Сутрин, обед и нощ си заслужава да хапнете

план

Бъркана Eggsadilla
1 цяло яйце плюс 1 белтък
2 супени лъжици нарязан зелен пипер
2 супени лъжици нарязан червен лук
1 8-инчова пълнозърнеста тортила
1 унция сирене Monterey Jack, натрошено
2 супени лъжици буци салса

Разбъркайте яйца с черен пипер и лук и ги сгънете в тортила със сирене и салса.

Общо: 330 калории

1 Starbucks висок 2% млечно лате и 1 банан

Общо: 260 калории

Зимна наденица и салата от леща
1 връзка предварително приготвена пилешка наденица (3 унции)
1 ч. Л. Чеснова сол
1/2 чаша варена леща
1/2 лук копър, фино нарязан на кубчета
1/2 ябълка Granny Smith, фино нарязани на кубчета
1/2 стрък целина, фино нарязан на кубчета
2 чаши рукола
1 ч. Л. Зехтин
1 ч. Л. Оцет от червено вино
1/2 ч. Л. Дижонска горчица

Затоплете колбаса от пилешко месо и подправете с чеснова сол в тиган, след което разбъркайте лещата за 2 минути. Свалете от огъня, разбъркайте копър, ябълка и целина и сервирайте върху рукола. Разбъркайте олио, оцет и горчица и поръсете отгоре.

Общо: 390 калории

В кухненски робот смесете 1/2 чаша печени червени чушки, 1/4 чаша натрошено сирене фета, 1 ч. Л. Чесън и 1/2 ч. Л. Зехтин, докато стане гладко. Сервирайте потапяне с 1/2 чаша броколи и моркови.

Общо: 180 калории

Свинско с зеленчуци
1 свинско филе (4 унции)
1 чаша зелен фасул на пара
2 супени лъжици филирани бадеми
1 печен сладък картоф

Подправете свинското месо със сол и черен пипер, изтъркайте в тиган, устойчив на фурна, покрит със спрей за готвене и прехвърлете във фурна с температура 450 ° F за 15 минути. Нарежете и сервирайте със зелен фасул, покрит с бадеми, и сладък картоф.

Общо: 370 калории

Добавяне: 1/2 чаша сорбет каберне Ciao Bella къпина (110 калории)

Изваждане: Сладък картоф на вечеря (110 калории)