победете

Може все още да нямаме лек за рак, но има много начини да го предотвратим.

Някои от големите са доста очевидни: откажете цигарите, намалете алкохола и намажете слънцезащитните продукти.

Но знаете ли, че спазването на здравословна диета е един от най-мощните начини за намаляване на риска от рак?

Насърчаването на алкална среда в тялото чрез намаляване на приема на преработени храни, газирани напитки, енергийни напитки и плодови сокове може да помогне за предотвратяване на растежа на раковите клетки. В края на краищата раковите клетки процъфтяват в анаеробна, богата на захар среда.

Спазването на алкална диета също означава, че получавате и много храни, богати на хранителни вещества - като плодове и зеленчуци, които изобилстват от витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за борба с рака.

Храненето с правилните видове храни може да помпа вашата имунна система, да предотврати оксидативен стрес върху клетките ви и да намали възпалението.

Храните, които сте решили да ядете всеки ден, всъщност могат да играят основна роля за определяне на риска от рак.

Направете добър избор сега, за да си осигурите по-добро здраве.

15 най-добри храни за борба с рака

1. Чесън

Чесънът получава своите свойства за разрушаване на рака от алицин, компонент на чесъна, за който е доказано, че инхибира разделянето на раковите клетки. Проучванията всъщност показват, че алицинът е в състояние да унищожи раковите клетки, да изчисти свободните радикали и дори да предотврати растежа на тумори (1, 2).

Ако можете, яжте чесън суров, за да увеличите максимално противораковите ефекти. Ако просто не можете да прегърнете идеята да хапете скилидка суров чесън, първо го смачкайте и изчакайте десет минути преди готвене, за да запазите колкото е възможно повече алицин.

2. Броколи

Кръстоцветните зеленчуци като броколи са пълни със съединения за борба с рака, като сулфорафан. Доказано е, че това съединение инактивира канцерогените, причинява клетъчна смърт за раковите клетки и намалява възпалението (3).

За да се възползвате наистина от ползите за здравето на броколи, избягвайте да го преварявате. Хвърлете го в блендера като част от следващото си зелено смути или го запарете за няколко минути, за да омекне и да се насладите.

3. Нар

Наречен „плод на силата на природата“, нарът притежава някои сериозни защитни свойства, когато става въпрос за рак. Богат на танини и флавоноиди, екстрактът от нар забавя растежа на рака на белите дробове, кожата, дебелото черво и простатата (4).

Не позволявайте на нито един от този нар да отиде на вятъра - поръсете семена от нар върху салати, овесени ядки или гръцко кисело мляко (ако ядете млечни продукти) за здравословно надграждане за борба с рака!

4. Кейл

Има много причини за популярността на кейла и ползите от неговия рак са на първо място в списъка.

Kale съдържа глюкозинолати, които индуцират клетъчна смърт, блокират образуването на тумори и предпазват съществуващите туморни клетки от метастази (5).

Проучванията потвърждават полезните ефекти на кръстоцветните зеленчуци, като къдраво зеле, при рак на белия дроб, рак на дебелото черво и рак на гърдата (6, 7, 8).

Кейл е придобит вкус, така че го облекчете, като го добавяте към зелени смутита и смесвате с други листни зелени сортове в салати. Кейлът може също да бъде сотен, пържен или разпечен - чипс от кейл, всеки?

5. Ленено семе

Лененото семе се рекламира заради множеството ползи за здравето, включително профилактика на рака. Смята се, че действа, като въздейства на клетъчните сигнали, които водят до рак на простатата и гърдата.

Проучванията показват, че ежедневната консумация на ленено семе всъщност може да намали растежа на клетките на рака на гърдата и да намали нивата на естроген (9).

Лененото семе придава орехов вкус на овесена каша или зърнени култури и може да бъде отличен начин за подправка на печени изделия. Или просто го добавете към смутито си - просто се уверете, че е смесено, за да може тялото ви да го усвои.

Стремете се към една до две супени лъжици дневно, за да се възползвате максимално от лененото семе.

6. Зеле

Зелето е друг (вкусен) член на семейство Кръстоцветни и е пълно със съединения, известни като индоли и изотиоцианати, за които е известно, че имат ефект върху блокирането на рака.

Зелето също е чудесен източник на витамини С и К, калий и фосфор.

Включете различни сортове зеле във вашата диета, за да се възползвате напълно от техните противоракови ползи.

Червеното зеле, например, е пълно с антоцианин, вид антиоксидант, показан за предотвратяване на рак, като намалява възпалението, блокира растежа на тумора и предотвратява разпространението на раковите клетки (10).

7. Гъби

Гъбите отдавна са на почит заради своите лечебни свойства и дори биха могли да играят роля в превенцията на рака.

Гъбите Рейши, по-специално, съдържат сложна захар, известна като бета-глюкан, и предварителните проучвания показват, че тя може да подобри имунната функция и да спре разпространението на раковите клетки (11).

Гъбите рейши също се наричат ​​лингжи гъби или „гъбата на безсмъртието“ (и с основателна причина). Те могат да се накиснат във вода за една нощ и след това да се варят 5 минути или да се задушават 2-3 часа. Те също често се приготвят на скара, добавят се към супи или се задушават в чай.

8. Грейпфрут

Тези вкусни плодове са изключително богати на хранителни вещества и са включени във фитохимикалите, предпазващи от рак.

Те са богати на нарингенин, лимонин, бета-каротин и ликопен. Освен това, само половината от средния грейпфрут ви дава достатъчно витамин С за целия ден, който може да засили имунната функция и да предотврати увреждане на клетките.

