Увеличете приема на плодове и зеленчуци, за да увеличите шансовете си за успешна загуба на тегло!

Изследванията показват, че хората, които следват растителен силен хранителен план, имат по-ниска честота на някои заболявания, включително сърдечни заболявания и рак. Не ви предлагаме да станете вегетарианец, но се опитайте да въведете един ден без месо ден в седмицата. В Jane Plan поддържаме понеделник без месо. Имаме набор от менюта, които позволяват да се направи диета, която е най-подходяща за вашия вкус и можете да видите нашите планове тук.

силни

Можете да предприемете малки стъпки, които ще ви направят реална разлика в загубата на тегло. Направете пресните плодове и зеленчуци по-голяма част от вашата диета и ще бъдете изумени колко страхотно се чувствате!

Въпреки че е много важно да ядете разнообразие от плодове и зеленчуци, ние също така насърчаваме по-голям дял от зеленчуците във вашия хранителен план. Това е така, защото докато много плодове са пълни с добро, те също могат да бъдат с високо съдържание на фруктоза и калории. От друга страна, зеленчуците съдържат много фибри и много по-малко захар. Средният банан например съдържа 142 калории - докато 2 шепи крудит (нарязани сурови зеленчуци като морковени пръчици) могат да съдържат по-малко от 30 калории!

От време на време се опитвайте да замените парче плод в средата на сутринта с малко креди. Ще ви достави удоволствието да имате какво да похапвате. без да добавяте калориите!

Съсредоточете се върху целите в диетичния си план, като облеклото на мечтата си!

Наличието на тегло или мечтаната рокля или костюм може да бъде такъв тласък за нова рутина за здравословно хранене. Придържай се към него. резултатите са на път!

8 причини да започнете хранителен дневник на Jane Plan

Може да не го осъзнавате, но воденето на хранителен дневник може значително да подобри успеха на дългосрочния диетичен план.

Калориите наистина се включват във вашия диетичен план

Как да отслабнем по лесния начин, като следваме нашите диетични планове.