8 февруари 2018 г. · 6 минути четене

През последните години методът за отслабване, наречен Копенхагенски диетичен план, стана доста шумен онлайн. Много хора следват и твърдят, че могат да загубят до 22 килограма само за 13 дни.

кубче захар

В процеса на прилагане на диетата от Копенхаген две групи хора поддържат напълно противоположни идеи. Една страна вярва, че наистина работи след 13 дни и можете да видите видим резултат веднага. Отсрещната страна предупреждава, че колкото по-бързо намалявате, толкова по-големи странични ефекти има. В тази статия ние сме за втората.

Какво представлява диетата в Копенхаген?

„Диетичният план в Копенхаген“, известен също като „датски диетичен план“, е 13-дневен хранителен план, който обещава огромна загуба на тегло между 10 и 20 килограма или повече. През този период вашата диета ще бъде силно ограничена, както когато чувствате глад, единственото нещо, което можете да направите, е да пиете вода.

Как работи 13-дневният план за хранене?

1-ви ден
Закуска: Кафе с едно кубче захар
Обяд: Спанак (варен, неограничен), съчетан с две твърдо сварени яйца и домат
Вечеря: 200 г пържола (всякакъв вид, на скара), със зелена салата, лимонов сок и масло (неограничено)

2-ри ден
Закуска: Кафе с единично кубче захар
Обяд: 200гр шунка с 200гр нискомаслено кисело мляко
Вечеря: 200 г телешко месо (печено) със зелена салата, лимонов сок и олио

3-ти ден
Закуска: Кафе с едно кубче захар и парче обикновен препечен хляб
Обяд: 1 филия шунка, с 1 чаша маруля и 2 твърдо сварени яйца
Вечеря: 1 домат, с 1 парче варена целина и 1 парче плод (по ваш избор)

4-ти ден
Закуска: Кафе с едно кубче захар и парче обикновен препечен хляб
Обяд: 200 мл всякакъв плодов сок (прясно изцеден или изцяло натурален) с 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря: 200 г сирене с 1 твърдо сварено яйце и морков

5-ти ден
Закуска: 1 морков с лимонов сок
Обяд: 200 г треска с бутон (1 лъжица) и лимонов сок
Вечеря: 200 г телешко месо, със зелена салата, лимонов сок и олио

6-ти ден
Закуска: Кафе с едно кубче захар и парче обикновен препечен хляб
Обяд: 2 яйца с морков
Вечеря: 300гр пиле (варено) със зелена салата, лимонов сок и олио

7-ми ден
Закуска: чаша чай (без захар)
Обяд: Само вода
Вечеря: 200 г агнешко месо (на скара) с една ябълка

8-ми ден
Закуска: Кафе с едно кубче захар
Обяд: 400 г спанак, заедно с две твърдо сварени яйца и домат
Вечеря: 200 г телешко месо (печено) със зелена салата, лимонов сок и олио

9-ти ден
Закуска: Кафе с едно кубче захар
Обяд: 200гр шунка с 200гр кисело мляко
Вечеря: 200гр говеждо със зелена салата, лимонов сок и олио

10-ти ден
Закуска: кафе с едно кубче захар с обикновена филия препечен хляб
Обяд: 1 филия шунка с чаша маруля и две твърдо сварени яйца
Вечеря: 1 домат, с 1 парче варена целина и 1 парче плод (по ваш избор)

11-ти ден
Закуска: Кафе с едно кубче захар с обикновена филийка препечен хляб
Обяд: 200 мл плодов сок с 200 г кисело мляко
Вечеря: 200 г сирене с 1 варено яйце и 1 морков

12-ти ден
Закуска: 1 морков
Обяд: 200 г варена треска с лимонов сок и масло (една лъжица)
Вечеря: 200 г телешко месо с целина и масло (нискомаслено)

13-ти ден
Закуска: кафе с едно кубче захар с обикновена филия препечен хляб
Обяд: 2 варени яйца с морков
Вечеря: Няма

Както всички знаем, принципът на отслабване е много прост. Просто се уверете, че дневният ви прием на енергия е по-малък от консумираната енергия. По време на 13-дневния хранителен план средният дневен прием на калории е само около 600kcal, което е далеч по-малко от 2250kcal и 1800kcal, които отделни мъже и жени трябва да приемат на ден. Въпреки това, ако дневният калориен прием винаги е далеч под основния метаболизъм в дългосрочен план, това може не само да попречи на начина ви на отслабване, но и да доведе до други физически проблеми като проблеми с бъбреците и чревна недостатъчност поради липса на плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Странични ефекти от плана за диета в Копенхаген

1. Метаболитни увреждания

Метаболитното увреждане е метаболитно забавяне след диета. Когато започнете да ядете по-малко, метаболизмът ви се забавя. По този начин скоростта на метаболизма ви в покой намалява, защото тялото ви не изразходва толкова енергия за всички основни задачи, от които се нуждаете, за да живеете. Веднага след като започнете да се храните нормално отново, загубеното тегло ще продължи отново и ще стане още по-трудно да го откажете.

2. Хранителен дисбаланс

Тъй като тази диета намалява определени групи храни, може да страдате от недостиг на витамини и минерали и диетата може да повлияе зле на холестерола ви. Също така, липсата на гликоген ще доведе до лош дъх, раздразнителност, световъртеж и други физически проблеми.

Сериозно неадекватният прием на въглехидрати може да накара тялото ви да използва част от складираните мазнини за енергия. Въпреки че протеинът няма да се превърне в основното гориво за вашето тяло, вие ще започнете да използвате протеини поне за някои от енергийните си нужди веднага щом запасите от гликоген изчезнат. Вашето тяло трябва да разгражда мускулите, за да получи всички необходими компоненти, които да осигурят енергия за тялото ви.

Не се заблуждавайте от цифрите на скалата на теглото. Проучване установи, че всъщност, ако човек е загубил до 12 кг след диетичния план, голяма част от него е вода, вместо телесни мазнини. Следователно диетата НЕ е здравословен начин за отслабване и няма да гарантира, че ще я държите дългосрочно.

За да отслабнете здравословно, трябва да преминете към балансирана диета, да правите редовни упражнения и да говорите с Вашия лекар. Ако има спешна нужда от намаляване на теглото в краткосрочен план, консултирайте се с диетолог, за да коригирате диетичните си планове въз основа на вашето физическо състояние.

Ако харесвате нашите статии, моля, следвайте ни в Instagram (@keeptrainer) и Facebook (@KeepTrainer) за още съвети за фитнес. Изтеглете нашето приложение [keep - workout trainer] безплатно, налично в AppStore или Google Play .