Плуване за здравословно отслабване

Имате ли впечатление, че някои видове плуване едва се квалифицират като упражнение, например, когато среброкосите възрастни се плъзгат нагоре и надолу с величествено темпо? Ако е така, значи грешите! Плуването е високо ефективен метод за отслабване.

блог

Плъзгайки се през водата с равномерни удари и усещане за почти безтегловност - плуването често има нещо медитативно. Заобиколени от сините плочки на басейна и прохладата на водата, можете да оставите ежедневния стрес да се отмие. Но релаксацията не е единственото нещо, което могат да предложат тренировките, базирани на басейн.

Плуването може да се използва и като средство за здравословно отслабване. За разлика от бягането, например плуването е нежно към ставите и връзките. Плаваемостта на водата осигурява добре дошъл отдих за ставите, които получават достатъчно износване в ежедневието. Когато плувате, носите около 10% от телесното си тегло.

Спортът на басейна също е чудесен за крака и може да предотврати разширени вени, паякообразни вени и подуване, тъй като намалява натиска върху вените. Плуването също така укрепва горната част на тялото ви, подобрява фитнеса и поддържа сърдечно-съдовата система, засилва метаболизма ви и може да помогне при проблеми с шията или гърба, защото отпуска мускулите и облекчава напрежението.

Плуването за отслабване - защо е толкова ефективно?

Някои хора пренебрежително наричат ​​плуването „броене на плочки“, защото се предполага, че е толкова монотонно и сънотворно. Но нищо не може да бъде по-далеч от истината! Тренировката във вода тренира много повече мускули едновременно от повечето други спортове, тъй като използва не само мускулите на краката и седалището, но и ръцете, раменете, гърдите и гърба - цялата горна част на тялото, с други думи. Плуването може дори да ви помогне да постигнете прословуто трудната цел да отслабнете около стомаха. Тренировките на водна основа са особено полезни за вашите мускули, защото водата осигурява 14 пъти повече съпротивление на въздуха.

Това означава, че дори лесен сеанс в басейна може да изгори до 500 калории на час. А сесиите в билярд, където наистина се натискате, могат да изгорят до 700. Тези цифри се основават на бруст. Други удари, като пълзене отпред или пеперуда, може да постигнат дори по-високо калорично изгаряне, защото изискват повече усилия.

Взривяване на калории в басейна: формата има значение!

Както казахме, максимално възможното изгаряне на калории в басейна зависи от индивидуалния удар. Но вашата форма във водата естествено също играе роля. Ако направите инсулт неправилно, е по-вероятно да получите травма, отколкото да отслабнете. Следователно първата ви стъпка трябва да бъде да настроите техниката си.

Но кой инсулт хвърля най-много килограми? Според Елмар Трънц-Карлизи, спортен учен от Университета за профилактика и следгрижие (IPN) в Кьолн, пълзенето е най-ефективният удар, при условие че плувецът го е практикувал до ниво, на което той или тя може да премине за дълги периоди без почивка и без да се задъхва. Обхождането също е особено добър избор за тренировки, които се различават по темпо и интензивност - съществена част от тренировката за всеки, който иска да ускори изгарянето на мазнините, докато е в басейна. Поставя равномерно натоварване на краката, долната част на тялото и горната част на тялото, като укрепва всичките ви мускули едновременно.

Но ако тепърва ще владееш изкуството да пълзиш, никога не се страхувай - пак можеш да отслабнеш с бруст. Много любители плувци предпочитат този удар пред всички останали. А брустът е също толкова добър начин да си блицнете корема.

Плуването за отслабване - който не успее да планира, планира да се провали!

Плуването е подобно на сухоземните спортове за издръжливост, тъй като загубата на тегло се постига най-лесно чрез интервални тренировки. Вместо да орете нагоре и надолу по платното с удобна скорост, трябва да се напъвате да плувате по-бързо и по-бързо за кратки периоди, последвани от бързи почивки. Съставянето на план за обучение на всеки няколко седмици може да ви помогне да останете на път.

Примерна първа седмица може да изглежда нещо подобно. Три сесии на басейн на седмица:

  • През първия ден (понеделник) загрейте, като плувате на 150 метра в спокойно темпо, след това плувайте 10 x 100-метрови интервали с бързо темпо, с 15-секундна почивка след всеки интервал. Охладете, като плувате на 150 метра с по-бавно темпо.
  • Направете си почивка за деня преди следващата тренировка.
  • В сряда повторете 150-метровото загряване. Този път изпълнете 4 x 200-метрови интервали с бързо темпо с 60-секундно прекъсване след всеки интервал, последвано от 150-метрово охлаждане.
  • В петък започнете с поредното загряване на 150 метра. След това завършете обратна стълба, зададена чрез интервали на плуване от 200/150/100/50 метра; повторете целия набор веднъж. Правете пауза от 30 секунди след всеки интервал. Охладете, като плувате на 150 метра.

Редовното обучение увеличава вероятността за успех на кантара

Колко често трябва да посещавате басейна? Като общо правило е по-вероятно да отслабнете, като плувате, ако се впуснете три или четири пъти всяка седмица за 30 до 45 минути наведнъж.

Но всички съвети за обучение в света няма да ви помогнат, ако отидете твърде бързо твърде рано и се съсредоточите единствено върху изгарянето на възможно най-много калории. Това е лоша новина както по отношение на издръжливостта, така и по отношение на техниката. Вместо това, поне първите 100 метра от всяка тренировка трябва да са разгряване, а последните 100 или 200 метра трябва да са охлаждане. По време на основната част от тренировката не забравяйте да променяте скоростта и продължителността на времето, през което плувате без почивка.

Плуване за отслабване - инструменти на занаята

Изключена ли сте от идеята просто да захранвате нагоре и надолу басейна? Търсите ли малко повече разнообразие в живота си по плуване? Има набор от различни инструменти, които можете да използвате, за да се предизвикате. Плувните перки са добър пример и са подходящи както за начинаещи, така и за експерти. Те дават възможност да насочите мускулите на краката си и да усъвършенствате техниката на долната част на тялото, а също и да подобрите гъвкавостта на глезенните стави.

Гребла и буйки трябва да се използват само от плувци с малко повече опит под колана. Греблата могат да бъдат описани като плавници за ръцете. Те се използват от плувците, за да увеличат размера на дланите си, което от своя страна увеличава водоустойчивостта. Правейки всеки удар толкова по-труден. Издърпващите шамандури се провеждат между горната част на бедрата, за да дадат на бедрата по-голяма плаваемост. Те увеличават стабилността на плувеца и подобряват положението му във водата. Това улеснява фокусирането върху ръцете и гарантира, че те изпълняват съответните движения с точно правилната техника.

Информацията, предоставена чрез нашия блог или имейли, не е предназначена да бъде и не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение, които могат да бъдат предоставени от вашия собствен медицински специалист. Garmin не се опитва да диагностицира, лекува или лекува физическо заболяване или психически или емоционален проблем, заболяване или състояние. Нашите блогове са предназначени да ви помогнат да постигнете собствените си цели за здраве и уелнес.