Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

жизнено

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

Деконгестирайте лимфната си система за жизнено здраве

Пътуване към изцеление

Здраве и добро физическо и психическо състояние

Вашето тяло е естествено проектирано да лекува и да намира баланс. Една от ключовите телесни системи за изчистване на отпадъците и поддържане на здравословна циркулация е лимфната система. Симптомите, вариращи от целулит до подуване на корема, могат да бъдат свързани със задръстванията в лимфната система.

Лимфната система: какво прави

Лимфната система се състои от тъкани, които произвеждат, съхраняват и транспортират бели кръвни клетки и включва сложна мрежа от съдове, канали, лимфни възли, далака, тимуса, аденоидите и сливиците. Тази експанзивна система се намира в цялото тяло, премахвайки отпадъците от всяка клетка, като същевременно помага за регулиране на имунната система.

Лимфата е течността, която тече през лимфната система; тя се състои от различни компоненти, докато преминава през различни части на тялото. Понякога съдържа протеини, друг път бактерии и мазнини. Независимо от съдържанието на лимфата по всяко време, тя трябва да тече свободно, за да се гарантира, че отпадъчните продукти не се натрупват в тъканите. Дишането и други мускулни движения помагат за задвижването на лимфната течност и транспортирането й през множество филтрационни точки, известни като лимфни възли. Тези лимфни възли съдържат колекции от бели кръвни клетки (лимфоцити), които идентифицират и помагат за унищожаването на вредни патогени или токсини.

Лимфната система: Защо е важно

Тази мрежа от лимфни съдове и възли действа като гигантска дренажна и филтрираща система за тялото. Подобно на водопровода във вашия дом, вашата лимфна система трябва да остане отпушена и да тече добре, за да работи правилно. Когато лимфният поток стане застоял и претоварен, отпадъците и токсините започват да се натрупват. Това може да доведе до слаб имунитет и голямо разнообразие от здравословни проблеми.

Лошото отстраняване на отпадъците в лимфната система може да засегне почти всяка част от тялото ви. Когато вашите лимфни съдове станат претоварени, може да изпитате:

  • Умора
  • Подуване на корема
  • Задържане на вода
  • Скованост, особено сутрин
  • Мозъчна мъгла
  • Сърбеж и суха кожа
  • Целулит
  • Упорито наддаване на тегло
  • Хроничен синузит, възпалено гърло, настинки и проблеми с ушите
  • Подуване на гърдата с менструалния цикъл
  • Подути жлези
  • Студени ръце и крака

Има различни причини за лимфната конгестия. Въпреки че тялото е естествено проектирано да се прочиства от отпадъци и токсини, дисбалансът може да отхвърли способността ви за детоксикация и да позволи на отпадъците да се натрупват. Стрес и храносмилателен дисбаланс са две основни причини за лимфна конгестия, които нарушават способността Ви за ефективно почистване и са разгледани по-долу.

Причина за лимфната конгестия: стрес

Когато тялото е под стрес, настъпват биохимични и хормонални промени. С течение на времето тази стрес химия допринася за възпаление, което може да нарани клетките и да създаде отпадъци. Това запушва лимфната система.

Лимфната система също е директно стимулирани от влакна на симпатиковата нервна система, която се активира като част от реакцията на стрес. Изследванията върху мишки показват това хроничният стрес може дори да реконструира лимфната васкулатура и водят до разпространение на рак.

Причина за лимфна конгестия: Храносмилателен дисбаланс

Храносмилателната система е особено уязвима от наличието на стрес, особено когато става хронична и лимфната система е тясно преплетена със стомашно-чревния тракт. Най-голямата колекция от лимфни съдове в тялото, известна като чревни лимфни тъкани (GALT), обграждат стомашно-чревния тракт.

GALT се намира в непосредствена близост до чревни власинки, където се получава усвояване на хранителни вещества. Здравата чревна лимфна система е необходима за поддържане на балансиран микробиом и поддържане целостта на чревната лигавица. Тази бариера помага да се предпазят от вредни токсини и патогени, като същевременно избирателно позволява усвояване на хранителни вещества. Чревна лимфа също играят ключова роля в доставянето на усвоени хранителни мазнини в черния дроб за преработка.

Когато червата се възпалят или раздразнят от химически добавки в храната, хранителни алергии или чувствителност, или диета с твърде много преработени храни, GALT може да се задръсти. Това е основна причина за застоял лимфен поток, лоша детоксикация, храносмилателни неволи, и нарушен имунитет.

Деконгестирайте лимфната си система, за да балансирате тялото си

Ако изпитвате симптоми на лимфна конгестия, деконгестирането на лимфната ви система може да съдържа ключа за подмладяване и балансиране на тялото ви. Отварянето на вашите лимфни канали също е от решаващо значение, преди да преминете към друг тип програма за детоксикация. (Както при всяка програма за прочистване или детоксикация, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите подходящи за Вас промени.) Опитайте тези шест стъпки, за да възстановите баланса на тялото си.

1. Останете хидратирани

От лимфата се състои от около 95 процента вода, необходима е адекватна хидратация, за да може тя да тече свободно. Останете добре хидратирани, като следвате аюрведичната практика да отпивате топла, пречистена вода; пийте го през целия ден, за да задържите дехидратацията.

