От екип Cellucor

cellucor

„Кето“ прави заглавия като диетата „THE go-to diet“, но е напълно оправдан?

Преди да се потопите в главата, помислете за плюсовете и минусите на кетогенната диета.

КАКВО Е КЕТОГЕННА ДИЕТА?

Кето диетата е просто с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Диетата понижава нивата на кръвната захар, като по същество прехвърля метаболизма ви от въглехидрати към мазнини.

Теорията за кетото и причината, поради която много хора го използват за загуба на мазнини е, че чрез ограничаване на въглехидратите тялото ви в крайна сметка ще достигне състояние на кетоза - метаболитно състояние, при което изгаря мазнините за енергия. Кетоза може да възникне само когато въглехидратите се поддържат на изключително ниски нива (обикновено под 30/40g на ден).

Плюсове на Кетогенната диета

Кето може да ви помогне да загубите телесни мазнини

Изследвания, анекдоти и поддръжници на диетата се хвалят, че приемането на кето може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Когато отстраните основния източник на енергия на тялото (въглехидрати), то е принудено да се адаптира, като използва телесните мазнини за гориво.

Японски университет Гифу установи, че кетогенната диета показва значително въздействие върху количеството телесни мазнини, което можете да изгорите и да метаболизирате за енергия.

В допълнение, яденето на храни с по-високо съдържание на мазнини през деня може да помогне за минимизиране на апетита и увеличаване на чувството за ситост, в крайна сметка да ви помогне да останете на път и в рамките на препоръчания дневен брой калории.

Кето се възползва от заседналия начин на живот

Заседналият начин на живот е твърде разпространен - ​​фактор, често диктуван от работните места на бюрото и дългото работно време. Дори ако тренирате по 30 минути на ден, ако през останалото време не се движите много, има достатъчно причини да поддържате ниските си въглехидрати, тъй като не се нуждаете от мускулния гликоген.

Освен това можете да направите въглехидратите, които имате, да работят по-ефективно за вас, като синхронизирате приема си около графика си преди тренировка и след тренировка.

Кето рестартира инсулиновата чувствителност

Инсулиновата чувствителност се появява, когато тялото трудно преработва глюкозата и използва захарите от въглехидратите. Той също така намалява съхранението на глюкоза в мускулните клетки, като влияе негативно на тренировките, представянето и резултатите.

Периодът на прием на ниско съдържание на въглехидрати чрез кетогенната диета може да спомогне за повишаване на чувствителността ви към инсулин, като гарантира, че можете безопасно да въведете въглехидрати на по-късен етап без никакви разходи за физиката или представянето.

ПРОТИВ КЕТОГЕННА ДИЕТА

Вашият мозък има нужда от захар

За съжаление има някои рискови фактори и странични ефекти от кето диетата. Способността да се фокусирате е от съществено значение не само за удрянето във фитнеса, но и за работата и личния ви живот.

Ако някога сте опитвали диета с много ниско съдържание на въглехидрати, може би сте преживели „кето грип“. Може да се появят грипоподобни симптоми като мудност, особено през първите няколко седмици.

Причината за това е доста проста: мозъкът ви черпи енергия от кръвната глюкоза - която в най-простия си смисъл е захар. Въглехидратите са необходими, за да попадне глюкозата в кръвта. При липса на тази захар когнитивната ви функция може да получи удар.

Ефективност на въглехидратите

Ако сте спортист или някой, който води много активен начин на живот като цяло, може да искате да избягвате „да правите кето“.

Проучване от 1996 г., проведено от университета в Копенхаген, установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини води до по-лоши адаптации към обучението в сравнение с подхода с високо съдържание на въглехидрати. Изследователите установиха, че както мощността, така и производителността в състезанието за издръжливост са били негативно повлияни от кетогенната диета.

Оттогава публикуваните насоки на Международния олимпийски комитет (МОК) призовават спортистите да избягват диети с ниско съдържание на въглехидрати, така че трябва да се вслушате в този съвет, ако искате да тренирате и да се представяте на елитни нива.

Само за медицинска употреба

Кетогенната диета обикновено се препоръчва в медицински условия, за да се подобри здравето на тези, които страдат от състояния като диабет тип 1 и тип 2, епилепсия, Паркинсон и метаболитен синдром.

В този смисъл кетото може да работи. За тези хора понижаването на кръвната захар чрез отстраняване на въглехидрати, особено преработените, може да се окаже необходимо за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми.

Можете обаче да твърдите, че това е погрешно интерпретирано за използване във фитнес света, където въглехидратите помагат да се заредят тренировките ви с така необходимия мускулен гликоген.

Калориите са най-важни

Загубата на тегло обикновено се определя от калориите спрямо калориите навън. Ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате чрез храна и напитки, тогава ще отслабнете - независимо от съотношението на приетите макроелементи (протеини, въглехидрати и мазнини), които приемате.

Може да се твърди, че когато става въпрос за загуба на тегло, кетогенната диета поставя твърде много акцент върху мазнините и недостатъчно върху общия брой калории.

ПРИСЪДАТА

Изследванията засилват плюсовете на кетогенната диета - особено в способността й да насочва запасите от мазнини в тялото за гориво. Дали обаче този подход е предназначен да продължи дългосрочно, предстои да се обсъжда.

Загубата на водно тегло е краткосрочно решение за един и вие рискувате да замърсите тренировката си с продължителни периоди на ограничени въглехидрати. Глюкозата осигурява гориво за мозъка и мускулен гликоген за времето ви във фитнеса.

Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускулна маса или постигане на върхови спортни постижения, тогава може би приемането на кето не е за вас.

Най-добрият съвет е: консултирайте се с вашия лекар, за да определите дали тази диета е подходяща за вашите лични цели, тип тяло и начин на живот.

За повече информация относно фитнеса и храненето, вижте нашия блог ! И дайте тласък на тренировката си с една от нашите добавки преди тренировка .