Тези храни ще ви помогнат да поддържате енергията си по здравословен начин.

Свързани с:

високоенергийни

154957146

Снимка от: nicolamargaret/Getty Images

Ако изпробвате периодично гладуване (IF), 16-часовото без хранене може да остави вашите енергийни нива толкова мрачни като мокра юфка - поне в началото. След като тялото се приспособи към IF рутината, чувството за повече енергия вероятно ще се увеличи като цяло, както и други ползи. Изследванията продължават, но потенциалните ползи от IF рутина могат да включват по-ниско възпаление, по-добри липидни профили в кръвта, способността да се предотврати възстановяване на теглото и лека загуба на тегло, казва д-р Робърт Мъри, професор по човешко хранене в Колежа по образование и човешка екология в държавния университет в Охайо. "Механизмът е неясен, но гладуването може да намали възпалението, вероятно през стомашно-чревния тракт."

Гладуването може да даде на тялото шанс да "почисти" увредените клетки, така че те да не останат в тялото и потенциално да доведат до заболявания като рак или деменция. По време на ограниченото време за хранене на която и да е рутина, важно е да се зареждате с богати на хранителни вещества, здравословни за червата храни. Ето нашия списък с високоенергийни храни, които ще ви помогнат да влезете - и да останете - в браздата IF.

Артишок: Артишокът и артишокът от Йерусалим (и аспержи, хикама, ябълки и банани) съдържат пребиотици. Пребиотиците са по-малко смилаеми въглехидрати в богатите на фибри храни, които помагат да се хранят добрите чревни бактерии. Гладуването дава на тялото шанс за почивка и възстановяване от храносмилателния процес, като потенциално намалява общите маркери за възпаление в тялото, казва Мъри. Когато храносмилането започне отново след кратките периоди на гладно, важно е да подхранвате добрите чревни бактерии с пребиотици.

Чесън и зелени: Чесънът, лукът и празът заедно със зелените като швейцарска манголд и спанак също са богати на пребиотици и антиоксиданти за борба с възпалението. Поради краткия прозорец за IF хранене, подхранването на тялото с всички необходими хранителни вещества е от съществено значение. Добавянето на чесън и зеленчуци към ястията може да бъде добър начин да направите това.

Сини сливи: Сините сливи съдържат фибри, магнезий, витамин К и естествени подсладители. Получаването на препоръчаните три порции млечни продукти по време на осемчасовия прозорец за хранене изисква реално планиране, така че консумацията на допълнителни укрепващи костите храни като сини сливи може да помогне. Яденето на около пет сини сливи дневно е доказано, че помага за здравето на костите. Сини сливи, фурми и други бързо енергийно осигуряващи сушени плодове са естествено сладки лакомства; пюре от сини сливи (сини сливи, разредени с вода) може да бъде бюджетен подсладител, когато се разбърква във фурна, кремообразни десерти и топки.

Кисело мляко: Киселото мляко и други богати на калций млечни продукти изпълняват двойно задължение, за да осигурят енергийно поддържащ протеин и калций, укрепващ костите, по време на ограничения период на хранене. Допълнителна полза от кисело мляко, скир, кефир и отлежали сирена е, че те осигуряват пробиотици, които спомагат за укрепването на здравето на червата.

Ечемик: Ечемикът, заедно с овесените ядки, съдържат вид фибри, известни като бета-глюкан, които са свързани с по-добър контрол на кръвната захар, за да помогнат на енергийните ви нива да останат стабилни, без бързо да се сриват до състояние на "глад". Добавете бързо приготвящ се ечемик и овес към ястията, за да повишите също нивата на антиоксиданти.

Паста: Макароните понякога получават лошо рапиране, но хората, които се хранят според средиземноморската диета, знаят, че тестените изделия могат да помогнат с устойчива енергия. Но готвенето е от ключово значение. Първо, започнете с висококачествена паста (вероятно не е марка на магазин); второ, не го преварявайте. Преваряването прави макароните под вода; готвенето на тестени изделия, както е указано на al dente (нежно с „хапка“), го кара да усвоява по-бавно. Тестените изделия Al dente дават трайна енергия, както когато се ядат на вечеря преди 16-часово гладуване.

Агнешко: Всички агнета се хранят с трева, така че са източник на полезни CLA (конюгирани линолова киселина). Постното говеждо също е източник на CLA, а агнешкото и постното говеждо са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и пълни с енергийно поддържащ протеин. Те също са важни източници на желязо и цинк, които, ако не получавате достатъчно количество, могат да ви накарат да се чувствате уморени и раздразнителни.

Фъстъчено масло: Фъстъченото масло и ядките са изключително полезни, когато става въпрос за поддържане на енергийните нива, както и за осигуряване на ситост, тъй като те предлагат идеална пропорция на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, казва д-р Каролин Уилямс, автор на новата храна, която Излекувайте: 100+ противовъзпалителни рецепти за 30 минути или по-малко. Снек с бадеми, добавяне на препечени орехи към салата или лъжица фъстъчено или друго ядково масло върху ябълка са някои от начините, по които Уилямс ежедневно се радва на ядки.

Какао: Наслаждаването на малък квадрат от наистина добър тъмен шоколад (поне 60% какао) може да задоволи сладкия зъб, като същевременно има много по-нисък ефект върху глюкозата и инсулиновия отговор в сравнение с други десерти, казва Уилямс. "Постоянното гладуване дава свободата да се наслаждавате на шоколада, а флавоноидите в тъмния шоколад са свързани с противовъзпалителни ползи за здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система."

Твърда Kombucha: Както при шоколада, получаването на пълноценно хранене с вашите снизхождения може да бъде полезна стратегия при избора как да се впиете. Hard kombucha осигурява алкохол, малко енергийно стимулиращ кофеин благодарение на чая, от който е направен, а някои дори предоставят живи пробиотични култури.