Изпробвайте организатора на хранене тук или се регистрирайте, за да получите достъп до всичко, от което се нуждаете.

Обща хранителна стойност

Създай безплатен акаунт

  • Персонализирайте диетичния си план повече
  • Инструкции за рецепта и списък за пазаруване
  • Запазване на рецепти
  • Разгледайте седмичното планиране на хранене
Създай акаунт

Какво представлява зоновата диета?

Добре, кажете ми основите

Диетата Zone е част от семейството на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Това е диета, която се основава главно на търсенето на балансирана и висококачествена диета, доказала тялото си със силата и протеините, от които се нуждае, за да работи ефективно. Популярна сред хората, които са привърженици на кръстосаната форма, Zone Diet е тази, която може да ви помогне да увеличите силата и да отделите мазнини. Поради тази причина това е и чудесна диета за хора, които се интересуват от загуба на тегло и загуба на мазнини.

диетично

Както при всички добри диети, тук има набор от правила, които трябва да се спазват. Диетата се основава на баланс между висококачествени протеини и ниско ГИ въглехидрати като плодове и зеленчуци. Останалите правила са прости, повтаряйте с всяко хранене и ги разпределяйте по равно на всеки 5 часа.

Малко повече подробности.

На уебсайта на Zone Diet д-р Shears казва, че имате нужда от 3 неща, за да бъдете успешни. Zone dieter са часовник, стрелка и око.

1) Часовник - разпределете храненията си еднакво на всеки 5 часа

2) Ръка - 1/3 от вашата храна трябва да се състои от протеин с ниско съдържание на мазнини, който не е по-дебел от ръката ви.

3) Око - За пълнене на останалата част от чинията с цветни въглехидрати с нисък ГИ.

Това звучи достатъчно просто, но по-подробното разглеждане на диетата показва набор от малко по-строги правила. Тук ще ги разделим за вас:

  • 40:30:30 - калориите от всяко ваше хранене трябва да идват 40% от въглехидратите, 30% от протеините и 30% от мазнините.
  • Въглехидратите с нисък GI се отнасят до производството на такъв зеленчук и плодове. Колкото повече от тях ядете, толкова по-малко ГИ или нишестени въглехидрати ще ядете.
  • Протеините с ниско съдържание на мазнини включват храни като риба, яйца и бяло месо, които са най-добрият избор.
  • Диетата се грижи за вегетарианци, вегани и хора на други диети, ограничаващи храната. Тофу или плътни соеви продукти са приемливи източници на протеин в зоновата диета
  • Зърна и нишесте като картофи, ориз и тестени изделия са сериозно обезкуражени.

За да помогне на диетите от зоната да се придържат към зоновата диета, д-р Шиърс е създал поредица от блокове, които помагат на хората, които спазват диета, да разберат колко от типа храна можете да ядете, за да поддържате балансирания прием на калории.

Ползите

Зоновата диета не е толкова вашата традиционна диета, в която трябва да се прави и какво не, а кои храни можете да ядете, а по-скоро начин на живот, който се стреми да намали нивото на инсулин в тялото си в идеална зона. Прозорец, който води до минимално възпаление, максимум, загуба на тегло и върхова производителност. Д-р Шиърс, който разработи програмата, разказва за това как да си в зоната е трудна работа, но си струва осезаемите награди от по-дълъг и по-здравословен живот. Диетата се основава на обема, а не на специфичните храни, така че има много място за вариации, за да запазите ястията си интересни.

Зоновата диета, макар да изглежда съвсем проста, е строг начин на живот. Забъркването на странното хранене е приемливо, но диетата ще доведе до дългосрочни резултати само ако се придържате към нея. Критиците на диетата не поставят под въпрос това, че това е доказателство за отслабване, а по-скоро заявяват, че отнема забавлението от яденето.

За мен ли е?

Ако сериозно се отнасяте към промяна в начина на хранене и храненето по начин, който е регламентиран, ви подхожда, тогава тази диета може да е за вас. Свободата да се яде голямо разнообразие от храна е изключително привлекателна и може да поддържа диетата интересна. Трябва ви само това желание и ангажираност, за да се придържате към единственото ръководно правило.