена, когато Джанет, която е била ръководител на обучение за национална верига за отслабване, е имала среща с жена, която успешно е спаднала от размер на Обединеното кралство 22-24 до размер на Великобритания 8-10. Двамата се срещнаха на фотосесия, но когато въпросната дама беше помолена да избере облекло, тя се върна с облекло с размер 14.

„В този момент видях, че тя все още мисли като дебел човек“, обяснява Джанет. ‘Знаех, че ако тя все още купува дрехи с този начин на мислене, въпрос на време е всичко останало да се върне към същия същия стария процес на дебела мисъл. Осъзнах, че без правилния умствен подход на практика беше безполезно. “

След това тя започна да разработва нова стратегия за отслабване, съсредоточена върху
упражнения за промяна на ума. Плацебо диетата ви учи да ‘промените мозъка си и да преобразите мислите си, така че загубата на тегло да е щастлива, неизбежна последица’, пише тя в придружаващата книга.

Как работи?

Ако искате да следвате диетата на плацебо, препоръчително е да използвате онлайн ресурсите на theplacebodiet.co.uk и книгата на диетата на плацебо (Hay House, £ 12.99) заедно с нея. Абонаментът за онлайн програма не е евтин - за седеммесечен пакет можете или да платите £ 47 месечно, или да направите еднократно плащане с 10% отстъпка от £ 297.

- Два информационни и поучителни видео урока всяка седмица през първите седем седмици, заедно с ръководена медитация за повторно моделиране, за да се засилят промените - Лично списание за подобряване на техния опит и запис на напредъка - „The Color Code Nutrition System“ и „How Your Body Works, обясняващ точно как и защо тялото ви съхранява излишната мазнина и как да я промените, на аудио и като PDF книга - Седмични съвети и напомняния и бонус функции за допълнителна поддръжка, изпращани чрез лични имейли в продължение на шест месеца

Думата „плацебо“ се отнася до начина, по който нашите вярвания и очаквания могат да окажат влияние върху нашите физически обстоятелства, въпреки че зад промяната няма научни доказателства. По отношение на загуба на тегло, това отразява факта, че много от нас са тренирали мозъка си да свързват определени (обикновено нездравословни) храни с комфорт, като по този начин използват храната като плацебо, за да избегнат физическа или емоционална болка.

Въпреки това, докато ядете парче торта или вана сладолед може да ви накара да се почувствате по-краткосрочни, дългосрочни, това всъщност може да доведе до увреждане на вашето здраве.

Плацебо диетата преквалифицира мозъка ви и формира нови навици, разграждайки асоциациите ви с нездравословни храни и вместо това създавайки положителни асоциации с видовете храни, които трябва да ядете. Вие решавате целите си, а диетата на плацебо ви учи как да ги визуализирате и да ги постигнете.

След това използвате Color Code Nutrition System, за да информирате за своите решения, основани на храната.

Зелено (7-10 порции на ден): Зеленчуци и плодове и повечето храни (с изключение на нишестените въглехидрати), които растат в почвата.
Розово (1-3 порции на ден):Нишестени въглехидрати напр. зърнени храни, тестени изделия, хляб, оризови зърнени храни, картофи.
Синьо (до 5 порции на ден): Мазнини и протеини, включително риба, месо, млечни продукти, ядки, семена и масла.
Червено: (по избор или нередовно): Сладкиши, сметана, сладолед, алкохол, захар, рафиниран мед, сладкиши, сладкиши, чипс, храна за вкъщи - както я описва Джанет, „храна, която няма никаква хранителна полза“.

За кого е добре?

Плацебо диетата може да работи за всеки, но наистина трябва да сте подготвени (извинете играта на думи) да вложите мисли.

Както казва Джанет в началната глава, „Ако не можете да се притеснявате да си водите личния дневник, тогава може би спрете да четете сега и вземете тази книга отново, когато сте готови да положите усилията си. Ако това звучи грубо, значи не намерението ми - но намерението ми е да бъда брутално честен с вас. Треньорът не е най-добрият приятел - вие вече ги имате! '

Също така, както споменахме по-рано, пълният план с онлайн абонамента може да се увеличи с разумна цена, така че си струва да проверите бюджета си, преди да се ангажирате.

Как изглежда един типичен ден?