Грейпфрутът добавя вкусен удар към салати или шприцове. Дори по-добре, яжте го сурово с мляко мед и тишина канела за супер здравословна закуска.

9. Цвекло

Винаги ли сте се чудили какво придава на цвеклото живия червен оттенък? Това може да се отдаде на беталаин, антиоксидантен пигмент, за който е доказано, че помага за профилактика на рака.

Всъщност проучванията дори показват, че беталаинът има потенциал да намали пролиферацията на ракови клетки и да предизвика клетъчна смърт (12).

Следващия път, когато правите смути, опитайте да добавите малко цвекло. Той не само ще придаде на вашето смути красив розов оттенък, но също така ще осигури някои беталаин и някои противоракови ползи.

10. Сладки картофи

Сладките картофи определено правят разфасовката, когато става въпрос за храна, която се бори с рака. Това до голяма степен се дължи на тяхното съдържание на антоцианин, което е доказано, че е защитно срещу колоректален рак (13).

Проучванията дори са показали, че листата на сладкия картоф могат да инхибират пролиферацията и да причинят клетъчна смърт в раковите клетки на простатата (14).

Сладките картофи са чудесни печени, варени или на скара. Опитайте моите вафли от сладки картофи, бургери от сладък картоф от чиа или опаковки от маруля от черен боб от сладък картоф за някои вкусни идеи за вечеря, блокираща рака.

11. Плодове

Плодовете избухват със защитни свойства срещу рак, включително множество фитонутриенти, които могат да спрат рака по неговите следи.

Антоцианинът, пигментът, който придава на плодовете живите им цветове, многократно демонстрира способността си да спира образуването на тумори и да предотвратява разпространението на раковите клетки (15, 16, 17).

Насладете се на ефектите от горски плодове през цялата година, като изберете замразени плодове, когато не са в сезона. Друга възможност е да опитате да замразите собствените си плодове за бързо и лесно добавяне на смути.

12. Черен боб

Има богатство от изследвания, свързващи черния боб с намаляването на риска от рак.

Всъщност черният боб се свързва с по-ниска честота на рак на гърдата, колоректален рак и дори рак на бъбреците (18, 19, 20).

Техните антиканцерогенни ползи идват от съдържанието на фибри, фолати и антиоксиданти, за които е доказано, че имат значителни ефекти по отношение на рака.

Фасулът е много гъвкав източник на протеини както за вегетарианците, така и за всеядните. Опитайте да пропуснете месото веднъж или два пъти седмично и вместо това се наслаждавайте на черен боб в салатата, чилито си или тако.

13. Орехи

Орехите оглавяват списъка с храни за борба с рака. Тези опаковани с протеини ядки оказват благоприятен ефект върху рака на гърдата, като инхибират развитието на рак (21).

Те също са заредени с полифеноли, които помагат да се защитят здравите клетки и да се отстранят вредните свободни радикали.

Опитайте нарязани орехи в купа с палео овесена каша, като хрупкав топинг за следващата салата или самостоятелно за вкусна закуска.

14. Череши

Черешите трябва да бъдат ключов компонент във всяка диета за борба с рака.

Те са с високо съдържание на витамин С и антоцианини, и двата антиоксиданта, които помагат на клетките да се освободят от увреждане и оксидативен стрес. Освен това те са пълни с перилилов алкохол, съединение, което има терапевтични ефекти върху рака и работи за инхибиране на растежа на раковите клетки (22).

Черешите могат да добавят вкус към всяка салата или да направят една купа овес за една нощ още по-вкусна. Или опитайте да ги добавите към следващото си смути за повишаване на енергията за изгаряне на мазнини.

15. Домати

Ликопенът е отговорен за характерния жив червен цвят, който се среща в доматите и може да се отдаде и на противораковите ефекти на домата.

Всъщност ликопенът е най-съществено свързан с рака на простатата, като няколко проучвания показват, че доматите могат да блокират развитието на рак на простатата (23).

Съдържанието на ликопен в доматите всъщност е най-лесно да се усвои в варени спрямо сурови домати. Разчупете тигана и опитайте да приготвите доматен сос за борба с рака. Освен това добавете няколко скилидки чесън, за да го изведете наистина на следващото ниво.

Истински храни, истинско здраве

Забелязвате ли модел в списъка с храни за борба с рака? Точно така, те са всички истински, непреработени, високоалкални храни.

Има причина никога да не чувате за предимствата на преработените боклуци като юфка с рамен и сладкиши с тостер: те нямат същите ефекти на разрушаване на рака, каквито откривате при истинските, естествени храни.

Растителната диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, е най-простият и ефективен начин за предотвратяване на рак. Тези храни са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, от които тялото се нуждае, за да предпази от рак, като същевременно насърчава среда, която затруднява процъфтяването на раковите клетки.

Здравословният начин на живот, съчетан с много упражнения и диета, пълна с истински, хранителни храни, е всичко, което е необходимо, за да намалите драстично риска от развитие на рак (както и цял куп други заболявания).

Яжте чисто днес и утре ще имате по-здравословно.

Вашето тяло: Тихо болно или щастливо здраво?

Уморени ли сте, тичате ли и съхранявате мазнини? Тялото ви лишава от енергия, без дори да го знаете?

Разкрийте 20 признака, че тялото ви може да иска помощ. Как ще разберете? Вземете моя кратък тест.

Щракнете върху банера по-долу, за да вземете теста и да получите своя Здравен резултат сега!