Здравословни възможности да останете на път

проверете

Храносмилателната ви система е заета. Когато ядете нещо, храната ви отнема изкривено пътуване, което започва с дъвченето и завършва с отиването ви до тоалетната. Между тях се случват много неща. Здравето на червата играе ключова роля за цялостното ви здраве и благосъстояние. Можете да направите избор, за да помогнете на тялото си да остане в тракта.

Вашият храносмилателен или стомашно-чревен тракт е дълга мускулеста тръба, която минава от устата до ануса. Дълъг е около 30 фута и работи с други части на храносмилателната система, за да разгражда храната и пиенето до по-малки молекули хранителни вещества. Кръвта ги абсорбира и ги пренася в тялото, за да ги използват клетките за енергия, растеж и възстановяване.

При такава дълга магистрала с ГИ е обичайно да се сблъскате с неравности по пътя. Около 60 до 70 милиона американци са засегнати от храносмилателни заболявания, като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или синдром на раздразнените черва (IBS). ГЕРБ се случва, когато стомашната киселина и/или съдържанието ви се върнат в хранопровода (преглъщащата тръба) или гърлото. Това причинява дискомфортни симптоми като киселини и лошо храносмилане. IBS е група от симптоми, която включва болка в корема и промени в навиците на червата. Хората с IBS могат да имат запек, диария или и двете. Много повече хора имат други проблеми с храносмилането, като подуване на корема и болки в стомаха.

„Има много фактори, които могат да повлияят на здравето на червата“, казва д-р Лин Чанг, експерт по ГИ в Калифорнийския университет, Лос Анджелис. Как тялото ви е изградено, вашето семейство и генетична история, как се справяте със стреса и какво ядете, всичко това може да повлияе на червата ви.

„Виждам много проблеми, свързани с начина на живот, свързани с начина на живот и често няма бързи решения за това“, казва тя. „Като цяло хората се справят добре, когато създават по-рутинен график, ядат здравословна диета и по-малки по-чести ястия, добавят малко упражнения и получават добро количество сън.“

Чанг изследва връзката между стреса и IBS. Нейната изследователска група е установила, че хората, които имат стрес в ранен етап от живота, са по-склонни да развият IBS. „Този ​​повишен риск за IBS обаче намаля, когато хората довериха на някой, на когото имат доверие, за стреса, който са преживели“, обяснява тя. „Намирането на здравословни начини за справяне със стреса е важно за здравето на ГИ и за здравето ви като цяло.“

Това, което ядете, може да помогне или да навреди на храносмилателната система и да повлияе на това как се чувствате. „Увеличаването на фибрите е наистина важно за запека“, казва Чанг. „Повечето американци не ядат много фибри, така че трябва постепенно да увеличавате фибрите във вашата диета. В противен случай може да получите газ и повече подуване на корема и няма да се придържате към [промените]. "

Чанг казва, че трябва да ядете поне 20-30 грама фибри на ден за запек. Можете да разпределите фибрите си в малки количества през целия ден. Започнете с малки порции и постепенно ги увеличавайте, за да избегнете газове, подуване и дискомфорт.

Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци при всяко хранене. Разнообразни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки могат да осигурят здравословна комбинация от различни фибри и хранителни вещества към вашата диета. Допълнително предимство е, че колкото повече фибри и пълноценни храни ядете, толкова по-малко място ще имате за по-малко здравословни възможности.

Но някои храни, богати на фибри, наречени храни с високо съдържание на FODMAP, могат да бъдат трудно смилаеми. Примерите включват някои плодове и зеленчуци, млечни продукти и продукти от пшеница и ръж. Ако имате IBS, Вашият лекар може да препоръча диета с ниско съдържание на FODMAPS.

Изследователите идват да разберат сложната общност от бактерии и други микроби, които живеят в човешкия стомашно-чревен тракт. Наречени чревна флора или микробиота, тези микроби помагат за храносмилането ни. Но нарастват доказателствата, че чревните микроби могат да повлияят на здравето ни и по други начини. Проучванията показват, че те могат да играят роли при затлъстяване, диабет тип 2, IBS и рак на дебелото черво. Те също могат да повлияят на това как защитната система на организма срещу микроби и чужди вещества. функции. Това може да повлияе на това как тялото ви се бори с болести и заболявания. Последни проучвания са установили, че въздействието на микробите върху имунната система може да повлияе на развитието на състояния като алергия, астма и ревматоиден артрит Болест, при която имунната ви система започва да атакува ставните тъкани. .

Може би сте чували, че пробиотиците - живи микроби, подобни на тези, намиращи се в човешките черва - могат да подобрят здравето на червата. Те също се наричат ​​„приятелски бактерии“ или „добри бактерии“. Пробиотиците се предлагат в хранителни добавки и в някои храни, като кисело мляко.

Има някои доказателства, че пробиотиците могат да бъдат полезни за предотвратяване на диария, свързана с антибиотици и подобряване на симптомите на IBS, но трябва да се научат повече. Изследователите все още не знаят кои пробиотици са полезни и кои не. Те също не знаят каква част от пробиотиците би трябвало да приемат хората или кой най-вероятно ще се възползва от тях.

Някои хранителни добавки, наречени емулгатори, са нещо друго, което може да повлияе на здравето на червата. Емулгаторите се добавят към много преработени храни, за да подобрят текстурата и да удължат срока на годност. Но проучванията показват, че те могат да повлияят на чревната ни флора.

„Нашата работа и други изследвания показват, че емулгаторите и други хранителни добавки могат да повлияят отрицателно на микробиотата и да насърчат възпалителни заболявания Болести, които причиняват твърде много възпаления - подуване и дразнене, които обикновено предпазват тялото ви от инфекции и болести. “, Казва д-р Андрю Гевирц, държавен университет в Джорджия. Неговата група изучава връзките между хранителните добавки, чревните бактерии и болестите при мишки. Екипът също така планира да проучи как различните хранителни добавки могат да повлияят на хората.

Въз основа на откритието на неговия екип и други, Гевирц съветва: „Съобщението за вкъщи: Яжте балансирана диета и по-малко преработени храни.“

„Системата на GI е сложна и толкова важна част от нашето здраве“, казва Чанг. „Необходимо е истинско партньорство между пациент и лекар, за да стигнем до корена на проблемите. Всеки трябва да намери здравословна рутина, която да работи за него. "

Тя ви насърчава да вземете активна роля в намирането на лекар, който да ви кара да се чувствате комфортно. Подходящият лекар ще изслуша внимателно вашата здравна история и симптоми. Можете да помогнете да поддържате червата си в контрол, като говорите с Вашия лекар и - заедно - правите правилния избор за Вас.