Менюто на моя план за противовъзпалително хранене Ден 5 е сурово, закуската и обядът са сурови, което означава много хранителни вещества от съставки, намаляващи възпалението.
Закуската е бърза и лесна за приготвяне, сменете плодовете така, че да съответстват на сезона, в който се намирате. Обядът и вечерята могат да се приготвят вечер, като и двете стават още по-добри с известно време за почивка.
Салата с плодова закуска
Яденето на плодове и зеленчуци в салата е съвсем различно преживяване, отколкото пиенето им в смути. Когато се опитвате да отслабнете, единственото нещо, което трябва да следите с смутитата, е, че трябва да използвате само количеството съставки, колкото бихте яли. Лесно е да прекалите с добавянето на повече от необходимото.
Спагети от тиквички [сурови, 133 кал. ]
Пастата с тиквички е нещо, което трябва да опитате, ако още не сте го направили! Спирализираните тиквички имат напълно различна текстура от настърганите или нарязани на филийки. Със спирализатор има и по-малки ръчни, можете да направите всякакви зеленчукови тестени изделия като моркови или краставици. Той добавя забавен елемент и текстура към храната. Това е вкусен вкусен обяд със сигурност! Едно от любимите ми сурови ястия.
Спагетите се сервират с печени на фурна или пържени зеленчуци. Изчислих 1 чаша сурови гъби, 1 чаша броколи, 1 средна глава лук, няколко скилидки чесън и 1 малка чушка. Можете да ги разбъркате, запържете или да ги изпечете във фурната.
Когато фурната ми е включена за нещо друго, винаги приготвям някои зеленчуци като горните или тиква или сладки картофи. Нещо, което мога да добавя към салати или дори да го смеся в супа през следващите дни.
Салата от кюсета от киноа [ок. 430 кал. ]
Тази салата ... толкова добра! Много вибрации от есента със сигурност. Много текстура, дълбоки цветове. Използвах червена киноа, но всеки цвят е добре. Добавих и малък бразилски орех, за да изравня необходимия селен за деня.
За да улесните живота, можете да удвоите рецептите и да повторите деня. Обичам да приготвям готварски съставки и ястия, можете да прочетете ТУК как го правя.
Хранителна информация План за противовъзпалително хранене Ден 5
Надявам се, че тези планове ще ви помогнат да се храните по-балансирана, богата на хранителни вещества диета и че ще ви покажат, че не е нужно да се чувствате лишени, докато работите върху здравето и теглото си,
- 1500 калории на ден план за хранене - вегетариански диабет Великобритания
- 7-дневен план за хранене Вечери без добавяне на захар EatingWell
- 7-дневен план за семейно хранене
- Седемдневен план за борба с рака САМО
- 7-дневни вечери за пряк план за хранене за натоварена седмица