Свързани статии

Генетиката до голяма степен определя скоростта на метаболизма ви, въпреки че можете да предприемете определени мерки, за да го ускорите малко. Един от тях е разглеждането на видовете храни, които ядете. Смути, съдържащо определени храни, може да има този оживяващ ефект. Ако базирате смутитата си около гръцко кисело мляко и портокалов сок, помислете дали да не добавите други съставки, за да усилите метаболитния тласък.

гръцко

Значение на базата за кисело мляко

Колкото по-висок е термичният ефект на дадена храна, толкова повече калории изгаря тялото ви, като я разгражда. От трите макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини - протеинът има най-висок ефект на изгаряне на калории, тъй като между 25% и 30% от калориите се изгарят по време на храносмилането, в сравнение с 2% до 3% за мазнините и 6% до 8 процента за въглехидратите. Тук е полезно съдържанието на протеин в гръцкото кисело мляко.

Опаковане на протеинов пунш

Ако продължим с идеята, че протеинът увеличава термичния ефект и по този начин ускорява метаболизма ви, добавянето на повече протеини към вашето смути може да бъде добра идея. Един от най-лесните начини да направите това е с протеинов прах, като суроватка, казеин или соя. Ако предпочитате да не използвате добавки, вместо това използвайте обезмаслено мляко или удвоете порцията кисело мляко.

Намиране на повече плодове

Диетологът Таня Зукърброт препоръчва да се яде повече фибри, въпреки че храненето с високо съдържание на фибри може действително да намали термичния ефект. Това е така, защото тялото ви не може да смила фибри, така че добавя насипно състояние към вашето смути, без да допринася за калориите. Следователно добавянето на повече плодове може да бъде от полза от гледна точка на загуба на тегло и вкус. Някои плодове с високо съдържание на фибри включват малини и къпини, които съдържат между 6 и 8 грама фибри на порция.

Допълнителни екстри

С портокалов сок, гръцко кисело мляко, допълнителен източник на протеин и допълнителна порция или две плодове, е малко вероятно да имате нужда от нещо друго в смутито си. Можете също така да опитате да замените с бадемово или лешниково мляко, натрошено кокосово или изцяло натурално ядково масло. Ако правите диета за отслабване, не забравяйте да проследите съдържанието на калории в смутито - трябва също така да се уверите, че смутито ви отговаря на целите за калории за деня.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.