Джанет обяснява: „При събуждане мозъкът ни е в много„ пластично “състояние, така че първите мисли, които имаме за деня, могат да формират основата на нашето поведение през целия ден.“

‘При диетата на плацебо ние се възползваме най-добре от този естествен процес, като си представяме как правим нещата, които ни правят по-тънки и щастливи. Друго чудесно сутрешно упражнение е да използва препоръчаната последователност на потупване (TFT), като същевременно визуализира, тъй като това помага да се предотвратят негативни мисли за самосаботаж. “

Закуската (в съответствие с простата система с цветен код) включва бавно освобождаващи въглехидрати (PINK), за да накара мозъчната ни функция да работи за деня, и малко протеин (СИН), за да ни задоволи, и някои плодове (ЗЕЛЕНИ) като плодове до дайте ни изстрел от антиоксиданти и витамини, както и фибри.
Пример може да бъде овесеният овес (PINK), приготвен с бадемово мляко (BLUE) и плодове.
Алтернативно това може да бъде смути, приготвено със спаначени листа, банан и горски плодове, (ЗЕЛЕНО) с пресни бадеми и бадемово мляко (СИНЕ) и шепа овесени ядки (РОЗОВО).

Обяд - ще се състои от смес от СИНИ и ЗЕЛЕНИ храни с по желание малка порция PINK.
Пример за това може да бъде пълнозърнест хляб от пита, пълнен с листа от салата, включително спанак и кресон и малко риба тон или друга риба или пиле, поляти със зехтин и балсамов оцет.
Друга възможност е пълноценна супа от зеленчуци (ЗЕЛЕНА) с леща или месо (СИНЯ).

Закуски - биха били хрупкави плодове или плодове (ЗЕЛЕНИ) или шепа пресни смесени ядки с малък банан (в зависимост от нивата на глад).

Вечеря - ще се състои от смес от ЗЕЛЕНИ и СИНИ възможности за избор, без или минимални нишестени въглехидрати (PINK). Болонезе, приготвено с по-малко количество постна кайма и много нарязани зеленчуци, приготвени за заместване на допълнителното месо, може да се сервира с тиквички (заместител на спагети). Като алтернатива пилешко и зеленчуково къри може да се сервира с карфиолов ориз.

Напитки - минимизирайте кофеина, ограничете до една или две чаши на ден и заменете със зелени или други плодови чайове. Пийте много вода, особено вода с прясно изцеден лимон, който помага да поддържате тялото алкално.

През нощта упражненията за визуализация и потупване се повтарят непосредствено преди лягане. Слушането на една от ръководените медитации също ще помогне да се внедрят новите мисли и предложения.

Какви резултати мога да очаквам?

Един от клиентите на Джанет, Ники, загуби шест камъка след диетата на плацебо и успя да запази теглото си в продължение на 18 месеца.

Преди да започне режима, Ники е била класически комфорт. Тя използваше храна, когато нещата станаха трудни и когато започна да работи в хотел, дългите несоциални часове доведоха до още по-лош избор на храна. На 21-годишна възраст тя беше 13-ти 7lb, а само на 5 фута беше просто твърде много за носене. Последваха многобройни диети, като всяка една се провали с ужас. Тогава тя се срещна и се премести при готвач и теглото й се прокрадна до над 14 камъка и размер на роклята 22-24.

Ники чу за подхода на Джанет, след като приятел я видя по телевизията и тя се записа за курса. Тук Ники научи как са се формирали предишните й навици и защо е било толкова трудно да се променят. През следващите шест месеца Ники приложи практическите упражнения за ума на практика и следвайки системата от цветови кодове и тежестта започна да намалява. Тя не можеше да повярва и все повтаряше на Джанет, че дори не е на диета! Това беше красотата на програмата, тя никога не се чувстваше като диета.

Ники се върна на опреснителен курс, за да научи още повече техники и продължи да отслабва, докато за по-малко от 18 месеца тя не премина от размер на рокля 22 до размер 10. И загуби над шест камъка. Най-хубавата част от историята е, че четири години на Ники все още са размер 10! И има съвсем различна връзка с храната и тялото си.

Какви са плюсовете?

Това е диетичен план, който ви позволява да правите собствен избор относно това, което искате да ядете, и ви обучава за важността на здравето и щастието - нещо, което много съвременни диети забравят.

Основната цел на книгата е да промените начина, по който мислите и се чувствате по отношение на храната - но може и да получите много повече, отколкото сте предвидили - и да започнете да се чувствате добре за много други неща и да направите по-добри и по-позитивни избори във всички области на живота си.