Типовете и формите на човешкото тяло варират от човек на човек. Някои хора могат да имат тяло с форма на пясъчен часовник, докато други имат правоъгълник или конусовидно тяло. Отделно от това, има различни типове тяло като ектоморф (слаб) и ендоморф (склонен към затлъстяване) и др. Независимо от вашия тип тяло или форма, винаги можете да получите желаната фигура на пясъчен часовник. За да направите това, трябва да правите редовно целенасочени упражнения и да ядете здравословни храни.

пясъчен

За да ви улесним, създадохме списък с най-добрите упражнения и здравословен хранителен план за фигура с пясъчен часовник.

План за хранене с фигура за пясъчен часовник

Пресни плодове

Пресните плодове са отличен източник на хранителни елементи като натрий, витамини, калории, калий, фибри, фолиева киселина и здравословни мазнини. Плодовете са една от най-хранителните храни на цялата планета. Включвайки ги в диетичния си план, можете лесно да получите всичко необходимо за вашето тяло. Освен това те също помагат за изгарянето на ненужните мазнини от тялото ви. Различни плодове като авокадо, портокали, ябълки, плодове, диня, гуава и др. Помагат за подобряване на имунитета и метаболизма. Засиленият метаболизъм помага за изгарянето на ненужни калории и мазнини, за да тонизира тялото.

Свежи зеленчуци

Също като плодовете, пресните зеленчуци също са богати на диетични фибри, витамини, фолиева киселина, здравословни мазнини, енергия и много повече хранителни вещества. Пресните зеленчуци не само предлагат цялото необходимо хранене, но и помагат за поддържане на тялото в здрава форма. Пресните зеленчуци, особено зеленолистните, са богати на антиоксиданти, витамини и минерали. Някои примери за най-здравословните зеленчуци включват спанак, броколи, маруля, моркови, чесън и кейл и др.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни също са храни с много хранителни вещества, които поддържат човека във форма, здрав и без болести винаги. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, желязо, фолиева киселина, селен, витамини, антиоксиданти, протеини, магнезий и др. Всички тези елементи помагат за регулиране на метаболизма, предотвратяване на заболявания и изгаряне на излишните мазнини от тялото. Ето защо добавянето на пълнозърнести храни във вашата диета е първата стъпка за получаване на тяло с форма на пясъчен часовник. Някои от най-здравословните пълнозърнести храни включват овесени ядки, киноа, кафяв ориз, ечемик и просо и т.н.

Постни меса

Постните меса са чудесен източник на здравословни мазнини, протеини, витамини, холин, антиоксиданти, минерали и омега-3 мастни киселини. Това не допринася за напълняване, но вместо това те помагат за изгарянето на излишните калории за бързо отслабване. Освен това тези храни с гъста хранителна стойност помагат на организма да се бори срещу болести и други здравословни проблеми. Някои примери за най-постно месо включват пилешко, свинско и червено месо без кожа и т.н.

Сьомга

Ако говорим за най-питателните храни в света, сьомгата определено ще бъде на върха в списъка. Сьомгата е най-добрият източник на омега-3, протеини, витамини, здравословни мазнини, калий, селен и антиоксиданти и др. Включването на това във вашата диета ще помогне за повишаване на имунитета, подобряване на храносмилането, загуба на тегло и предотвратяване на много заболявания. Винаги не забравяйте да добавяте зеленчуци, докато готвите сьомга, тъй като това ще ви помогне да увеличите хранителната си стойност. Сьомгата е една от най-вкусните и хранителни храни за влизане във форма.

Избягвайте преработени и печени храни

Преработените и печени храни са основната причина за затлъстяването и формата на мазнините. Причината за това е, че тези храни са богати на масла, соли и захари. Следователно яденето им може да доведе до натрупване на мазнини около корема, бедрата и бедрата. Това лесно може да попречи на плана ви за получаване на тяло с форма на чаша. Ето защо трябва да стоите настрана от преработените храни като закуски, сирене, преработени меса, готови за готвене ястия, торти, бисквитки и т.н.

Избягвайте кофеина

Хората често са склонни да консумират кофеин в много форми като кафе, газирана напитка, безалкохолни напитки, чай и др. Въпреки че може да им се стори облекчаващо, той може да действа като бариера между вас и желаната от вас фигура на пясъчен часовник. Това е така, защото кофеинът може лесно да причини здравословни проблеми като безсъние, мигрена, високо кръвно налягане, нарушен метаболизъм и целулит и др. По този начин неправилното метаболитно функциониране и безсънието могат допълнително да доведат до наддаване на тегло и затлъстяване. Ето защо трябва да избягвате или ограничавате приема на кофеин до минимум.

