# 1: Не пропускайте храненията.

можете

Ако вашата новогодишна резолюция е да свалите 10 килограма за седмица, коригирайте тази цел сега. На практика няма здравословен начин да свалите толкова много тегло толкова бързо, но има стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете бързо. Джаклин Лондон, M.S., R.D., C.D.N, ръководител на диетологията в WW и автор на Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked), е тук, за да ви каже как, стъпка по стъпка. Ако следвате нейните насоки, бихте могли да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица по начин, който да ви помогне да го спрете.

1. Не пропускайте храненията. Яжте на всеки 3-4 часа.

Шансовете са, че обичате да ядете и за късмет за вас, отслабването изисква да направите точно това! „Не пропускайте храненията", казва Лондон. „Всички го правим понякога и особено жените имат склонност да намалят, ограничат или ограничат приема си, което всеки път дава обратен ефект!" Вместо това тя казва, че най-важното е да се храните на всеки 3 или 4 часа (независимо дали това е пълноценно хранене или малка закуска с 200 калории или по-малко), което ще ви подхранва през целия ден, ще ви засища и ще намали шансовете ви за преяждане или поддавайки се на късно нощно преяждане. „И всяко хранене трябва да е комбинация от постни протеини, фибри и мазнини“, казва Лондон. Спазването на средиземноморската диета е най-добрият ви залог, защото има всички видове храни, които ще ви помогнат да отслабнете. И винаги, когато можете, изберете цяла храна - така зеленчуци вместо вегетариански чипс, пълнозърнест хляб вместо бял, печен сладък картоф вместо сладки картофи, плодове вместо плодов сок - вие разбирате идеята!

2. Приоритизирайте продукцията.

Що се отнася до плодовете и зеленчуците, повече е по-добре, казва Лондон. Консумирането на храни, богати на фибри и хранителни вещества на едро, означава, че е по-вероятно постоянно да отслабвате - и да го държите настрана. „Поне половината от чинията ви трябва да бъде пълна с зеленчуци, независимо от храненето“, казва Лондон. „Сандвич за обяд? Напълнете бебето с всички зеленчуци, които са на ваше разположение. Суши за вечеря? Започнете със салата и вегетарианско предястие, след което изберете рула с вградени допълнителни зеленчуци. " Опитайте да добавите парче плод или допълнителна порция зеленчуци към вашите закуски. Лондон обича да сменя хрупкави репички, моркови или хикама за чипс и дип и да използва резени ябълки вместо крекери като основа за фъстъчено масло.

3. Ограничете захарта.

Един от най-лесните трикове за бързо отслабване на теглото е намаляването на сладките напитки и храни. „Уверете се, че всичките ви напитки - кафе, чай, газирана вода - са неподсладени и когато поръчвате алкохол, отидете с алкохол на скалите“, казва Лондон. Също така имайте предвид подлите източници на добавена захар (кокосовата захар и захарта от захарна тръстика все още са захари!), Като плодови пюрета, сосове, подправки и други пакетирани стоки, включително солени като чипс или хляб.

4. Раздвижете се.

„Упражненията и отслабването могат да бъдат трудни - изграждането на чиста мускулатура е от ключово значение, но прекаляването с дейността може да доведе до изгаряне и да ви накара да се почувствате по-гладни по-късно“, казва Лондон. „Ето защо искам да ви препоръчам да си поставите за лична цел просто да се движите повече. Ходенето, когато и където можете, е лесен начин да повишите нивата си на активност, без да записвате повече часове във фитнеса. " Други добри съвети: Вземете дългия път до любимото си кафене, разходете се нагоре и надолу по стълбите по време на търговски почивки или направете тренировка по-ниско, докато чакате водата на пастата да заври.

5. Проверете при себе си.

Следващия път, когато се почувствате развълнувани, задайте си няколко въпроса, за да определите от какво се нуждаете - питие, лека закуска или пълноценно хранене.

  • Не си гладен, а жаден? Дори леко дехидратираният може да ви накара да почувствате глад, когато всъщност имате нужда от вода. Ако знаете, че сте се отпуснали при зареждането на бутилки с вода, направете това първо. „Една чаша от 16 унции H20, газирана вода или всякаква неподсладена напитка е добър залог“, казва Лондон.
  • Пропусна ли закуската? Преминаването без сутрешното ви хранене (или каквото и да е друго хранене) почти винаги със сигурност ще ви остави с дълготраен глад. И така, вземете си лека закуска. „Търсете продукти, които осигуряват поне 4 грама протеини и фибри“, казва Лондон. Опитайте ябълка със супена лъжица фъстъчено масло или частично обезмаслено сирене и няколко клементини.

6. Починете си.

„Навиците ви на сън могат да повлияят на апетита ви, казва Лондон.„ Ако излизате за кратко в отдела за сън, може да почувствате глад през деня или в крайна сметка да ядете по-просто, защото прекарвате повече часове будни. за да получите препоръчаните 8 часа сън през нощта, но ако все пак имате сънлив ден, като си подадете кофеин, можете да помогнете да ограничите нуждата си от хапване.

7. Търсете отчетност.

Намерете приятел с еднаква дума или онлайн група, която да ви помогне да запазите отговорност, или потърсете приложения или програми, които могат да ви помогнат да следите хранителните си навици. „MyWW предоставя рамка, в която прилагате всички тези концепции по начини, които работят най-добре за вас“, казва Лондон. „Новата програма има лична оценка, която правите в самото начало, така че хакчетата за закуски, предложенията за рецепти и стратегиите за хранене са персонализирани така, че да отговарят на вашите предпочитания към храната и начина ви на живот - което води до план, създаден точно за вашия живот.“

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.