Свързани статии

Протеинът е хранително вещество, което трябва да консумирате всеки ден за оптимално здраве. Вашето тяло използва протеина, който ядете, за да поддържа чистата си мускулна маса, да поддържа имунното здраве, да синтезира хормони и ензими, да възстановява увредената тъкан и да произвежда червени кръвни клетки. Въпреки че можете да приемате много протеини чрез твърди храни, натовареният начин на живот или здравословни проблеми могат да направят удобството на протеиновите напитки привлекателна опция за увеличаване на вашата диета.

протеини

Заден план

Протеиновите шейкове, закупени като добавка или приготвени от храни с високо съдържание на протеини, като обезмаслено сухо мляко, могат да съдържат висококачествен протеин, който ви доставя всички ваши незаменими аминокиселини, протеиновите градивни блокове, които тялото ви не може да произведе. Източниците на протеини в добавките могат да включват мляко, соя или яйчен белтък и можете да ги закупите като приготвени шейкове или като прах, който добавяте към сок, мляко или вода, за да направите шейк в движение. Те изискват минимална подготовка и са лесни за взимане със себе си в офиса или във фитнеса. Удобството им ви позволява да се храните добре, независимо къде се намирате. Протеиновите напитки, които си правите, ви позволяват да включите други здравословни съставки, включително ленено семе, фъстъчено масло или пресни плодове.

Фитнес

Протеиновите напитки могат да ви помогнат да постигнете и поддържате фитнес целите си. Вашите нужди от протеини варират в зависимост от тези цели и от нивото на вашата активност, а включването на протеинови напитки в диетата ви може да опрости проследяването на количеството от това хранително вещество, което приемате всеки ден. Например, ако сте спортист, който се опитва да намали телесните мазнини, трябва да консумирате 0,8 до 0,9 грама дневен протеин за всеки килограм, който тежите, според спортната диетолог Нанси Кларк. Получаването на някои от вашите протеини от протеинови напитки може да ви помогне да сте сигурни, че включвате достатъчно протеин, за да отговорите на вашите нужди, но не толкова, че излишъкът да се обърне към мастните запаси.

Болест

По време на боледуване пиенето на много протеини може да играе важна роля за възстановяването ви. Например справянето с рак, анорексия или СПИН може да увеличи вашите нужди от протеини, но прави източниците на протеини от твърда храна неприятни или трудни за консумация по друг начин, а протеиновите напитки предлагат хранителна алтернатива, която може да бъде по-лесна за консумация. Тези напитки могат да осигурят не само висококачествени протеини, но и калории и потенциално витамини, минерали и здравословни мазнини.

Внимание

Въпреки че можете да консумирате ежедневната си нужда от протеин стриктно чрез протеинови напитки, може да е по-здравословно да ги използвате като допълнение, вместо като заместител на приема на протеини в твърда храна. Твърдите храни, богати на протеини, съдържат допълнителни хранителни вещества, като желязо и витамини от група В, които може да липсват в протеиновите напитки, но които са ви необходими за оптимално здраве. В допълнение, пиенето на много протеини може да ви накара да добавите повече протеини към вашата диета, отколкото ви е необходимо и може да ви накара да съхранявате излишните хранителни вещества като телесни мазнини.

Писател от 1985 г. Ян Аниган е публикуван в „Физиология на растенията“, „Трудове на Националната академия на науките“, „Вестник по биологична химия“ и на различни уебсайтове. Притежава сертификат за спортна медицина и човешки постижения от Университета във Вашингтон, както и бакалавър по науки за животни от университета Пърдю.