Не яжте богати на мазнини млечни продукти

Богатите на мазнини млечни продукти могат лесно да доведат до натрупване на мазнини в организма и да причинят наддаване на тегло. Тези продукти са богати на калории и мазнини, което може да доведе до здравословни проблеми като холестерол и сърдечни заболявания. По този начин, ако искате да влезете във форма на пясъчен часовник, трябва да избягвате богати на мазнини продукти като сметана, сирене, масло, мляко и т.н.

Вода, вода, вода

Пиенето на много вода всеки ден също може да помогне за загуба на тегло и премахване на излишните мазнини от тялото. Първо, водата помага за засилване на метаболизма в тялото, за да помогне за отслабване. На второ място, водата също помага за потискане на глада и ви пречи да ядете често. По този начин се препоръчва да се пият 3-4 литра вода дневно.

Упражнения за тяло с пясъчен часовник

Най-добрите упражнения за фигура на тялото с пясъчен часовник

Докато здравословното хранене е важно за доброто тяло, упражненията, които правите, извайват тялото ви във формата, която желаете. Докато много хора вярват, че всички упражнения за отслабване са добри за влизане във форма на пясъчен часовник, но грешат. Трябва само да правите упражнения, които са насочени към изграждане на определена форма на тялото. Типът на тялото с пясъчен часовник изисква упражнения, които специално се фокусират върху горната част на ръцете, раменете, талията и областта на бедрата. За да ви улесним, ето списъкът с най-добрите упражнения за получаване на фигура на тялото с пясъчен часовник.

Мостови пози

Мостовите пози са отлично упражнение, както и йога асана за тонизиране на тялото. Има различни варианти на мостовите пози, които можете да правите ежедневно. Можете да търсите всички варианти на мостовите пози и да правите тези, които намирате за най-подходящи. Тези пози са чудесни за мускулите в сърцевината, подколенните сухожилия и бедрата.

Дъска с ритници на краката

Планкът е една от най-добрите тренировки за цяло тяло, тъй като помага за тонизиране и укрепване на сърцевината, бедрата и квадрицепсите. Има много варианти на упражнението с дъска, но най-доброто за фигурата на пясъчен часовник е „дъската с ритници с крака“. Това е много интензивна и ефективна тренировка за тонизиране на тялото и изгаряне на излишните мазнини.

Странично повдигане на тазобедрената става

Това е друга вариация на стандартната поза на дъска. Това включва движение нагоре и надолу на бедрата, като същевременно държи тялото в поза на страничен дъс. Това е отлично упражнение за седалищните мускули, сърцевината и краката.

Странична дъска с повдигане на крака

Това е поредната отлична поза на дъска за загуба на упоритите мазнини по бедрото и корема. Както подсказва името, трябва да направите странична дъска и след това да вдигнете горната част на крака във въздуха. Уверете се, че поддържате тялото си напълно изправено, докато правите това. Това е интензивна тренировка и може да отнеме известно време, докато я направите перфектно.

Планк с хип обрати

Планк с тазобедрени извивки е чудесно упражнение за изгаряне на упоритите коремни мазнини, за да получите тънка талия. Освен това помага за укрепване на ръцете, бедрата и бедрата, като същевременно подобрява стойката ви. В това упражнение просто трябва да влезете в стандартна поза на дъска и след това да завъртите бедрата си.

Клек с гири

Клековете с гири са една от най-добрите тренировки за цялото тяло за изгаряне на мазнините и тонизиране на тялото. Може да изглежда просто упражнение, но е много ефективно и интензивно. Просто трябва да вземете гири в двете си ръце и да приклекнете. Също така, не забравяйте да вземете малко тежести в началото, за да избегнете всякакъв вид напрежение или мускулна болка.

Алтернативна преса с гири

Алтернативната преса с дъмбели е чудесна тренировка за тонизиране на областта на гърдите, раменете, гърба и трицепса. В това упражнение трябва да легнете на пейка за лицеви опори, докато държите гири в двете си ръце. След това трябва да вдигнете едната гира и да свалите другата. Повторете тези стъпки с двете ръце няколко пъти.

Това е опаковка!

Така че това беше всичко, което трябва да знаете за най-добрата диета и упражнения, за да получите фигура на тялото с форма на пясъчен часовник. Следвайки стриктно тази диета и правейки тези упражнения с пясъчен часовник ежедневно, ще видите положителни резултати в рамките на един месец. Също така, уверете се, че правите тези упражнения по правилния начин, за да избегнете напрежение и болка.

Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да пишете в раздела за коментари или да се свържете с нас чрез нашата страница за контакт.