Здравей Джема! Как се тренираш за джудока, спечелил олимпийски медал?

гибонс

Всяка делнична сутрин започвам с „prehab“, или упражнения за предотвратяване на наранявания. Фокусирам се върху раменете и коленете, които са особено склонни към повреди в джудото. След това работя върху техниката си в продължение на 90 минути. По-късно ще направя един и половина до два часа работа по кондициониране: или тежести, CV или смес от двете.

Във вторник и четвъртък вечерта правя „рандори“, или свободен бой. По принцип това е спаринг с пълна интензивност. Имам почивни дни, докато други са заети с тренировъчни лагери или състезания.

На Олимпиадата си счупи палеца. Как се справихте с обратния път от контузия?

Имах няколко месеца почивка с палец в гипс. Когато беше в шина, започнах леко обучение и работа с автобиография. Няколко месеца по-късно отново започнах да тренирам по джудо. Знаех, че искам да се върна в действие за британското първенство през януари.

Не само се върнахте, но и спечелихте - и спечелихте Гран при на Дюселдорф през февруари. Но сте пропуснали европейското първенство през април - какво се случи?

В момента имам счупена китка. Вдигах тежести и докато правех "чисто", щангата се търкаляше по китката ми и тя щракна наполовина. Беше доста болезнено ... Направих много крещи! Поддръжката е на път да излезе и трябва да се състезавам отново след няколко месеца.

Стремите ли се да се върнете за определено състезание?

Голямата цел е световното първенство в края на август, но преди това има още две състезания: Гран при в Монголия и Големия шлем в Русия.

Спазвате ли стриктна диета?

Трябваше да напълня преди Олимпийските игри, защото се придвижвах нагоре в категория на тегло. Имах нужда от много калории, но се хранех по-здравословно от всякога. Сега фокусът ми е върху възстановяването и укрепването на костите ми, докато оздравява, така че все още се храня възможно най-здравословно, но не се фокусирам върху напълняването.

Каква е вашата типична дневна диета, когато тренирате?

За закуска ще си взема домашно смути със замразени ягоди, натурално кисело мляко, овес, мед, замразен банан, лъжичка протеин на прах и лъжичка креатин.

Обядът е всичко, което мога да взема. Ще бъде някакъв вид протеин и плод, ако имах време да го приготвя у дома. В противен случай може да е сандвич и парче торта, ако ми хареса.

Вечерята зависи от това дали имам рандори и колко съм зает. Може да е омлет, сладък картоф и зелен фасул. Като цяло се опитвам да имам много зеленчуци, плодове и протеини.

Какво имате за лечение?

Закусвам се с протеинови барове, но те не са точно лакомство ... Обожавам Cadbury's - всичко просто, като Flake.

Наскоро беше вашият кокоши уикенд - оставихте ли косата си?

Не полудях, но имах няколко коктейла и настигнах приятели. Това беше моята кокошка и два месеца не се бия!

Как се отпускате далеч от джудо?

Съвсем нормални неща: отивам на кино или гледам филм у дома, излизам да хапна с приятеля си [колега от джудока от Великобритания Юан Бъртън] и пазарувам с приятели.

Какъв съвет бихте дали на някой, който иска да се заеме с джудо?

Отидете до уебсайта на британското джудо, намерете клуб и продължете. Вземете няколко приятели, ако не искате да отидете сами. Всеки може да извлече нещо от джудото: мъж или жена, млад или стар.

На кои други спортисти се възхищавате?

Като пораснах, се възхищавах на спортистите, които видях по телевизията: Сали Гънел, Стив Редгрейв. Но се възхищавах и на Кейт Хоуи, най-успешната джудистка във Великобритания. Толкова много й гледах и сега тя ми е треньор, което е невероятно.

Каква е вашата цел за в бъдеще?

Определено злато в Рио. Бях в екстаз от среброто си в Лондон, но искам да отида по-добре.

И накрая, разкажете ми за това, че съм спортен посланик на Cancer Research UK

Наистина се радвам да стана посланик. Загубих майка си от левкемия на 17, така че това е причина, която ми е на сърцето. Наистина се радвам, че мога да участвам в повишаването на осведомеността за страхотната работа, която вършат.