От Сара Ремър, регистриран диетитан

диета

31 декември 2019 г.

Деветгодишният ми син започна лично предизвикателство да прави 10 лицеви опори и 10 коремни преси на вечер, и всичко това сам. Другата вечер реших да се присъединя към него и двете ми по-малки деца (шест и четири) също се присъединиха. Нашата забавна малка тренировъчна сесия се обърна, когато синът ми седна и сграбчи корема си с ръце и каза: „Ако продължавам да правя тези коремни преси, ще загубя ли това?“ Сърцето ми се сви.

Бързо да се възстановя, седнах, хванах се за стомаха си и казах: „Ъъъ, приятелю ... всеки, който седне, има тези ролки, вижте моите! Напълно нормално! " Това беше последвано от по-малките му братя и сестри, правейки същото: „Вижте, и моят прави това!“ За нула време всички отново се засмяхме и най-възрастният ми въздъхна облекчено.

Никога няма да поставя някое от децата си на диета за отслабване (и винаги ще обезсърчава клиентите и от нея).

Тялото на сина ми се е променило. Забелязах го. Той обича храната и винаги я е обичал. Храни се бързо и винаги иска повече. Знам също, че той все още расте. Тялото му ще се промени, докато расте. Преди да се усетя, той ще се издигне на височина и формата му ще се промени отново. И продължавам да празнувам любовта му към храната.

Фокусирам се върху това да науча децата си да бъдат интуитивни ядещи и да разширя дългосрочната им връзка с храната. Аз си върша работата с храненето и се опитвам да им позволя да си вършат работата по хранене. Но също така разбирам какво е да си загрижен за теглото на детето.

Ето една отрезвяваща истина: Диетите за деца в момента се ПЪЛНЯТ с ултрапреработени храни.

Канадците са вторите по големина купувачи на ултрапреработени храни в света. Проучванията показват, че децата на възраст между две и девет години получават 51,9% от дневните си калории от ултрапреработени храни.

Не е изненадващо, че практиката ми за консултиране по хранене е резервирана с разтревожени родители, които се нуждаят от насоки как да „помогнат на детето си да отслабне.“ Реалността е, че затлъстелите деца са по-склонни да развият редица здравословни проблеми, включително:

  • високо кръвно налягане или сърдечно заболяване
  • Диабет тип 2
  • сънна апнея
  • ненормални менструални цикли
  • проблеми с костите и ставите
  • ниско самочувствие и отрицателен образ на тялото
  • депресия
  • да бъдете дразнени или тормозени

Но никога няма да поставя някое от децата си на диета за отслабване (и винаги ще обезсърчавам клиентите и от нея). Диетите за отслабване НЕ са отговорът и може дори да влошат нещата. Трябва да се справим по-добре и ето защо.

Диетите не работят

Нека се спрем на преследването. Диетите за отслабване не работят дългосрочно. Краткосрочен успех? Разбира се, може би. Но девет пъти от 10, това не е устойчиво. А поставянето на дете на диета е сигурен начин да се увеличат шансовете му за развитие на хранително разстройство. Очевидно това не е това, което искаме. Да не говорим, диетата по време на детството може да доведе до хронична диета или колоездене с тегло.

Така че, вместо да поставяте детето си на диета, опитайте вместо това тези стратегии.

Прочетете повече Сара Ремър за децата и храната: 5 неща, които трябва да направите, ако детето ви се храни твърде бързо или твърде много

1. Излекувайте връзката си с храната

Този е труден. Имате ли здравословна връзка с храната? Това е натоварен въпрос, защото отношенията с храненето и храната са сложни. И това обикновено произтича от нашето детство.

Нека просто кажем, че ако сте били дете, което е израснало в ерата на преброяването на точки за тегло (Здравейте, колеги от 80-те и 90-те!), Или сте чували „още три хапки или без десерт“ или „чисто чинията си, преди да напуснете масата, "връзката ви с храната вероятно е малко изкривена. Не по вина на родителите ви - това е всичко, което те знаеха! Но е време да излекувате връзката си с храната, за да не предавате тези мисли и навици на вашите деца. Това отнема време и търпение. Емоционалното хранене, яденето при липса на глад и йо-йо диетите са реалност за много от нас и те са трудни навици да се прекъснат.

2. Научете детето си да бъде внимателен или интуитивен ядец

Всички ние сме родени с естествена способност да се храним интуитивно. От малки имаме способността да слушаме собствените си естествени физически сигнали за глад и да ги следваме. Но като родители трябва да преподаваме, насърчаваме и улесняваме непрекъснатите интуитивни хранителни навици в нашите деца.

Интуитивното хранене е свързано с хранене, когато започнете да чувствате глад и да спрете, когато сте сити. Лесно, нали? Е, не. Защото докато децата растат, външните фактори влизат в игра и често стават по-силни от вътрешните им сигнали. Примерите включват това правило „още три хапки“ или „без десерт, докато не довършите зеленчуците си.“ Но това отнема от естествената способност на детето ви да се саморегулира. Натискането на децата да ядат, етикетирането на храната като „добра“ или „лоша, "или свързването на храната с поведението (награди или публикуване), също са отрицателни точки по пътя към превръщането на внимателен или интуитивен ядещ. Което ме води до следващата ми точка.

3. Уважавайте апетита им

Точно както апетитът ви се променя от ден на ден, така се променя и апетитът на детето ви. Някой ден те могат да поискат секунди, а други дни могат да отнемат само няколко хапки. Всичко е наред. Може би не се чувстват добре или може би са имали по-заситен обяд. Или може би обичат храната си ТОЛКОВО, че просто искат да продължат да ядат (което служи като важна, естествена последица за научаването как да се саморегулираме по-късно).

Въпросът е, че те сами решават. Принуждаването на децата да ядат, когато не са гладни (или да им кажете, че им е достатъчно) може да доведе до телесно недоверие. Направете всичко възможно да се доверите на детето си и неговия апетит.

4. Имайте рутина

Въпреки че трябва да оставите детето си да реши дали и колко ще яде, също така е важно да имате доста последователен график за хранене и закуски. Да се ​​научим да се саморегулираме идва от знанието кога да очакваме време за хранене и закуска. Разрешаването на два до три часа между храненията и закуските (в зависимост от възрастта на вашето дете) им позволява да се чувстват гладни, но не и гладни в началото на възможността за хранене. Децата, на които е позволено да пасат през целия ден, не могат да разберат естествените си цикли на глад и пълнота.

5. Практикувайте приемането на тялото

Проучване, проведено през 2016 г., помоли 501 възрастни жени на възраст между 20 и 35 години да си припомнят коментари, които родителите им са израснали за тяхното тегло или хранителни навици. Не е изненадващо, че възрастните, чиито родители правят коментари, свързани с теглото, са по-недоволни от телата си.

Вие сте много повече от теглото си, или количеството или видовете храни, които ядете - и вашите деца също. Децата са изложени на обществен натиск, същия като възрастните. Беседата за обяд за храна, сравнението на телата и желанието просто да се впишат са натиск, с който децата се сблъскват всеки ден. Като родител не можете напълно да защитите децата си от възгледа на обществото за теглото и теглото, но можете да контролирате разговора в собственото си домакинство и в собственото си тяло. Защото това, което казваме за собствените си тела, може да се превърне и във вътрешен диалог на децата ни.