Остроумие и мъдрост за успех в отслабването

оракул

И така, нека да направим нещо за нашата приятелка, Джейн. Тя най-накрая е готова и се ангажира да направи някои промени и просто се нуждае от солиден план за действие, който ще доведе до резултати.

Както си спомняте от последния пост, Джейн има останали бебешки килограми, които би искала да свали преди предстояща семейна ваканция. Тя също би искала да се върне във форма. Погледвайки отблизо цифрите, Джейн се надява да свали около 25 паунда през следващите 3 месеца. Разбивайки това по-нататък, тя ще трябва да губи приблизително 2 килограма на седмица, за да постигне целта си. Въпреки че това може да не изглежда много, създаването на калориен дефицит от 1000 калории на ден ще изисква последователност и ангажираност. Тя се нуждае от боен план.

Знаейки, че Джейн е супер заета и не иска да яде различно меню от останалото семейство, ето няколко стратегии, които ще гарантират, че тя създава този калориен дефицит, без да изисква твърде много време и енергия.

  • Отделете време през почивните дни, за да направите малко планиране на храненето за седмицата. Не е задължително да е изискано, но измислянето на вашата храна преди време и съответно пазаруването може да направи цялата разлика между успеха и неуспеха.
  • Направете предварително приготвяне и готвене на храна, ако е възможно. Печене на пиле за вечеря в понеделник вечер? Направете двойна партида и запазете допълнителното за друго хранене. Сандвичи в обедното меню? Направете достатъчно за няколко дни, за да спестите време по-късно през седмицата. И разбира се, измиването и приготвянето на зеленчуци наведнъж ви дава хладилник, пълен с готови за консумация закуски и съставки. Повечето деца обичат да помагат в кухнята и това е чудесен начин да ги привлечете!

  • Яжте закуска всеки ден! Въпреки че яденето на повече може да изглежда неинтуитивно, яденето на закуска наистина може да помогне да се запази гладът и да се предотврати преяждането по-късно през деня.
  • Намалете (или изключете!) Всякакви сладки напитки, като сокове, спортни напитки, обикновена сода, сладък чай, кафе напитки и други подобни. Ако приемем, че Джейн е изпивала чаша сок всяка сутрин и е грабвала гранд Фрапучино или лате повечето следобеди, изрязването им ще спести поне 400 калории на ден!
  • Избягвайте следобедната паша. Докато сърдечно поощрявам балансирана, питателна закуска следобед, безсмисленото мърдане наистина може да повреди калорийния бюджет. Само си помислете, шепа чипс, остатъци от бебешки бисквити и половин кифла Costco могат бързо да добавят до над 500 калории!
  • Независимо от това, което е в менюто за вечеря, намаляването на размера на порцията е лесен начин да намалите без допълнителни усилия в кухнята. Започнете с голяма порция зеленчуци и добър източник на протеин, след това се съсредоточете върху намаляването на нишестето и добавените мазнини малко по малко. Това може да се направи с мерителни чаши или просто да се вземат по-малко лъжички с прибора за сервиране. Използването на по-малки чинии е друга полезна тактика. Така или иначе, бъдете целенасочени. Като пропусне хляба и маслото и взе по една по-малка лъжичка мак и сирене на вечеря, Джейн лесно може да спести 350 калории!
  • Ползите от упражненията се простират далеч отвъд изгарянето на калории. Подобряването на силата и сърдечно-съдовата фитнес не само ще даде на Джейн нужната мускулна сила и издръжливост, но и ще подобри нейното здраве и дълголетие. Планирането на упражненията и тренировките, както бихте направили среща, е чудесен начин да се уверите, че няма да се изплъзне през пукнатините. Като заета съпруга и майка, Джейн ще трябва да погледне седмицата си и да определи най-доброто време за свиване в клас, да посети фитнеса, да пусне тренировъчно DVD или да излезе навън.

Забележете, че всички горепосочени стъпки за действие, когато се вземат заедно, биха позволили на Джейн да намали приема си с над 1200 калории без допълнително готвене или специални менюта! Тя все още може да яде това, което яде останалата част от семейството, и да се наслаждава на любимите си храни. Чрез намаляване на празни калории, безсмислено похапване и големи порции, тя може да отслабне и да постигне целите си по своя начин. И ако тя се упражнява поне 30 минути с умерена интензивност през повечето дни, тя също ще увеличи изгарянето на калории и ще си възвърне физическата форма. Това наистина е печеливш план, който е точно за Джейн!

Въпреки че наличието на набор от ръководни принципи е изключително полезно, когато се опитвате да отслабнете, понякога просто се нуждаете от ясен списък „за вършене“. Нещо, което е лесно за следване и изважда всички предположения. В следващата публикация ще споделя точно това! Ще разгледаме примерен план за хранене, предназначен точно за Джейн, който ще се съобрази с нейния начин на живот и ще даде резултатите, които търси. Както винаги, благодаря за четенето и не се отказвайте от целите си!