Добавяне на малко прясно изцеден лимон към вашия вода първото нещо сутрин, което може да помогне за изхвърлянето на токсини от вашата система, които може да са се натрупали за една нощ. Избягвайте натоварените със захар безалкохолни напитки, преработени сокове, спортни напитки и алкохол, които добавят допълнително метаболитно бреме върху тялото. Също така е разумно да се пазите от твърде много кофеин, който дехидратира тялото.

2. Излекувайте червата си

Мудният храносмилателен тракт допринася за задръстванията в лимфната система, така че доброто здраве на червата е от основно значение за лимфния поток. Изцеление и поддържане на здрави черва изисква премахване на фактори, които причиняват дразнене и дисбаланс, възстановяване на лигавицата на червата и балансиране на микробиома в червата.

Следвайте хранителна, противовъзпалителна диета, която е индивидуализирана за вашите уникални нужди и чувствителност. Омега-3 мастните киселини, листнозелените зеленчуци, мастноразтворимите витамини А и D и балансираните пробиотици често могат да помогнат за излекуването на чревната лигавица, намаляват възпалението и осигуряват разнообразен набор от полезни бактерии. Това прави храносмилателния ви тракт по-устойчив на вредното въздействие на стреса и поддържа GALT здрав.

3. Яжте сурови червени храни за почистване на лимфи

Аюрведичната медицина учи на това естествено червени храни като нар, череши, червени боровинки и цвекло помагат да се поддържа лимфата да се движи свободно. Естествените ензими, антиоксиданти и биофлавоноиди в тях суров плодовете и зеленчуците помагат за разграждането на токсичните натрупвания и борбата със свободните радикали, докато фибрите в продукцията насърчават редовното елиминиране и прочистване на чревните вили, за да поддържат чревната лимфна система здрава.

Цвеклото изглежда особено обещаващо за намаляване на възпалението. Суровото цвекло е мощно средство за почистване на лимфата, тъй като разрежда жлъчката за по-ефективно усвояване на мазнините и търка червата на червата, където произхождат лимфните съдове, за да поддържа лимфата да тече. Опитайте пресен сок от сурово цвекло или настъргано сурово цвекло в салатата си, за да се насладите на тези ползи за почистване на лимфата.

4. Облечете се умно

Тъй като лимфата няма механична помпа, която да я задвижва през тялото, тя разчита на неограничен поток и естествено движение на мускулите, за да продължи да тече. Един прост начин за предотвратяване на ограничаването на лимфния поток е избягването на тесни дрехи.

Носенето на плътно прилепнали или ограничаващи дрехи, като сутиен с долна тел или тесни слипове или дънки, може да ограничи оттичането на лимфни течности от околните тъкани. Потърсете по-свободни дрехи. Особено важно е да избирате неограничено облекло, когато спите, тъй като тялото извършва обширни детоксикационни дейности по време на сън.

5. Движете лимфата си естествено

В допълнение към избягването на ненужни ограничения от тесни дрехи, можете да засилите естественото движение на лимфната течност с физическа активност и масаж или самомасаж. Може да забележите, че течността се натрупва и краката ви се подуват, когато седите дълго време. Това се дължи на стагнация на лимфния поток и може да бъде предотвратено чрез честото преместване, масаж, и разтягане.

Ритмичното напрежение и отпускане на мускулите по време на физическо движение притиска тъканите, за да задвижва течността през лимфните канали. Отскокът или подскачането на мини батут или топка за упражнения е един от начините да помогнете за изпомпването и деконгестирането на лимфната течност в тялото.

Сухо четкане, известно като гаршана в аюрведичната медицина и лимфният масаж също помагат за поддържане на здравословен лимфен поток в свързаната с кожата лимфна тъкан. Естествените четина на сухата четка насърчават движението на лимфата и кръвта в подлежащите тъкани, което спомага за увеличаване на циркулацията и извеждане на натрупаните токсини. Опитайте да почиствате или масажирате тялото си внимателно в продължение на 10 минути всяка сутрин, като работите към сърцето и обръщате специално внимание на главата, шията, краката, гърдите и корема, където са концентрирани лимфните съдове.

6. Дишайте и оставайте внимателни

Физическият и емоционален стрес допринасят за лимфната конгестия, затова е важно да имате ефективна рутина за справяне с ежедневния стрес. Два отлични начина за отпускане и засилване на лимфния поток са смях и дълбоко дишане. Бавното, дълбоко дишане не само помага за облекчаване на напрежението и безпокойството, но също така движи диафрагмата и коремните мускули, за да изтласка лимфата през съдовете.

В допълнение към упражнения за дълбоко дишане, има много други практики на внимателност, които ви помагат да сведете до минимум въздействието на стреса върху лимфната система, храносмилането и цялостното здраве:

  • Медитация
  • Йога
  • Тай чи
  • Прекарване на време сред природата

Когато се научите да разбирате своите емоции и реакции на стрес и възприемете здравословни начини да станете по-внимателни и да управлявате стреса, лимфата и животът ви ще текат по-гладко.

Включете тези ежедневни навици в ежедневието си, за да поддържате добре лимфата си. Това ще подпомогне естествената ревитализация и прочистване на тялото ви за жизнена кожа, храносмилане и здраве!

* Забележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само за вашата образователна употреба и не замества професионалните медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, добавки, фитнес или други здравни програми.